Що підвищує працездатність. Препарати, що підвищують працездатність

Наш світ і наше життя дуже складне, ми щодня кудись біжимо, поспішаємо, поспішаємо, від такого ритму життя людина втомлюється і починається апатія до всього, що оточує нас.

Ви напевно теж помічали, що ви працюєте кудись біжіть, намагаєтеся виконати всю роботу, нервуєте, і в результаті у вас з'являється млявість, втома, стрес, нервуєтеся по будь-якій дрібниці, все це відбувається через втому.

Якщо ви відчуваєте втому у вечірній час і наприкінці робочого тижня, це не страшно для вас і вашого організму треба просто добре відпочити, виспатися і ви знову будете у формі.

Але якщо ви відчули втому та апатію з ранку, то вам варто замислитися і щось змінити у своєму ритмі життя.

Які причини можуть вплинути на вашу працездатність?

Насправді, причин, які можуть знизити вашу працездатність дуже багато:

на вас може вплинути погана погода, сльота на вулиці, багатьох це вводить у депресію, поганий настрій це може позначитися не тільки на роботі, а й на людей, які вас оточують;

навесні після осені та зими люди часто відчувають втому, брак сонця та вітамінів позначається на організмі;

багато справ, які ви не можете закінчити, вони постійно вас тяжіють;

якщо пора року літо та на вулиці тепло, то звичайно вам хочеться погуляти, відпочити, на свіжому повітрі позасмагати.

Як можна підвищити працездатність?

Спосіб 1. Відпочинок

Ви втомилися, дайте собі відпочити і відновити сили. Відключіть усі засоби зв'язку, дайте своєму організму виспатися, насолодитися теплим, м'яким ліжком, прийміть ванну, займіться улюбленими справами.

Якщо ви вирішили відпочити, навіть не згадуйте про роботу, нехай у цей день вона вас не переслідує.

Подивіться цікавий фільм, погуляйте чи просто нічого не робіть.

Всі люди відпочивають по-різному і сили відновлюють теж по-різному.

Спосіб 2. Привчіть себе планувати робочий день

Правильне планування робочого дня підвищує працездатність.

Привчіть себе ввечері перед сном складати план роботи на завтрашній день, на планування у вас не піде багато часу.

Складанням плану ви можете зайнятися попутно, поки готуєте вечерю.

У план треба включити як робочі моменти, а й сімейні справи, які у вас намічаються на завтра.

Навчіться складати план, чітко плануючи кожен пункт, починаючи з самого ранку до самого вечора.

Планування дня дисциплінує людину, дає можливість побачити весь план і виконати його за пунктами.

Спосіб 3. Визначимо найпродуктивніший час

Дуже важливо для кожної людини визначити найпродуктивніший для неї час, у який вона може запланувати найбільший обсяг роботи.

Багато людей після відпочинку та гарного сну можуть зробити багато важливих справ з ранку, якщо ви ставитеся до такого типу людей, то плануйте важливі та потрібні справи на ранок.

Інші навпаки не можуть зранку увійти до потрібного ритму роботи, у них працездатність з'являється після обіду або навіть увечері.

Таким людям важливо планувати виконання важливих завдань на пообідній час та вечір.

Плануйте найважливіші та необхідні справи на той період часу, коли у вас пік працездатності. У цей час ви зможете зробити більше справ та завдань, ніж в інший час.

Спосіб 4. Навчіть концентруватися на роботі

Щоб швидко та якісно виконувати свою роботу, навчитеся концентруватися тільки на роботі та не відволікайтеся від неї.

Відключіть контакти та листування, які можуть заважати вам, все, що вам написали, ви можете прочитати в обідню перерву або ввечері після роботи.

Не треба робити кілька справ одночасно, коли ви відволікаєтесь від важливої роботи, потім дуже важко зібратися і знову приступити до неї.

Ваша мета концентрація ви прийшли на роботу значить повинні займатися лише роботою, а решту можна зробити потім.

Спосіб 5. Вміння перейти

Кожна людина має навчитися перемикатися від однієї роботи до іншої.

Якщо ви зайняті важливим завданням і не можете знайти потрібне рішення, відверніться на іншу справу не таку важливу, як це попрацюйте в іншому напрямку, сходіть на обід, у вас відновляться сили і прийдуть нові ідеї.

При вмінні правильно перемикатися з'являються нові ідеї, які допоможуть швидко вирішити ваше завдання.

Спосіб 6. Завжди виконуйте намічені справи

Якщо ви запланували на сьогодні зробити вісім справ, не відкладайте їх на завтра, робіть саме сьогодні. Не відволікайтеся на порожні розмови на роботі та на непотрібне листування телефоном.

Ви запланували вісім завдань на сьогодні, отже, ви повинні їх виконати саме сьогодні, а не завтра і не післязавтра.

Спосіб 7. Навчіться розподіляти обов'язки

Дуже важливо навчитися розподіляти обов'язки на роботі та вдома, не треба брати на себе всю відповідальність за ведення домашнього господарства та виконання роботи в офісі.

Вдома ви можете спокійно поділити обов'язки, чоловік може сходити до магазину та купити продукти, діти можуть зробити прибирання та винести сміття, вечерю приготуйте ви.

На роботі теж подивіться, яку роботу комусь можна розподілити і не треба звалювати все на себе.

Спосіб 8. Зробіть перерву

Часто люди не шкодують себе працюють на повну силу, потім настає втома, млявість, небажання щось робити, не треба доводити до такого стану організм, дайте відпочити самому собі, відверніться від роботи.

Навчіться робити перерву під час роботи, відпочиньте п'ять, десять хвилин, перейдіть на чашку чаю з цукеркою і потім знову можете вмикатися в роботу.

