Зізнаюся: для мене ранні підйоми – це щось дуже привабливе, але... поки що не існує у житті. Я сова. Ні, звичайно, якщо мені потрібно встигнути на поїзд о 5-й ранку, я встану і встигну. Але щоб вставати рано кожен день, та ще й з власної волі – треба дуже напружитися. Трапляються періоди, коли я тиждень-два встаю дійсно рано — і тоді я страшенно горда собою)), але робити це постійно поки не виходить. У вас також? Тоді нам на шляху. Пропоную сьогодні почитати корисні поради, які допоможуть навчитися рано вставати вранці.
Навчитися рано вставати вранці – навіщо це мені?
По-перше, психологи радять нам розібратися: а навіщо, власне, саме у моєму житті потрібні ранні підйоми? Особливо це стосується тих, хто працює або навчається у другій половині дня або має вільний робочий графік – тобто теоретично може як вставати раніше, так і пізніше. Отже, навіщо саме мені і саме в моєму житті треба навчитися рано вставати вранці?
Відповідь має бути чіткою:
«Хочу вести здоровий спосіб життя і вставатиму раніше, щоб робити зарядку/йти на пробіжку з ранку»
«Хочу навчитися рано вставати, щоб більше приділяти часу своєму хобі та розвитку, ранок – найкращий час для цього»
«Хочу більше часу проводити на свіжому повітрі, тому починатиму ранок з прогулянки»
«Хочу прагнути гармонії з природою»
«Хочу навчитися рано вставати вранці, щоб починати день із молитви чи медитації».
Нехай ціль буде гранично конкретною і серйозною, інакше вашого запалу для ранніх підйомів вистачить на тиждень-два.
Не має значення, якщо мета, заради якої ви хочете навчитися рано вставати вранці, не буде глобальною. Головне, щоб вона була важлива для вас: хобі, зарядка та ін.
Рано вставати і висипатися — взаємовиключні поняття?
На перший погляд може здатися, що поняття «рано вставати» і «висипатися» — взаємовиключні: або сну буде мало і ми встанемо рано, або добре виспимося, але піднесення, на жаль, буде не таким раннім). Я не можу запропонувати вам якісь чудодійні способи спати по 4 години на добу і зберігати бадьорість — і, гадаю, їх немає. Але способи, які ви знайдете нижче, здатні покращити справу навіть у таких безнадійних сов, як я)).
Як навчитися рано вставати вранці?
- Займіться спортом
День, розпочатий з пробіжки та контрастного душу справді минає бадьоріше – перевірено на собі. Якщо ви тільки починаєте, не обов'язково одразу брати рекорди в 10-15 км, достатньо 15-20 хвилинної пробіжки у повільному темпі. Підберіть комфортний темп для себе (можна починати зі швидкої ходьби або бігу підтюпцем).
Визначити правильний темп допоможе такий критерій: якщо під час бігу ви можете без задишки та тривалої перерви сказати коротку фразу вголос – це ваш темп. Втомлює не сам біг, а неправильний темп: сили швидко закінчуються, організм виснажується та втрачає вологу, а температура піднімається. Після пробіжки у відповідному вам темпі ви будете почуватися бадьоріше і здоровіше, а не замученою і вичавленою.
Пробіжку можна замінити на велосипедну прогулянку. А якщо ви не прихильниця пробіжок та велосипеда, робіть зарядку - вдома під музику або на вулиці.
Зарядка будинку або вулиці, пробіжка або велосипедна прогулянка з ранку допоможе організму прокинутися та налаштувати на активний день - Підкоригуйте своє харчування
Вам здається, що ви не можете навчитися легко вставати рано-вранці через власну лінощі або небажання? Це може бути однією з причин, але не єдиною. Часто через неможливість раннього підйому криються фізіологічні причини. Так, пізні та щільні вечері майже завжди не дають заснути швидко, а якщо ви засинаєте, то часто прокидаєтеся або сон на повний шлунок не освіжає.
На ніч не варто їсти жирної та калорійної їжі типу м'яса, смаженої риби, макаронів, хлібобулочних виробів, солодощів. Нехай їжа перед сном буде легкою: ягоди, фрукти, соки, варені овочі, кефір. Тоді вранці вам допоможе прокинутися легке почуття голоду.
