- Чи можна худнути на 0 очок? - Ні. Сідати на нуль окулярів або близько того, щоб швидше схуднути, НЕ МОЖНА. Здоров'ю

317. Як худнути за циклом? Незважаючи на життя надголодь і фізичні вправи до знемоги, буває, що жир не йде, а м'язова маса стає схожою на здуту повітряну кульку. Винні в цьому гормони, які автоматично починають вироблятися організмом у

Починаємо худнути Як схуднути після пологів здоровій жінці? Насамперед проаналізуйте свою поведінку. Існують поширені помилки, які часто заважають повернутися після пологів до колишньої форми. Не переїдайте. Чомусь вважається, що від рясного харчування

«Хочу схуднути!»... Якщо вам набридло щодня вимовляти цю фразу, то час діяти! Спеціально для вас ми зібрали найефективніші та найпопулярніші методи.

Серед сотень способів набуття стрункості завжди існувало десять лідерів, які беззастережно посіли свої місця багато років тому. Кожен із них розглянемо та обговоримо докладно, а потім вирішимо, чи варто взагалі обирати щось одне із цього списку?

На даний момент, статистика нашої редакції виділила такі методи в список «Топ 10».

1. Дієти.
2. Голодування.
3. Спорт.
4. Пігулки.
5. Магія.
6. Суперпродукти.
7. Косметично-водні процедури.
8. Психологія
9. Пластична хірургія.
10. Інші медичні методи.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієт існує тисячі і сотні, і щодня з'являється щось нове. Але тут важливо зрозуміти, за який термін і скільки кг потрібно зменшитися? Тому всі дієти для домашнього схуднення ми розділили на дві групи - швидкі, але без стабільного результату, і тривалі, але зі стабільним результатом.

До першої групи ми віднесли такі харчові системи.

1. - вона складається із 7-ми днів моноживлення. Собівартість мінімальна. Дієта проста, а виска становитиме від 5 до 8 кг за тиждень.
2. Знаменита - ну цю дієту випробували, мабуть, усі. Кефір добре виводить токсини, очищає кишечник та збагачує організм білком. При цьому, за 7 днів можна позбутися 6-10 кг.
3. – яблучна, дина, кавунова. Клітковина з фруктів очищає організм, а глюкоза та вітаміни його насичують. До цих дієт варто підійти з обережністю людям, які страждають на виразкову хворобу.
4. незважаючи на назву, гламуром від дієти і не пахне. Вона досить строга, але результат мінус 10-15 кг через 2 тижні цього коштує.
5. . Організм насичується вітамінами та органічною водою, при цьому відбувається очищення та схуднення. За тиждень може піти близько 5-8 кг.

Ці дієти дотримуватися не просто, вони голодні та суворі. До того ж краще підготуватися заздалегідь, пропити вітаміни і скоротити звичний раціон удвічі за пару днів до початку.

Ефективне схуднення в домашніх умовах можливе і за дотримання більш щадних дієт. Вони вимагатимуть більше часу для досягнення бажаних показників, але результат схуднення буде стабільним, а настрій – чудовим. Ось добірка систем живлення з другої групи:

1. . Ця білкова система харчування сподобалася мільйонам жінок по всьому світу. Навіть не дивлячись на свою складну структуру та безліч заборонених продуктів, худнути за Дюканом – одне задоволення.
2. . Це спортивна методика схуднення, суть якої полягає у скороченні вуглеводної їжі та збільшенні білкової.
3. - Тривалість 5 тижнів, виска від 10 кг. Їсти можна багато овочів та пити чисту воду, чай без цукру.
4. незвичайна система харчування, яка враховує харчові уподобання мешканців СНД. Можна їсти знежирений майонез, бутерброди, пити соки та безалкогольне пиво. При цьому – худнути. Рекорд з скинутих кг на цій дієті – мінус 123 кг.
5. структурована і не «голодна» дієта, дозволяє позбутися 5-10 кг за 4 тижні.

Пам'ятайте, що харчування для схуднення в домашніх умовах має бути повноцінним. Організму важливо отримувати вітаміни, мінерали та інші речовини для гарного самопочуття та настрою.

Схуднути за допомогою дієт реально лише при строгому їх дотриманні, а також загального коригування способу життя та харчування.

Схуднення в домашніх умовах, відгуки про голодування

В принципі, голодування відносять до розвантажувально-дієтичної терапії та застосовують у сучасній медицині для лікування таких захворювань, як панкреатит, ожиріння, алергія. Також голодування використовують як метод профілактики деяких захворювань.

Лікарі радять дотримуватися голодування не більше 40 діб і лише під наглядом лікаря і при дотриманні належного водного балансу.

У дієтології не дуже вшановують цей метод. Тому що голодування викликає в організмі спрагу по поживних речовин. І коли вони знову починають надходити, організм «збирає» всі елементи і перетворює їх на жир.

З цієї причини дієтологи не радять про «швидких» чи «голодних» систем харчування.

Якщо ж бажаєте, запам'ятайте важливі правила цього методу.