Спосіб 9. Прогулянки на свіжому повітрі

Не має значення де і ким ви працюєте, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.

Якщо у вас є можливість, гуляйте увечері перед сном, роботі мозку потрібне отримання кисню.

У вихідний день сходіть на прогулянку всією сім'єю, пограйте в активні ігри на природі, це додасть вам заряду бадьорості і сил.

Не забувайте провітрювати приміщення, в якому ви знаходитесь вдома та на роботі.

Прогулянки на свіжому повітрі додадуть вам зусиль і збільшать працездатність.

Спосіб 10. Правильне харчування

Часто люди навіть не помічають, що їм ніколи поїсти, деякі працюють з ранку до вечора і так завантажені своєю роботою, що навіть не пам'ятають, їли вони сьогодні чи ні.

Зверніть увагу на своє харчування, правильне харчування допомагає роботі організму, мозку та підвищує працездатність.

Не їжте бутерброди, не вживайте в їжу фастфуди, їжте здорову їжу, яка багата на вітаміни, мінерали, які так необхідні організму.

Включіть у своє харчування обов'язково горіхи, овочі, фрукти, молочні продукти, зелень, мед.

Курси для розвитку інтелекту

Крім ігор, у нас є цікаві курси, які відмінно прокачають Ваш мозок і покращать інтелект, пам'ять, мислення, концентрацію уваги:

Гроші та мислення мільйонера

Чому бувають проблеми із грошима? У цьому курсі ми докладно відповімо на це питання, зазирнемо вглиб проблеми, розглянемо наші взаємини з грошима з психологічного, економічного та емоційного погляду. З курсу Ви дізнаєтесь, що потрібно робити, щоб вирішити всі свої фінансові проблеми, почати накопичувати гроші та надалі інвестувати їх.

Скорочення за 30 днів

Ви хотіли б дуже швидко прочитувати цікаві Вам книги, статті, розсилки і так далі.? Якщо Ваша відповідь "так", то наш курс допоможе Вам розвинути скорочення та синхронізувати обидві півкулі головного мозку.

При синхронізованій, спільній роботі обох півкуль мозок починає працювати в рази швидше, що відкриває набагато більше можливостей. Увага, концентрація, швидкість сприйняттяпосилюються багаторазово! Використовуючи техніку скорочення з нашого курсу ви зможете убити відразу двох зайців:

Навчитися дуже швидко читати
Поліпшити увагу та концентрацію, тому що при швидкому читанні вони вкрай важливі
Прочитувати в день за книгою та швидше закінчувати роботу

Прискорюємо усний рахунок, НЕ ментальна арифметика

Секретні та популярні прийоми та лайфхаки, підійде навіть дитині. З курсу ви не просто дізнаєтеся десятки прийомів для спрощеного та швидкого множення, складання, множення, поділу, обчислення відсотків, а й відпрацюєте їх у спеціальних завданнях та розвиваючих іграх! Усний рахунок також вимагає багато уваги та концентрації, які активно тренуються під час вирішення цікавих завдань.

Розвиток пам'яті та уваги у дитини 5-10 років

Мета курсу: розвинути пам'ять і увагу у дитини так, щоб їй було легше вчитися в школі, щоб вона могла краще запам'ятовувати.

Після проходження курсу дитина зможе:

У 2-5 разів краще запам'ятовувати тексти, особи, цифри, слова
Навчиться запам'ятовувати на більш тривалий термін
Збільшиться швидкість спогаду потрібної інформації

Висновок

Кожна людина має свою життєву ситуацію, свої принципи роботи та відпочинку. Хтось уміє працювати та відпочивати і вчасно відновлює сили, комусь треба допомогти та підказати. Працюйте, збільшуйте свою працездатність. Бажаємо вам удачі.

Інструкція

Правильний режим. Лягайте спати і прокидайтеся щодня у певний час. Навіть у вихідні намагайтеся дотримуватись встановленого розпорядку. Якщо графік вашої роботи не співпадає з біологічними ритмами, орієнтуйтесь на робочий графік – через певний час організм перебудується та звикне. Спіть достатньо годин, організму потрібен час, щоб відновити сили.

Харчові стимулятори. Роботу мозку активізує білок, а вуглеводи навпаки уповільнюють. Включіть в раціон їжу, багату на білки, підкріплюйтеся протягом дня продуктами, що покращують розумову діяльність. Сполуки цукру, що поступово розщеплюються в організмі картоплі, чорного хліба і бобових можуть стимулювати роботу мозку протягом декількох годин. Також корисні для роботи мозку такі продукти як краби, кальмари, креветки, цибуля, волоські горіхи, мигдаль, фісташки.

Біологічно активні речовини. Забезпечте організм (і, звичайно, мозок) усіма необхідними вітамінами та елементами. Вітамін РР, вітаміни групи В, калій та кальцій – всі вони необхідні нервовій системі та мозку для підтримки. Підберіть вітаміни або біологічно активні харчові добавки, які допоможуть організму та мозку залишатися.

Кисень. Для підтримки активності мозку потрібен кисень. Намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі, працюйте і спіть в приміщенні, що добре провітрюється. Відмовтеся. Дихайте правильно. Правильним вважається дихання животом, так легені заповнюються повітрям і отримують більшу кількість кисню. При диханні, звичному для жінок, працює лише верхня частина легень.

Кольори та запахи. Давно доведено, що одні кольори та запахи заспокоюють, інші, навпаки, є своєрідними подразниками та збудниками для мозку. Стимулюйте роботу мозку жовтим кольором – він піднімає настрій, тонізує та бадьорить (повісьте над робочим столом або вставте у рамку малюнок із величезним переважанням цього кольору). З запахів добре підходять для тих же цілей деревні та цитрусові аромати. Віддайте перевагу натуральним ефірним маслам, а не освіжувачам для повітря.