- Дійте суворо
Цей спосіб не для всіх – лише для тих, хто хоче навчитися рано вставати ранками за короткий період. Лягайте спати о скільки хочете, але вставайте рівно о 7.00 ранку (або на скільки ви плануєте свій ранній підйом). Головне - протриматися перші кілька днів: після сну в кілька годин розбитості та слабкості не пройти, зате вже на 2-3 день ви точно заснете до півночі. Якщо вибираєте такий спосіб, не дозволяйте собі довго спати вдень – не більше 1,5 години.
Іноді метод батога буває найдієвішим;-) - Змінюйте режим поступово
Якщо схема вище - не ваш варіант, і ви тверезо оцінюєте ситуацію (наприклад, звикли спати до обіду, а тепер хочете не пізніше 7.00), то навчитися рано вставати вранці допоможуть маленькі кроки. Заведіть будильник на 20-30 хвилин раніше за вчорашній. Потім протягом 3-5 днів вставайте у цей час. Потім поставте будильник ще півгодини раніше - і знову закріпіть результат. Так робіть доти, поки час підйому не досягне бажаної позначки. Поступово під новий режим підлаштовується час засипання.
- Використовуйте афірмації
Афірмації – це короткі фрази, які також допоможуть вам навчитися легко вставати рано-вранці. «Намалюйте» свій ранній підйом спочатку в голові: уявіть великий годинник з потрібним часом і скажіть подумки або навіть вголос «Я встаю о 7.00 бадьорою, свіжою і в хорошому настрої. Підйом о 7.00 дає мені енергію та сили». Уникайте частинок «ні», будуйте фразу позитивно: «Підйом о 7.00 не дратує мене» — погано, «Підйом о 7.00 тішить мене, я почуваюся повною силою весь день» — добре. Психологи пояснюють користь фраз-афірмацій тим, що ваші слова та реальність розходяться – через це мозок починає «глючити», і врешті-решт змушений підлаштуватися під ваші слова – адже вони вимовляються вже в скоєному часі.
- Обіцяйте собі поспати трохи вдень
Часом навчитися рано вставати вранці допоможе тільки метод пряника - пообіцяйте собі, що якщо прямо зараз розплющите очі і встанете, то вдень дозволите собі поспати 1-1,5 години. Але не більше – ризикуєте увечері не заснути вчасно.
Вранці ви живете просто "на автоматі"? Змусити себе встати рано-вранці можна, пообіцявши організму сон після обіду - Захищайте час перед сном від спокус
Наприклад, якщо ви знаєте, що ніяка сила не відтягне вас від екрану, якщо ви почнете дивитися цікавий фільм, або що ви ні за що не зупинитеся вчасно, якщо вирішили ввечері розібрати гардероб - перенесіть ці справи на завтра. Почавши якусь цікаву справу, легко знову лягти значно пізніше за півночі. Ну а далі понеслося: немає раннього засинання – немає раннього підйому.
А чи є особливі способи, які допомогли навчитися рано вставати вам?
Ми вже давно розділили людей на сов і жайворонків на той час, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Я більше сова, ніж жайворонок, бо ніч для мене це щось особливе. Саме вночі на думку спадають чудові думки та ідеї. Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила, і не завжди ми можемо лягати спати та вставати, коли нам буде завгодно. Прокидатися рано-вранці все одно доводиться.
У садок дитини треба відводити до 8:30, а завідувачка смутно нагадує директора моєї школи, тому я її трохи побоююся - краще не спізнюватися. Вставати все одно доводиться рано, і часто це перетворюється на цілий квест: усіх розбудити, нагодувати, вмити, а декого й одягнути. Народна мудрість «Підняти – підняли, а розбудити забули» – це про мене. І, як завжди, на допомогу приходять цікаві поради та погляд на проблему раннього підйому під трохи іншим кутом.
10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книги, а може, до пульта від телевізора або комп'ютера, щоб глянути, чи хтось прокоментував ваш пост. Останнє особливо небезпечне, тому що всі ми знайомі з «Дорога, хтось в інтернеті не має рації!».
11. Вечеря має бути легкою.І уникайте вживання на ніч алкоголю та напоїв з кофеїном.
12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовою олією – дуже розслаблює. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір та додавати у воду. Хоча особливо складні дні така підійде і вам.
13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той самий час. І навіть у вихідні.