Джерела роздратування. Ними можуть бути як неприємні види, звуки, так і люди, які дратують своєю присутністю. Якщо немає можливості позбутися гомону колег, працюйте в навушниках. Не дозволяйте відволікати себе через дрібниці, навчіться відмовляти. Створіть собі на робочому місці комфортні умови, облаштувавши його на власний смак. Слідкуйте за освітленням, не працюйте в напівтемряві. Сутінки і темрява сприймаються мозком, як сигнал до розслаблення та підготовки до сну.

Єлизавета Бабанова

42890

Чи мрієте ви прокидатися щодня наповненим енергією, позитивно налаштованим на майбутню роботу, з повною впевненістю, що вам все під силу?

А по обіді замість звичайної втоми відчувати приплив свіжих сил?

І наприкінці робочого дня бути, як і раніше, емоційно наповненим для спілкування з рідними та друзями? Значить питання "Як підвищити ефективність і працездатність" є для вас актуальним.

Сьогодні я поділюся з вами ефективними методами, які допомогли мені перетворитися з людини з вічно низьким тиском та відсутністю стабільної якісної енергії на того, хто із задоволенням встає о 4 ранку. При цьому протягом дня замість типового для всіх людей спаду я відчуваю енергетичне піднесення. Тобто протягом усього дня я відчуваю підвищену працездатність.

Коли я дотримуюсь всіх цих порад (а це справді можливо!), я живу з повною віддачею, і такий день закінчується почуттям глибокого задоволення та впевненості в тому, що я прожила його максимально.

Замислюючись над тим, як підвищити ефективність, ми постійно черпаємо енергію із різних джерел: їжа, люди, книги, фільми. Але часто беремо її "в кредит" (кава, сигарети, алкоголь, фастфуд), і через деякий час розплачуємось своїм фізичним та психічним здоров'ям. А можна розвинути в собі здорові звички, які за рахунок правильного способу життя насправді даватимуть нам енергію та підвищену працездатність, не крадучи все це у майбутнього.

Наприклад, сніданок з фруктів, горіхів, екологічно чистого сиру підвищує розумову та фізичну працездатність, а також дає вам такий самий приплив сил, як і бутерброд з кавою, але в другому випадку після кількох годин настане втома та апатія, про підвищену працездатність вже говорити не доводиться.. Кофеїн спочатку дає енергію, потім слід спад і погіршення стану. Правильна їжа як дає енергію відразу після її вживання, а й підтримує підвищену працездатність протягом усього дня. Так відбувається і з багатьма іншими факторами, що впливають якість нашого життя.

Тож давайте ж перейдемо безпосередньо до методів, які допоможуть вам стати енергійнішою та ефективнішою людиною.

Фізичне тіло

1. Хочете знати, як підвищити ефективність та встигнути зробити більше справ протягом усього дня. Вставайте о 4 ранку. Максимум о 5.

2. Приймайте контрастний душ (1-3 хвилини гарячої води, яку ви тільки можете витримати, 15-60 секунд холодної, повторити 3 рази). Ця рекомендація, безумовно, не для всіх, а для людей із досить здоровим організмом. Однак якщо ви це зробите, підвищена працездатність з самого ранку та протягом усього дня вам гарантована.

3. Випивайте натщесерце 1 літр чистої води кімнатної температури або трохи підігрітої. Така кількість води не менш важлива, ніж ранковий душ. Ваш організм очиститься від токсинів, що виділяються вночі. Отже, якість вашої енергії значно підвищиться і вам вдасться підвищити ефективність будь-якої вашої діяльності.

4. Лягайте спати пізніше 22.00.Люди, яким не вистачає енергії і які задаються питанням "Як підвищити працездатність" дуже часто не дотримуються режиму сну. Пізній відхід до сну не підвищує розумову та фізичну працездатність, а знижує її.

5. Як мінімум за 2 години до сну не дивіться та не читайте нічого агресивного, не дивіться новини. Подивившись перед сном щось неприємне, ви позбавите себе спокійного відпочинку і наступного дня будете розбиті, від чого ваша працездатність значно знизиться.

6. Постарайтеся перебувати щонайменше 15 хвилин на день на свіжому повітрі та на сонці. Так вам вдасться суттєво підвищити вашу працездатність.

живлення

7. Зранку випийте овочевий коктейль або з'їжте фрукт (наприклад, яблуко). Через 20-30 хвилин можна поснідати. Я віддаю перевагу сніданку горіхам, м'ятному чаю з медом або екологічно чистому кефіру з ложкою меду. Приділяйте увагу і, якщо ви часто ставите питанням “Як підвищити ефективність”.

8. Дуже корисно з'їсти з ранку 1 чайну ложку квіткового пилку. Також можна їсти пилок протягом дня, коли вам потрібен приплив сил. Підвищена працездатність тоді гарантована.

9. Ніколи не переїдайте. Якщо ви вже неодноразово це робили, то, швидше за все, звертали увагу, що після переїдання сили починають залишати організм і хочеться спати. Важкі перекушування – не найкращий спосіб підвищити свою ефективність.

10. 80% вживаних продуктів повинні бути овочі, 20% – фрукти, злаки, горіхи. Дуже небагато молочних продуктів. Якщо ви вживаєте м'ясо або рибу, їжте ці продукти щонайбільше 2-3 рази на тиждень і тільки під час обіду. Увечері вони не встигають перетравлюватися, що робить сон неспокійним. Відповідно, наступного дня ви почуваєтеся розбитим і вам доводиться думати, як підвищити свою працездатність неякісними джерелами енергії.