14. Повністю погасіть усі джерела світла.Найкраще спати у повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитись і буде весь час настороже. А який тут здоровий і міцний сон?!
15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але й надто різку та гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник кудись подалі, щоб довелося за ним вставати.
16. Прокинулися? А потягнутися?Хороші та правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягти собі ногу чи спину або отримати судому у подарунок. Потягуйтеся акуратно та солодко.
17. Заряджання. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах та початкових класах в обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденним ранковим зараз?
18. Склянка води. Після того, як прокинулися, було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.
19. Ненав'язливе нагадування.Все ще ніяк не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній біля дзеркала. Поки вмиватиметеся і впізнаватимете себе в дзеркалі, заодно і прочитаєте, що запланували.
20. Зручна одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, капці або теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).
21. Знайдіть друга по нещастю, тобто хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивною та енергійною. Тоді й стусан буде чимось на кшталт заряду бадьорості.
22. Будьте готові до поганих сюрпризів.Коли ви солодко спите, може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.
23. Збадьоріться.Бадьора музика улюбленого виконавця вранці – найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай або улюблений фреш - запорука гарного ранку та піднесеного настрою.
24. І знову відкрийте вікно.Тільки вже після того, як прокинулися. Побільше свіжого повітря – виганяємо сон геть із квартири!
Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну – з 23:00 до 6:00. І вона чудово почувається, якщо лягає спати і прокидається в цих тимчасових рамках. Можливо, кожен має такий комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.
Єлизавета Бабанова
11422
Так діє на людину істина – спочатку вона нас робить пригніченими; потім вона змушує нас працювати над своїм характером; і тільки після цього вона неминуче приводить нас до щастя
О.Г. Торсунів
Чи знаєте ви хоча б одну успішну і щасливу людину, яка занадто довго спить вранці?
Найчастіше люди, які переповнені творчою енергією та ентузіазмом, прагнуть якнайменше спати, тому що неспання доставляє їм набагато більше щастя, ніж сон. Вони чудово розуміють, що користь раннього підйому вранці незаперечна.
А чим менш щаслива людина, тим більше вона спить, уникаючи таким чином не тішить її реальності.
Більшість тренерів особистісного розвитку говорять про те, що потрібно розпочинати свій день до сходу сонця або разом із сонцем. Але в чому полягає користь раннього підйому, пояснюють лише одиниці.
Не знаючи законів природи, дуже складно відповісти на питання, навіщо щось робити певним чином. В результаті змінити звички, що прижилися, практично неможливо.
Я завжди прагнула того, щоб рано вставати, але ніколи не знаходила переконливого обґрунтування цього, крім того, що чим менше ми спимо, тим більше встигаємо. Більше того, насправді я навіть до ладу не знала, чи корисно вставати рано-вранці, адже встигати багато можна і вечорами, і вночі. Чому ж практично всі успішні люди в один голос наполягають на тому, що потрібне саме раннє піднесення?
Незважаючи на відсутність наукових обґрунтувань, високоефективні люди інтуїтивно розуміють, що звичка рано підніматися – одна з ключових складових їхнього успіху.
Мудреці кажуть, що коли людина готова до вчителя, то приходить. Також трапляється, коли людина готова до трансформації - вона отримує знання, що надихають її на зміни своєї особистості та долі.
Це сталося зі мною, коли я шукала підтвердження користі від раннього піднесення. У пошуках знань я відкрила для себе лекції Олега Торсунова.
Після кількох годин прослуховування записів його семінарів все стало на свої місця, і підніматися задовго до сходу сонця стало для мене природним, а не насильницьким явищем. Тепер я твердо знала, чому корисно рано вставати.
Олег Торсунов, автор кількох книг, сьогодні є одним із провідних експертів Аюрведи, що у перекладі означає «знання життя». Ґрунтуючись на найдавнішій мудрості наших предків, він пропонує нам ці знання у своїх книгах та на семінарах.
То чому корисно рано вставати?
«У ведичних знаннях основа та запорука людського щастя - дотримання правильного режиму дня», -пише Олег Торсунов у своїй книзі, яка так і називається "Режим дня". 
Вивчивши матеріали, якими керувалися наші предки у ведичні часи, я дійшла висновку, що раннє піднесення не є наслідком успіху, а скоріше навпаки: людині, яка розвинула звичку підніматися до сходу сонця, дається енергія для побудови щасливого і успішного життя.
Якщо на це ви відреагуєте скептично, я зрозумію вас, бо донедавна я сама не надавала надто великого значення цій темі.
Але якщо ви мрієте про те, щоб у вас було більше енергії, часу та сил, а в результаті – і більше задоволення від життя, ця інформація не зможе не викликати резонансу у вашому серці.
Вплив сонця та місяця
У світі все підпорядковується законам природи. Живучи вже понад півроку біля океану, я щодня спостерігаю вплив місяця на припливи і відливи.
У медичній швидкій допомозі давно помічено феномен: кількість хворих з тяжкими випадками значно збільшується під час повного місяця. Поліція США теж підтверджує зростання кількості злочинів у повний місяць.
Оскільки сонце і місяць визначають рух енергії у нашому тілі, що більше ми прислухаємося до цього впливу, то легше нам стає жити у гармонії з природними циклами. Ось чому корисно рано вставати.
Веди говорять про те, що встановлення власного ритму неспання та сну відповідно до руху сонця та місяця приносить нам щастя. Неймовірно, чи не так?
Невже, запитаєте ви, сонце та місяць можуть впливати на мою кар'єру та стосунки? Виявляється, ці дві сили безпосередньо впливають на наш психічний стан і якість енергії, яку ми отримуємо від життя.
А від якості нашої енергії залежить все: який у нас настрій, як ми спілкуємося з коханими людьми, як добре ми працюємо у колективі та яких результатів досягаємо у роботі.
Погодьтеся, що чим більше у вас енергії, тим легше вам йти життям. І чим сильніше ви виснажені енергетично, тим важче вам долати труднощі.
Тепер уявіть собі, що ваш емоційний стан залежить від дотримання режиму дня.
Згідно Ведам, карму (уроки та перешкоди, які ми повинні пройти по життю) змінити дуже важко, але можливо, якщо ми починаємо правильно взаємодіяти із силами природи.
Дотримуючись режиму дня, ми можемо пом'якшити удари долі, оскільки, підкоряючись природним ритмам, ми розвиваємо духовну силу. Набувши цієї сили, ми спокійніше долаємо уроки, залишаючись у позитивному настрої і не втрачаючи відчуття щастя.
Можливо, ці твердження і звучать інтригуюче, але вони залишаться вам лише словами, поки ви не випробуваєте на собі давні знання і не відчуєте колосальний ефект від дотримання режиму дня.
Спробувавши хоча б протягом тижня жити в гармонії з природою, ви швидше за все помітите наступні зміни:
- Ви станете менше спати (якщо раніше я спала 8 годин, то тепер я висипаюся за 6-6,5 годин)
- Ви почуватиметеся набагато бадьоріше
- З кожним днем вас все більше і більше наповнюватиме відчуття щастя
- Ви почнете ефективніше планувати свій день
- Ви станете набагато більш працездатним
- У вас підвищиться імунітет
- З кожним днем ви відчуватимете більший приплив творчої енергії
У чому полягає секрет дотримання режиму дня і як рано потрібно вставати?
Я рекомендую вивчити роботи Олега Торсунова, щоб повністю відчути глибину та масштаб цієї теми. Я ж зупинюся на основних моментах, чому дотримуватися природного для людини способу життя корисно і правильно.
У своїй книзі «Режим дня» Олег Торсунов пише, що «людина може навчитися все робити правильно лише двома шляхами:
1. Отримавши справжнє знання через добровільне вивчення законів та добровільне слідування їм.
2. Якщо немає бажання вивчати та слідувати, то доведеться отримати розуміння, як правильно жити, через страждання».
Який спосіб навчання ви обираєте?
«Кожної секунди часу відбуваються цілком певні процеси в нашому організмі, і їх протікання залежить від фази руху Сонця. Уся ця система працює з величезною точністю. І ми в цій діяльності Сонця та часу нічого не можемо змінити, бо режим дня людини суворо регламентований.
Опівночі Сонце знаходиться в самому нижньому положенні, тому в цей час ми повинні бути в стані максимального відпочинку.
Тому найкращий час для сну - з 21:00 до 3:00, хоча можна спати і з 22:00 до 4:00 або з 20:00 до 2:00».
У чому сила раннього відходження до сну?