11. Проростіть пшеницю або зелену гречку – вони дають величезний приплив енергії та омолоджують організм, а також підвищують розумову та фізичну працездатність.

12. Пийте завжди до їжі, після їжі не пийте як мінімум годину, краще дві.

13. Не їжте щонайменше за 3 години до сну.

14. Якщо ви все ще вживаєте алкоголь, то не пийте більше 1 келиха вина (ніяких міцних напоїв!) за один вечір. Пам'ятайте, що алкоголь – це позика енергії у майбутнього, і рано чи пізно за це доведеться розплачуватися відсутністю енергії та підвищеної працездатності.

15. Протягом дня після ранкового літра води випивайте ще 2-4 літри.

16. Поступово зведіть до мінімуму напої з кофеїном. Пийте тільки трав'яні чаї та воду. Раніше я не могла уявити собі життя без чашки кави з ранку та міцного чаю після обіду, але як тільки я повністю відмовилася від кофеїну, у мене зник сильний занепад сил близько 10-11 години і в другій половині дня близько 15-16 години. Я забула, що таке передобідній та післяобідній синдром втоми!

Спорт

17. Займайтеся щодня спортом щонайменше 30 хвилин на день. Багато фахівців рекомендують заняття спортом 2-3 рази на тиждень. Можливо, для підтримки фізичної форми цього достатньо, але для підвищення енергії та особистої ефективності необхідно давати собі фізичне навантаження щодня. Ви ж не їсте лише 3 рази на тиждень. А спорт – це таке ж важливе джерело енергії, як і їжа.

18. Намагайтеся поєднувати кардіотренування (біг, стрибки, аеробіка, танці, велоспорт) з розтяжкою (йога, пілатес, принаймні, згадайте шкільну гімнастику) і силовими навантаженнями (не переплутайте з тяганням пакетів з продуктового магазину). Саме фізичне навантаження допоможе вам збільшити вашу ефективність та працездатність у рази.

Емоції

19. Якщо ваш основний двигун (тіло) упорядкований, необхідно подбати про емоційну складову вашого пального, щоб підвищити свою ефективність. Щоб розпочати день на позитивній хвилі, використовуйте такі варіанти для ранкової емоційної підзарядки:

Подивіться відео одного з ваших вчителів/людини, який надихає вас. Після цього приплив підвищеної працездатності прийде сам собою, адже нічого не надихає так, як особистий приклад.
Прочитайте кілька сторінок з особистісного чи духовного розвитку.
Помедитуйте 15-30-60 хвилин одразу після пробудження.
Під час ранкових процедур вислухайте аудіозаписи. Прекрасній половині людства корисно поєднувати наведення ранкового марафету з аудіопрограмами. Тепер ви можете поєднувати вдосконалення зовнішнього вигляду з якісним покращенням внутрішнього світу.
Зробіть запис у своєму щоденнику - витратите 10-15 хвилин, описавши свої останні думки, спостереження, або те, чого ви навчилися за останній день. Як каже Тоні Роббінс, «якщо ваше життя гідне того, щоб його прожити, воно гідне того, щоб його записати».

20. Кілька разів на день робіть нетривалі дихальні вправи, з глибоким видихом та вдихом, фокусуючись на диханні. Це допоможе вам постійно відчувати приплив енергії, а значить і підвищувати ефективність.

21. Постійно звертайте увагу на те, що позитивно складається протягом дня. Ми маємо тенденцію фокусуватися на тому, що йде не так, а звертаючи увагу на позитивні аспекти, ми перепрограмуємо себе і починаємо бачити цілісну картину дня все більш об'єктивно та позитивно.

22. Якщо ви любите молитви, читайте їх кілька разів на день. Якщо ваш шлях - медитація, періодично звертайте увагу всередину себе і концентруйтеся на відчутті "тут і зараз".

23. Виключіть з життя дозвільне проведення часу (порожні передачі, плітки та обговорення речей, які не дають додаткової цінності вашому життю). У вас є вибір: можна 15 хвилин проговорити з колегами в перерві або натомість прочитати розділ книги з особистісного розвитку. Що дасть вам більший поштовх розвитку? Пам'ятайте, що “ті, хто читає книги, керують тими, хто дивиться телевізор”.

24. Заведіть список того, що потрібно перестати робити. Перестаньте це робити. Ви звільните величезну кількість енергії для найважливіших справ.

25. Увечері запишіть як мінімум 5 пунктів, за що ви маєте подяку сьогодні.

Робота

26. Складіть список важливих завдань, які допоможуть вам (або вашій фірмі) вийти на новий рівень розвитку, але на які найчастіше не вистачає часу. Список важливих завдань підвищуватиме вашу розумову та фізичну активність, адже він надихне вас на нові звершення.

27. Починайте свій день саме з цих. Присвячуйте 1-2 години найціннішого ранкового часу творчим завданням.

28. Для прогресу у важливих справах відключайте Skype, телефон та виходьте з електронної пошти. Працюйте як мінімум по 60-90 хвилин, перш ніж відволікатися. Робота в такому режимі дасть набагато більше результатів, ніж робота з постійним перериванням.

29. Кожні 2 години робіть невелику перерву. Потягніться, пройдіть по офісу, якщо ви працюєте з дому – пострибайте на місці, зробіть кілька розтяжок. Це один із найкращих способів підвищити свою працездатність, адже нашому мозку набагато легше працюється, коли він періодично перемикається.

30. Проведіть чищення печінки (я практикую метод Андреаса Морітца). Якщо ви задалися питанням "Як підвищити ефективність та працездатність", то, перш за все, зверніть увагу на своє здоров'я. Воно має бути гаразд.

31. Приймайте олії (лляну, горіхову та ін., які вам найбільше підходять).

32. Використовуйте щітку для тіла перед душем, щоб очистити пори. Тіло через відкриті пори поглинатиме більше кисню, наповнюючи ваш організм додатковою енергією.

33. Поступово перейдіть на екологічно чисті препарати для догляду за тілом та прибирання житла.

34. Щонайменше 1 раз на тиждень відвідуйте сауну.

Ці поради – мій сконцентрований досвід за 10 років удосконалення свого режиму дня та підвищення ефективності в роботі. Безумовно, це не вичерпний список всіх методик, які можна застосовувати для покращення якості життя, але якщо ви хочете , , і досягти успіху в інших сферах життя, вони можуть вам знадобитися.

Але якщо ви постійно відчуваєте занепад сил, почніть поступово впроваджувати у своє життя ці принципи, і згодом ви відчуєте себе іншою людиною – енергійною, наповненою позитивною енергією та набагато більш працездатною.

Пам'ятайте, що життя - це не спринт, а тривалий марафон, тому краще день за днем вводити в життя нові звички, ніж спробувати зробити все відразу і швидко перегоріти. Послідовність і сталість - ось секрет найуспішніших і найефективніших людей нашого світу.

Ви помітили, що назва статті обіцяє 35 порад, але дані лише 34? 35-м пунктом я розмістю на своєму блозі найцікавішу рекомендацію моїх читачів. Поділіться, якими методами ефективної підзарядки користуєтеся ви та станьте моїм співавтором у цій статті.

У кожної людини в процесі її трудової діяльності хоча б раз виникало стан, коли робота не просто не радувала, а й хотілося тікати, куди очі дивляться. Якщо в той момент зникнути було нікуди, то з'являлося гостре бажання закопатися на улюбленому дивані і зайнятися байдикуванням. Пропонуємо разом з нами заглибитися в осмислення причин цього явища та дізнатися про ефективні методи, які реально допоможуть підвищити працездатність.

Існує кілька дуже важливих факторів, що дозволяють збільшити продуктивність праці.

Особистісні

Кожен із нас досягає рівня, коли йому хочеться рости професійно. Якщо в колективі створені всі умови для успішної побудови кар'єри, то конструктивна розмова з керівником допоможе піднятися сходами успіху та розвиватися далі. Якщо такої можливості немає, навряд чи співробітник буде зацікавлений у якісному виконанні своїх обов'язків. Паралельно можуть виникнути й інші причини особистого характеру: закоханість або, навпаки, розрив із близькою людиною, хвороба дитини чи родича, несприятлива побутова ситуація в сім'ї.

Фізичні та фізіологічні

Тут визначальним стає стан здоров'я:

сильна втома через високий робочий ритм або неправильно підібране навантаження;
загострення хронічних чи виникнення нових захворювань;
порушення природних біоритмів сну та відпочинку;
травми, отримані у побуті та на виробництві.

Усе це істотно впливає на ефективність праці. Іноді неправильно організоване робоче місце може викликати невдоволення співробітника, однак йому не вистачає рішучості попросити собі зручний стіл або крісло, а тривалий дискомфорт, який він через це відчуває, переростає у дратівливість та стомлюваність.

Психологічні

Психічне здоров'я так само важливо, як і фізичне. Несприятлива емоційна обстановка на роботі та вдома, поганий настрій, стресові ситуації в соціумі та підвищені вимоги з боку керівництва здатні занурити у депресію самої життєрадісної людини. Природно, що за таких обставин про якісний робочий процес не може бути мови.

Матеріальні

Гідна оплата праці є найкращим стимулом у будь-якій справі. Якщо з якихось причин фахівець її не отримує, то вважає себе вправі працювати абияк.

Вторинні фактори

Крім перерахованих вище, до вторинних факторів фахівці відносять:

шкідливі звички;
надмірне вживання кави та синтетичних стимуляторів;
гіподинамію;
неорганізованість робочого місця та його захаращеність;
неправильний графік роботи;
необхідність працювати без вихідних та понаднормово.

Способи та робочі методи

Тепер, коли ми розібрали причини зниження, час визначитися зі способами її підвищення.

Допомога ззовні

Для вирішення особистісних проблем не треба соромитися звертатися до фахівців. Це набагато ефективніше, ніж крутити свої нерви до краю.

Якщо є зацікавленість у кар'єрному просуванні, краще обговорити це безпосередньо з керівництвом компанії, а не з колегами чи дядьком Васем із під'їзду. Дядько Вася все одно нічого розумного не порадить, а колеги можуть дати неправильну інформацію через незнання справжнього стану справ або елементарної заздрощі. Про труднощі у відносинах з близькими людьми краще поговорити з психологом, а турботу про старих батьків або хвору дитину можна розділити з родичами, довіривши медичне обслуговування доглядальниці або медсестрі.

Турбота про здоров "я

Стан фізичного здоров'я, крім індивіда, ніхто не зможе поліпшити. Якщо змінити самопочуття слід пройти обстеження чи отримати додаткове лікування, треба зробити це, а чи не відкладати «до кращих часів».

Найпростіший і найнадійніший спосіб збільшення працездатності – правильна організація режиму дня, особливо сну та відпочинку. Ніякі аврали не можуть бути виправданням хронічного недосипання.

І чоловікам, і жінкам важливо привчити себе лягати і вставати в один і той самий годинник щодня. Фахівці зазначають, що необов'язково спати 8 чи 9 годин. Кожен має свій ритм. Потрібно спати саме тоді, коли мозок виробляє серотонін. Це відбувається з третьої години ночі і до сьомої години ранку. Найкращим для сну вважається час із 23.30 до 7.30.