Розум і розум відпочивають найактивніше з 21:00 до 23:00.Тому, якщо ви не заснули хоча б о 10 годині вечора, то у вас страждатимуть функції розуму і розуму.
У тих, хто регулярно лягає спати пізніше 23:00, поступово погіршуються розумові здібності. Зниження інтелектуальної сили відбувається не відразу, тому людина не може провести паралель між сном та розумовим виснаженням.
Але, можливо, ви вже помічаєте в собі такі ознаки втоми розуму та розуму: зниження концентрації уваги або надмірна напруженість розуму, посилення шкідливих звичок, зменшення сили волі та збільшення потреб у сексі, їжі, сні та конфліктах.
Якщо людина не спить з 23:00 до 1:00 ночі, то у неї страждатиме активність прани (життєвої сили), що циркулює в організмі.
Наслідком розладу функціонування прани є порушення роботи нервової та м'язової систем.
Симптоми зниження життєвої сили: слабкість, песимізм, млявість, зниження апетиту, тяжкість у тілі, психічна та фізична розбитість.
Якщо людина не спить з 1 ночі до 3 ранку, то від цього страждає її емоційна сила.
Через війну з'являються надмірна дратівливість, агресивність, антагонізм.
Якщо діяльність людини проходить у сильному нервовому напрузі, то, згідно з Ведами, він повинен спати 7 годин і вставати о 4-5 ранку, або навіть спати 8 годин і вставати о 5-6 ранку.
Але у всіх випадках лягати спати після 10 години вечора шкідливо як для психічного, так і для фізичного здоров'я.
До чого веде недотримання цих правил, окрім вже згаданих розладів?
Якщо людина продовжує ігнорувати правильний режим дня, вона поступово почне відчувати стан депресії, причому її розвиток відбуватиметься непомітно.
Через 1-3 роки депресія накопичуватиметься, і ми відчуємо, що фарби життя тьмяніють і здається, що все навколо стає похмурим. Це ознака того, що мозок не відпочиває та його психічні функції виснажуються.
Наскільки яскраві ваші барви життя? Чи маєте ви серйозні плани на це життя чи ви давно змирилися з безрадісним існуванням? Чи ставите ви собі цілі і чи досягаєте їх? 
Чи, можливо, ви маєте мету, але не вистачає життєвої сили для того, щоб їх реалізовувати?
Почніть дотримуватись режиму дня, і ви відчуєте користь раннього підйому. У вас відкриється нове джерело енергії, яке дасть вам силу для досягнення ваших найзаповітніших бажань.
Дотримання режиму дня, на мій погляд, - один із найпростіших та найосновніших інструментів особистісного розвитку.
Згідно Ведам, «розумність – це здатність правильно зрозуміти сили, які існують навколо нас і впливають на наше життя. Перша та головна серед них – це сила часу. Розумна людина розуміє, що вона є і поспішає зробити все вчасно».
Спробуйте протягом наступних кількох тижнів жити відповідно до сили часу. Я буду рада почути від вас, як у результаті зміниться ваше життя.
Ганна Миронова
Час на читання: 9 хвилин
А А
Якщо Ви з загону тих, кого жодна сила не може вранці дістати з ліжка, хто на роботу або в школу вдається в останню хвилину, і для кого щоранку – один великий стрес, – спробуємо допомогти вам.
Читайте також:
Насамперед, щоб рано вставати вранці, треба виконати дві умови:
- Вигадати сильну мотивацію для раннього вставання. Це може бути термінова робота, похід у перукарню, зарядка телефону, приготування смачного сніданку для улюбленої сім'ї або… ну, придумаєте що-небудь, у всіх є різні причини для розлучення з Морфеєм.
- Щоб раніше підвестися, треба раніше лягти. Це проста, але дуже важлива умова, не ігноруйте її.Організм обдурити неможливо. 7-8 годин хорошого сну забезпечте собі, будьте люб'язні.
9 кращих рецептів бадьорості вранці - як навчитися рано вставати, і при цьому добре висипатися?
- Прогулянка на свіжому повітрі перед сном. Зазвичай виконується непрацюючими пенсіонерами та закоханою молоддю. Приєднуйтесь!
- Сон у добре провітряній кімнаті з відкритою кватиркою. Доступно всім.
- Сон на зручній подушці.