Людям, які вважають себе «совами», варто знати, що справжніх опівночі дуже мало. Пов'язано це з тим, що з найдавніших часів людство жило у згоді з добовими біоритмами – тобто вдень люди не спали, а вночі спали. Навіть тим, хто вважає, що краще працює вночі, ніж удень, варто таки спати хоча б 4 години на ніч.

Тайм менеджмент

Також стане хорошим шляхом підвищення ефективності роботи.

Обов'язково слід скласти список справ для початку на один робочий тиждень, а потім привчати себе до структурування кожного дня. Благо для цього зараз існує безліч безкоштовних програм у будь-якому браузері, на домашньому або робочому комп'ютері, телефоні.

Фахівці рекомендують розбивати велике завдання на маленькі складові, оскільки їх виконання надихне наступні звершення. Слід розпочинати робочий день із постановки трьох завдань. Якщо вони будуть виконані в короткий час, то з'явиться задоволення від своїх здібностей та бажання зробити ще щось корисне для підприємства.

Слід поспостерігати за тим, коли настає максимальна працездатність, тому що у кожного воно індивідуальне. Саме на цей період необхідно запланувати найважливіше за день. Менш значуще можна залишити інший час.

Для досягнення успіху в будь-якій сфері краще використовувати закон Вільфредо Парето, який свідчить: 20 відсотків зусиль дають 80 відсотків результату. Отже, 80% доданих старань окупляться лише на 20%. Це допоможе правильно розподілити сили та перестати лаяти себе за низьку самовіддачу.

Хороший результат дає і техніка «Pomodoro», запропонована тридцять років тому Франческо Чирілло, який зараз очолює найбільшу компанію з консультування фахівців у галузі тайм-менеджменту. Полягає вона в наступному:

Визначтеся із завданням, яке необхідно, але складно виконати.
Заведіть таймер на 25 хвилин і протягом цього часу йдіть тільки до поставленої мети.
Після дзвінка зробіть 5-хвилинну перерву. Під час цієї паузи треба максимально відволіктися і дати мізкам відпочити.
Далі знову потрібно завести таймер на 25 хвилин. Якщо за цей час ціль не буде досягнута, то після четвертої перерви, час відпочинку між 25-хвилинним періодом збільшуємо до 15-20 хвилин.

Цю техніку автор застосував на собі під час навчання у вузі, і з рядів відстаючих студентів вийшов у встигаючі. Як таймер він використовував кухонний прилад для відліку часу у формі помідора, звідси й пішла назва "Помідор".

Ще одним способом підвищення працездатності є суворе дотримання меж між періодами робочого часу та відпочинку. Не можна думати про справи постійно. Будинки слід відпочивати, інакше можна просто перегоріти. Замість класного спеціаліста колеги побачать виснаженого, втомленого та роздратованого працівника.

Препарати, що підвищують працездатність та енергію

Для підвищення особистої ефективності можна приймати вітаміни та медикаментозні препарати. Перш ніж приймати те, й інше, слід порадитися з лікарем. За достатньої кількості корисних мікроелементів відновити сили можна за допомогою релаксаційних технік та музики, активного відпочинку та занять спортом.

Якщо лікар призначив полівітамінний комплекс, то приймати його треба за інструкцією. Зазвичай по 1 таблетці одразу після сніданку протягом 30 днів. Потім роблять перерву на один-два місяці. Курс можна знову повторити. Як правило, організм відчуває дефіцит корисних речовин під час зміни пір року, особливо навесні.

Покращує розумову активність та клітинне харчування Ноотропіл, для комфортного засинання Гліцин – 1 таблетка під язик уночі перед сном. Перелаштуватись у нормальний режим допоможе Мелаксен: його приймають за 15 хвилин до сну, запиваючи склянкою води протягом тижня. Це не снодійне, а препарат, що містить мелатонін, який виробляється організмом для комфортного засування.

Прийом цих та будь-яких інших ліків, і навіть безпечних БАДів, необхідно здійснювати лише за погодженням з лікарем.

Продукти, що підвищують енергію та працездатність

Ні для кого не секрет, що правильне харчування - запорука не тільки хорошого здоров'я, а й відмінного самопочуття та успішності. Адже для досягнення цілей людина витрачає енергію, яку заповнює разом із їжею. Здавна були помічені продукти, які надавали сил і збільшували продуктивність праці та витривалість. До них відносяться:

риба жирних сортів;
креветки;
курага;
горіхи;
гіркий шоколад;
морква.

Під час перекушування на робочому місці краще використовувати йогурти та банани, улюблені фрукти, трав'яні настої.

Імбирний чай покращує кровообіг, а зелений тонізує краще за каву. Елеутерокок - прекрасний засіб для боротьби з синдромом хронічної втоми. Лимонник китайський позитивно впливає на роботу головного мозку.

Якщо змішати сік трьох лимонів, 150 мл соку з листя трирічного алое, 100 грамів подрібнених волоських горіхів з 300 грамами меду, вийде чудовий напій, що бадьорить.

З рецептів народної медицини для цієї ж мети рекомендується заварити три столові ложки плодів шипшини двома склянками окропу, кип'ятити протягом 10 хвилин, наполягати 10-12 годин, а потім приймати тричі на день по 150 мл. Шипшину можна замінити столовою ложкою щавлю і приготувати в таких же пропорціях.

Колір, що підвищує працездатність

Психологи з'ясували, що колірна гама кімнат та навколишніх предметів також має властивість відбиватися на продуктивності праці.

Холодні кольори – синій, фіолетовий, блакитний гарні у кімнатах для переговорів. Червоний здатний мобілізувати людину на виконання завдання, але через деякий час починає надавати переважну дію. Зелений – заспокоює.

Оптимальним є жовтий колір - спектр сонця і радості. Якщо помістити за монітором ноутбука на стіні жовтий предмет, або картину в цих тонах і періодично дивитися на неї, то людина відчує приплив бадьорості і сил.