З віком висота подушки має збільшуватися. Особливу увагу приділіть шийному відділу хребта, усім його семи хребцям!
- Прослуховування перед сном приємної музики , читання улюбленої книжки, перегляд передач про природу та тварин.
- Не їжте перед сном! Організм перетравлюватиме їжу і не дасть Вам міцно поспати. Чим важча їжа, тим важчим буде сон. Внутрішня частина Вашого організму теж вимагає відпочинку, хоча б уночі, адже з ранку знову почнеться нескінченна переробка все нових і нових порцій їжі, що поставляється вами.
- Не обговорюйте перед сном тяжкі проблеми , у тому числі, і самі з собою, не вирішуйте задачі, що не вирішуються. Більшість проблем, як не дивно, через деякий час розсмокчеться само собою, а важкі завдання вирішуються рано-вранці: поки Ви спите, Ваш мозок це завдання вирішує. Пам'ятайте геніальну приказку «Ранок вечора мудріший». Іноді наймудріші, найгеніальніші ідеї приходять в голову саме рано вранці, години о 4-5 ранку. Ось коли мозок клацає проблеми як комп'ютер!
- Широка постіль та чиста постільна білизна. Це обов'язкові умови для здорового сну. Не шкодуйте на це грошей, адже уві сні ми проводимо третину свого життя. Читайте також:
- Швидкий душ перед сном. Діє миттєво. Тільки уявіть собі, як добре в чисту постіль після душу під тепленьку ковдру ...
- Придумати собі гарне заохочення на завтра за такий подвиг
Це може бути цікава справа, яка чекає-не дочекається Вашого виконання, похід по магазинах і покупка давно доглянутої речі, це може бути зустріч із друзями - а то ви вже почали забувати, як вони виглядають, всі телефон, та соціальна мережа.
Кожна людина має свої причини для щастя та гарного настрою, а у багатьох людей це робота – вона ж хобі! А ось у необхідну рутину постарайтеся внести різноманітність, щоразу можна зробити щось по-новому, додати свою родзинку. Переставте меблі нарешті! - Назустріч сонячним променям
Влітку вставати рано дуже просто — пустіть до себе в ліжко сонячне проміння, воно вас і зігріє, і розбудить.
Сонячне світло стимулює вироблення в організмі людини важливої речовини – серотоніну – гормону щастя, а також регулює добовий ритм. - Не втрачайте дорогоцінного ранкового часу задарма!
Заплануйте собі на ранок найважливіші справи. Для інформації: розумовою діяльністю найбільш продуктивно займатися близько 10 години ранку, ну, заради об'єктивності ще о 14 і 18 годині вечора. Можете перевірити! - Заряджаємося енергією та бадьорістю з ранку
І при можливості - бігайте вранці, бажано з компаньйоном. Ну а якщо на це не вистачає сили волі, пару присідань та потягів ніхто не скасовував. Читайте також:
Адже треба не тільки розбудити мозок, необхідно, щоб прокинулося все тіло, заробили м'язи, кров весело побігла жилами. «Роззудь плече, розмахни рука!» Адже протягом дня ми маємо багато справ. Гарних та добрих. - Заводимо біологічний годинник
Занадто втомлений за день людина засинає насилу. Промаявшись всю ніч, він і вранці встає тяжко. Кожного протягом дня наздоганяє момент, коли очі заплющуються самі собою. Ось і закрийте їх і поспіть, якщо є можливість, 20 хвилин. Так і скажіть своєму організму: - Спати 20 хвилин! Ви здивуєтеся, але прокинетеся рівно через 20 хвилин, як Штірліц. Наш біологічний годинник працює безперебійно.
Біологічний годинник спрацьовує і вранці. Багато людей прокидаються за 5 хвилин до будильника. Яке щастя – можна полежати ще п'ять хвилин! За цей час можна продумати, що належить зробити вранці і протягом дня, як зробити це найбільш доцільно і з меншими витратами, а також продумати логістику всіх цих дій. Шукайте нестандартні рішення. Ну а найголовніше – це прокинутися бадьорим і таким, що добре виспалося. - Приємна обстановка для ранніх щасливих пробуджень
Прокидатися і вставати потрібно в приємній обстановці: прибрана кімната, чистий робочий стіл, гарна картина на стіні, передчуття чашки гарного чаю з медом, надія на зустріч із улюбленими людьми і просто добрими друзями.
І нехай кількість приємних подій завжди переважує кількість неприємних. Все в наших руках!
Успіхів!
Якщо Вам сподобалася наша стаття, і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами! Нам дуже важливо знати Вашу думку!
Щоб вирішити, скільки краще вставати, потрібно враховувати свій розпорядок дня і обов'язки (робота, навчання, сім'я, хобі, поїздки). Наприклад, вам буде дуже важко вставати о п'ятій ранку, якщо ви працюєте вночі або допізна засиджуєтесь за підручниками.
Коли ви визначилися з часом, зверніть увагу на наступні чотири пункти:
1. Цілі та ставлення до життя.
2. Вечірній обряд.
3. Якість сну.
Саме вони допоможуть вам легко вставати вранці. Розглянемо кожен пункт окремо.
1. Цілі та ставлення до життя
Потрібно бути готовим, що спочатку доведеться багатьом пожертвувати. На якийсь час ви повинні будете відмовитися від вечірок. Поки організм не перебудується, ви більше втомлюватиметеся, а ваша продуктивність може впасти. Щоб упоратися з цим було легше, потрібно мати чітку мету.
Чому це так важливо?
- По-перше, цілі нас мотивують. Вони допомагають вставати з ліжка, коли хочеться ще подрімати.
- По-друге, цілі визначають наші дії. Кожна мета має мати певну систему дій, виконуючи які ми досягнемо бажаного результату.
Наприклад:
- Ціль:схуднути на 5 кілограмів до 1 квітня 2017 року.
- Система дій:споживати менше 2 000 калорій на день (не їсти солодке та фастфуд) та займатися спортом: кардіотренуваннями двічі на тиждень (бігом або плаванням), важкою атлетикою двічі на тиждень та йогою для розтяжки.
Визначте для себе три основні цілі та для кожної розпишіть систему дій.
2. Вечірній ритуал
Щоб прокинутися вранці легко та комфортно, потрібно заздалегідь підготуватися з вечора. Ось кілька порад.
Не користуйтеся електронними пристроями перед сном
Світло від екранів смартфонів, планшетів та комп'ютерів погано позначається на якості сну та швидкості засинання. Тому за 1-2 години до того, як лягати, вимикайте всі пристрої.
Заздалегідь підготуйтеся до завтрашнього дня
Визначте плани на наступний день ще з вечора, щоб не витрачати на цей час і сили. Вирішіть, що треба зробити, що вдягнути, що приготувати.
Оцініть минулий день
Час летить непомітно, і якщо не зупинятися і не обмірковувати найважливіше, можна багато пропустити. Тому ввечері оцініть, що ви зробили за день, за що вдячні, що вас порадувало.
Почитайте
Зараз у всіх такий щільний графік, що виділити час читання дуже важко. Але якщо за пару годин до сну вимикати всі електронні пристрої, у вас, напевно, знайдеться хоча б 30 хвилин на гарну книгу.
3. Якість сну
Зазвичай ми не замислюємося про те, що впливає на якість нашого, і про те, як його можна поліпшити. Але завжди слід пам'ятати про наступні фактори.
- Напої.Не пийте каву та алкоголь щонайменше за шість годин до сну, інакше ви навряд чи добре виспитеся. Краще пийте зелений чай чи воду.
- Їжа.Не їдьте перед сном. Це навантажує травну систему і теж позначається як сну. Перекусіть чимось легким, наприклад, горіхами або склянкою молока.
- Заняття спортом.Не займайтеся спортом принаймні за три години до сну, інакше вам важко заснути. Краще перенесіть тренування на ранок.
- Відповідні умови.Купуйте якісний матрац та подушки. Бажано спати у темряві та тиші, а температуру тримати не надто високою.
- РежимЛягайте спати в один і той же час. Звичайно, спочатку це даватиметься важко. Поки організм працюватиме в старому ритмі, краще лягати спати, коли ви втомилися. За кілька днів ви увійдете до нового режиму.
- Час сну.Визначте для себе ідеальний час засинання та пробудження. За ніч змінюється кілька циклів сну, що складаються з фаз швидкого і повільного сну, що чергуються. Повний цикл триває близько 90 хвилин (1,5 години). Щоб бути бадьорим, потрібно прокидатися тоді, коли цикл завершений - через півтори години, три, чотири з половиною, шість і так далі. Звичайно, у вас не вдасться відразу ж визначити підходящий для себе час сну з точністю до хвилини, але ви обов'язково знайдете оптимальний варіант.