Фізичні вправи, підвищена активність

Найкращим способом відволіктися від напруженого робочого дня є заняття спортом або активний відпочинок, але без сильного навантаження на серце.

Фахівці наголошують на тому, щоб тренування містили якнайбільше аеродинамічних вправ.

Якщо не подобається біг підтюпцем, його можна замінити на регулярні піші прогулянки. По можливості краще займатися плаванням.

Велосипедні прогулянки вранці не лише допоможуть тримати м'язи в тонусі, а й подолати багатокілометрові пробки та з комфортом дістатися роботи, принагідно зберегти нерви.

Краще пройтися офісом, поприсідати, якщо є умови - зробити легкі віджимання, піднятися і спуститися сходами, подихати повітрям на балконі або на вулиці.

Для того, щоб зберігати високу продуктивність, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Правильно обладнайте своє робоче місце. Слідкуйте за зручним розташуванням столу, стільця, монітора, правильним освітленням.
Дотримуйтесь режиму сну та неспання.
Не беріть на себе завдання, які ви не можете виконати.
Плануйте робочий день та робочий тиждень.
Харчуйте правильно.
Відпочивайте активно та із задоволенням, приділяючи увагу сім'ї та друзям.

Ірина Давидова

Час на читання: 8 хвилин

А А

Стреси, хронічна втома, екологія та життя «на бігу» з часом приводять організм у стан, вибратися з якого дуже важко. Дратівливість наростає, самооцінка падає, увага розсіюється, і сил немає навіть на «встати і зробити собі філіжанку кави». Не кажучи вже про те, щоб зробити роботу.

Які існують методи відновлення розумової та фізичної працездатності ? Як знову стати енергійним, активним та позитивним?

20 методів підвищення розумової працездатності

Один з найефективніших засобів – стабільний та правильний режим дня . Жодне коріння женьшеню, енергетичні «енерджайзери» та медикаменти не йдуть з ним у порівняння. І йдеться не тільки про «спати 8 годин, і точка!». (одному вистачає 6-ї години, інший висипається тільки за 9-10) – а про стійкий і природний режим. Тобто ранкове пробудження, денне неспання, вечірній відпочинок та нічний сон. Червоноока «сова» — це людина, якій просто ліньки зайнятися своїм здоров'ям. Насправді ж, сов і жайворонків просто не існує. Норма – це спати вночі та вставати вранці. І навіть якщо здається, що ніч – продуктивніший час доби, це самообман. Тому що через кілька років такого режиму організм зношується, і з'являються хвороби, яких легко можна було уникнути. Ідеальний варіант: засипати раніше 23:30 і прокидатися не пізніше 7:30. Здоровий сон це повне відновлення сил, загублених за попередній день.
Легке пробудження. Це тільки здається, що складно виповзти з-під теплої ковдри. Насправді ж немає сенсу 10 разів вимикати будильник, бурмочучи - "ще п'ять хвилин ..." - Досить просто відразу прийняти вертикальне положення. Після – відразу вмикаємо світло, встаємо, приймаємо контрастний душ і йдемо правильно снідати.
Засипайте правильно. Для встановлення стабільного режиму цей пункт також важливий. Основні вимоги: мінімум світла, провітрюване приміщення, чистий (не закладений) ніс, ароматична ванна перед сном та чашка теплого молока.
Відпочивайте на роботі . Не куримо і не п'ємо каву за переглядом нових повідомлень у соцмережі, а міняємо обстановку, 5-10 хвилин дихаємо повітрям, рухаємося в міру можливостей - тобто, відновлюємо кровообіг і тонус судин і м'язів, і "годуємо" мозок корисним киснем. Читайте також:
Відпочивайте поза роботою. Комп'ютер та мобільний телефон відкриваємо/включаємо лише за гострої потреби. Замість дивана та телевізора – рухливі ігри, велосипед, басейн, ролики та ін. «Освіжити» свій простір – теж корисний процес. Ідеться, звичайно, про прибирання у своєму будинку хоча б раз на тиждень – у свій законний вихідний. Це і рух, і відмінний психотерапевтичний засіб, і автоматична проекція чистоти/порядку всю свою діяльність («порядок навколо – порядок у голові»).
Максимально урізноманітнюйте своє життя. А саме – не відпочиваємо з тими, з ким працюємо (і навпаки), їздимо на роботу різними маршрутами та на різному транспорті (якщо є можливість – йдемо пішки), не харчуємося одними гамбургерами та пельменями, розважаємось щоразу в новому місці (боулінг, кіно, театри, прогулянки, пікніки та ін.).
Відмовляємось від усіх шкідливих звичок . Гіпоксія судин мозку – головна причина загальмованості на роботі. Підвищити працездатність, продовжуючи змолити пачку за пачкою, неможливо. Якщо кинути не в змозі – куріть лише за межами офісу, тільки самотужки і дуже швидко. Без прив'язок до цього «ритуалу», без кави під цигарку, без гарних запальничок та іншої нісенітниці.
Створюємо правильне освітлення на робочому місці . Темрява є сигналом мозку – «пора баеньки». А контраст світла монітора та темряви в приміщенні втомлює очі та зоровий аналізатор.
Правильно організуємо робочий простір. Тобто щоб не порушувався венозний відтік, щоб м'язи шиї не напружувалися, і мозковий кровообіг не погіршувався.
Тренуємо розум - Відмовляємося від гаджетів на користь свого мозку. Вважаємо подумки, а чи не на калькуляторі, номер телефону згадуємо, а чи не шукаємо у книзі, маршрут прокладаємо самостійно навігатора. Що більше мозок отримує числових завдань, то більше вписувалося зв'язків між нейронами.
"Годуємо" свою пам'ять. Дбаємо про регулярне харчування мозку за допомогою вітамінних комплексів, вуглеводів (злаки, овочі, фрукти, ягоди), білків (мінімум м'яса, більше молочних продуктів), жирів (жирні сорти риби – не рідше 2-х разів на тиждень).
Освоюємо дихальну гімнастику. Насичення мозку киснем – найважливіша частина програми підвищення працездатності. Кисневе голодування – це важкість у голові, зниження активності мозку, сонливість. Одна з найпростіших вправ – затримка повітря на 3-5 секунд після видиху. Найефективніша вправа (протягом 5-7 хвилин): вдихання повітря то правою, то лівою ніздрею – для активізації обох мозкових півкуль.
Ароматичний стимулятор для мозку . Зробіть саші (подушечки з тканини) з шипшини, липи, троянди, конвалії, шишок хмелю, м'яти та материнки. Кладіть їх на ніч під подушку.
Масаж голови та шиї. Це допоможе покращити кровообіг у корі головного мозку та, відповідно, у клітинах самого мозку. На масаж щодня приділяйте 7-10 хвилин - просто погладжування, розтирання, поплескування та ін. А також розтирання мочок вух і навіть скочування їх у трубочку.
Обнуляємо думки. При перенапрузі мозку густіє кров, виділяється гормон стресу, і знижується провідність мембран мозкових клітин. Тому вчимося розслаблятися та відключати думки за допомогою йоги, аутотренінгу, медитації. Хороший метод - вимкнути світло і хвилин 15-20 поблукати по кімнаті із зав'язаними очима. Головне - позбавити мозок звичних джерел інформації для загострення слуху, нюху та дотику. "Обнулення думок" - відмінне тренування для активізації функцій мозку та поліпшення пам'яті.
Вчимося концентрувати розум на одній ідеї чи предметі. Хвилин на 5-7 концентруємось на будь-якій точці, на дереві за вікном, на спогаді чи ідеї, не відволікаючись більше ні на що. Такі вправи дозволяють накопичити енергію на вирішення серйозних конкретних завдань.
Думаємо лише позитивно. Навіть якщо удача залишила, а загальний стан можна описати як «трохи хочеться повіситись, а загалом – нічого» — лише усмішка, оптимізм та гумор. Категорично уникаємо засмучення і впадання в депресію будь-якими способами. Смійтеся від душі, спілкуйтеся лише з позитивними людьми, дивіться добрі фільми, вчіться бачити біле у чорному. Гормони щастя підвищують працездатність мозку у десятки разів.
Вчимося концентрувати увагу. Чи не розсіюємо його відразу на кілька справ, а послідовно переробляємо думки по кожному із завдань, виділяючи найважливіші.
Тренуємо обидві півкулі мозку. Лівою рукою малюємо 5 кіл, правою – стільки ж трикутників. На все – хвилина. Регулярно проходимо тести (їх багато в мережі) із серії - "запам'ятай предмети на сторінці за 10 секунд і перерахуй їх докладно по пам'яті".
Розвиваємо здібності мозку – робимо звичні речі лівою рукою, пробуємо нові смаки, читаємо хорошу літературу, раз 10 за день ставимо собі питання «чому?», розгадуємо кросворди, збираємо пазли, слухаємо Моцарта (доведено – активізує математичні здібності), відкриваємо у собі творчі таланти рівень естрогену регулярним статевим життям, розвиваємо словниковий запас і отримуємо нові знання, ведемо щоденники та блоги та ін.