4. Пробудження та ранковий ритуал
Є два підходи, які допоможуть вам вставати раніше. Виберіть той, який більше підходить.
- Метод занурення. Ви встаєте відразу ж у запланований час і намагаєтесь підтримувати новий режим. Цей підхід складніший, адже від такої різкої зміни ви більше втомлюватиметеся. У такому разі можете подрімати 20-30 хвилин днем.
- Метод поступового звикання. Цей підхід ефективніший, тому що ви змінюєте час пробудження поступово. Найкраще зрушувати його на 10-15 хвилин протягом 1-3 днів, поки ви не звикнете, а потім відсувати знову. Наприклад, якщо ви зазвичай встаєте о восьмій, не намагайтеся відразу почати вставати о шостій ранку. Спочатку поставте будильник на 7:45. Декілька днів вставайте в цей час, а потім переставте будильник на 7:30. Так, такий підхід займе більше часу, але організму буде легко пристосуватися.
Коли ви визначилися зі зручним для вас підходом, постарайтеся також дотримуватись наступних рекомендацій:
- Не ставте на будильник мелодію, що викликає у вас роздратування.Знайдіть пісню з повільним вступом, що викликає у вас позитивні емоції (звичайно, через якийсь час і ця пісня може почати вас злити). Перші кілька тижнів не залишайте будильник поруч із ліжком. Тоді вам доведеться вставати та вимикати його.
- Звітуйте перед кимось.Напевно, хтось із ваших знайомих встає рано, спробуйте попросити їх вас підтримати. Домовитеся, що ви будете дзвонити або писати ним через 10-15 хвилин після пробудження.
- Перетворіть обов'язок у гру.Повісьте на чільне місце календар і відзначайте хрестиком дні, в які вам вдалося рано встати. Вже через кілька днів у вас перед очима буде ланцюжок з таких хрестиків, який згодом тільки ростиме, і вам не захочеться переривати його. Цей трюк допоможе зберегти мотивацію.
- Займіться чимось відразу після пробудження.Це виведе вас із сонного стану. Спрацюють навіть такі прості дії, як випити склянку, вмитися, заправити ліжко. Відчиняйте вікно та провітрюйте кімнату. У жодному разі не читайте новини, не заходьте в соцмережі та не перевіряйте електронну пошту. Це ви встигнете зробити і пізніше, а ранок присвятіть лише собі.
- Зранку зробіть щось приємне.Зваріть улюблену каву, посидіть із книгою або спокійно поснідайте.
Що ще потрібно робити вранці
Звичайно, це індивідуально, але кілька пропозицій:
- Обмірковуйте свої цілі та оцініть прогрес.
- Займайтеся спортом.
- Медитуйте.
- Читайте.
- Займайтеся творчістю.
- Проводьте час із близькими.
Іноді ви можете і не прокинутися рано, але не засмучуйтеся через це. Порадуйтеся, що поспали довше, а потім займайтеся звичайними справами. А завтра докладіть більше зусиль.
Часто задавані питання
А як же вихідні?
Тут все залежить від вас. Але коли ви намагаєтеся прищепити собі звичку вставати раніше, краще не вибиватися з нового режиму і у вихідні дні. Коли ви вже впевнені у своїх силах, можете і побалувати себе, поспавши довше.
Скільки днів поспіль можна вставати пізніше?
Коли ви починаєте привчати себе до нового розпорядку, не пропускайте більше 1-2 днів, інакше вам буде дуже складно повернутися до ранніх підйомів. Якщо ви рано встаєте вже більше місяця, пропустити 2-3 дні буде не так страшно.
Як бути у подорожах?
Не будьте надто суворі до себе. Намагайтеся дотримуватися режиму. Якщо у вас не виходить, просто робіть свої справи як запланували.
А раптом друзі покличуть мене на вечірку?
Прекрасно. Веселіться і не намагайтеся прокинутися в той же час, що зазвичай. Виспіться, а завтра повертайтеся до .
Щоб привчити себе рано вставати, потрібен час. Починайте з малого, і вам обов'язково вийде.