10 найкращих способів підвищити фізичну працездатність

Очищайте кров та судини мозку. З ранку – склянка води натще (можна з лимоном) по парних днях, склянка трав'яного чаю – по непарних. На обід не забуваємо з'їсти зубчик часнику, моркву та петрушку. 1,5-2 літри рідини на день обов'язково. Харчування фаст-фудом і «бомж-пакетами» припиняємо, сіль зводимо до мінімуму, в продуктах відмовляємось категорично (його регулярне вживання веде до серйозних змін в нервовій тканині). Не забуваємо про вітаміни. Чи не захоплюємося веганством (без амінокислот у м'ясі людина повноцінно жити не може) і снідаємо як слід!
Боріться з гіподинамією. Тобто пам'ятаємо, що рух – життя. Катаємось на велосипедах, робимо зарядку, будь-яку вільну хвилинку використовуємо для покращення кровопостачання (хоча б пройдіться, а не сидіть у крісло, «відпочиваючи»).
Регулярно відвідуйте лазню (Час на «пар» - не більше півгодини). Виведення токсинів, лікування хронічних хвороб, вихід із згодом негативу у всіх сенсах – головні плюси лазні.
Відмовтеся від кави на користь мінеральної води.
Їжте стільки, щоб трохи насититися а не впасти на ліжко з повним пузом. Переїдання гальмує і фізичні та розумові процеси.
Найкращий відпочинок – на природі! У ліс із кошиком, на рибалку, в гори, на дачні шашлики, за листям для дитячого гербарію та ін.
Постійно провітрюйте приміщення.
Правильно плануйте свій день. Складений план робіт – це порядок у голові та висока продуктивність роботи. Не забудьте включити до плану 10-хвилинки відпочинку.
Загартовуйте організм. Не утеплюйтеся, як качан капусти в зимовий час, спіть з відкритою кватиркою, частіше ходіть босоніж.
Підвищуйте імунітет без допомоги медикаментів.

Ваш організм – це ваш власний комп'ютер. Його потужність і робота без збоїв і зависань залежить тільки від того, які програми ви завантажите в нього. Позитив, здоров'я, рух – три доданки успіху у задачі підвищення працездатності.