1. За два тижні до голодування перейдіть на дієтичне харчування з великою кількістю рослинних продуктів.
2. Під час голодування слід пити не менше 2,5-3 літрів води на добу.
3. Виходити з голодування потрібно поступово, для початку п'ють соки разів на дві години, потім додають молочні супчики, кефір, фрукти, салати з овочів.

У перші три дні голодування йде активна втрата жирової тканини (близько 1-2 кг на добу). Потім організм починає самоочищатися від застійних рідин, шлаків, токсинів. Потім відновлюються функції органів прокуратури та тканин організму. В цілому, за 10 днів голодування можна позбутися 5-8 кг зайвої ваги і добре очистити організм, омолодитися, стати енергійнішим.

Варто уберегтися від цієї процедури при туберкульозі, злоякісних пухлинах, цукровому діабеті, гепатиті.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Наступним важливим аспектом стрункості та одним з найпопулярніших методів є спорт та щоденна активність. Фахівці та тренери радять займатися 6 разів на тиждень, і не менше однієї години. Звичайно, спортивні заняття не повинні заважати вашому способу життя або доводити банкрутство. Тому ми склали ще один перелік. Цього разу до нього увійшли найефективніші заняття вдома.

1. На почесному місці його Величність біг. Це й не дивно. із усіх існуючих. Людина в принципі створена для бігу, тому існує «ейфорія бігуна». Згоряє багато калорій, серце краще проганяє кров по судинах, паралельно очищаючи їх, м'язи серця та внутрішніх органів зміцнюються. При цьому пробіжка навколо будинку не коштує ні копійки.
2. вибірка відео для схуднення в домашніх умовах. Ця американка змогла змусити схуднути сотні та тисячі людей. Її тренування визнані одними з найефективніших серед сотень аналогічних методик. Вже після одного тренування можна відчути себе найгірше і щасливіше.
3. Фітнес у домашніх умовах для схуднення. Слово включає широкий спектр понять, що означають одне – фізичні навантаження досить високої інтенсивності. Заняття відбуваються під ритмічну музику у швидкому темпі. Цей ритм дозволяє активізувати всі обмінні процеси, а жирових відкладень швидше згоряти. Спочатку може бути дуже важко, особливо під час кругових тренувань. Але згодом організм звикне, м'язи увійдуть у тонус. І ви будете не тільки худнути, а й формувати гармонійний рельєф.
4. Гімнастика для схуднення в домашніх умовах менш інтенсивна, ніж фітнес. Тим не менш, м'язи навантажуються рівномірніше. У тренуваннях закладено багато видів розтяжки. Ці вправи підійдуть для тих, хто худне більш зрілого віку.
5. Не варто забувати про гостя зі сходу – йога. Під час цих занять тіло стає більш слухняним. Задіяні найменші м'язи та сухожилля. Підвищується тонус м'язів, шкіри та всього тіла. та налаштуватися. Ідеально займатися ввечері або рано вранці.
6. . Сучасні, традиційні, зумба чи латиноамериканські – вирішувати вам. Але в танці наші душа і тіло зливаються в один. Крім цього, танці відносять до кардіо навантажень, тому схуднути можна за допомогою їх швидко і надовго.
7. Різні силові вправи для схуднення у домашніх умовах. Тренери стверджують, що потрібно гармонійно поєднувати. Тому і вдома не можна ухилятися від силових навантажень. Присідання з невеликим вантажем у руках, глибокі випади з однією ногою, хитання преса – це саме силові навантаження, покликані сформувати м'язовий рельєф. А чим більше в організмі м'язів – тим швидше та якісніше йде обмін речовин.

З усього вище сказаного потрібно вибрати собі два види спортивних тренувань і внести у свій план схуднення. Таким чином, один або два рази на день слід займатися спортом. Наприклад, вранці робити активну зарядку для схуднення в домашніх умовах, а вечір присвячувати йозі чи гімнастиці. При такому графіку процес прискорення метаболізму запуститься дуже швидко, тіло стане сильнішим, ви набудете впевненості та позитивного настрою.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах, таблетки та інші препарати

На аптечних полицях давно зайняли своє почесне місце препарати для схуднення. Серед них є таблетки, капсули, БАДи, питні коктейлі, суміші трав та інше.

Серед цього різноманіття ми зібрали п'ять препаратів, які дають непоганий результат за рахунок впливу на центри насичення в нашому організмі і активізують обмінні процеси.

1. . Як стверджують автори, препарат повністю натуральний. До складу входять касія тора - природний сечогінний засіб, порія кокосоподібна і ревінь, які так само мають сечогінний і проносний ефект. Весь цей комплекс допомагає скоротити апетит та вивести все непотрібне з організму.
2. . Взагалі, це назва речовини, з якої складаються оболонки ракоподібних панцирів. Але сучасні вчені довели унікальну сорбуючу здатність даного елемента. Що й дозволило використовувати його як харчову добавку. Унікальність цього природного сорбенту в тому, що буквально одна капсула здатна вивести з людського організму величезну кількість шлаків і токсинів.
3. . Вони заслужили погану славу, але це не означає, що не варто описувати їхній склад і дію. Основу таблеток складають натуральні сечогінні та послаблюючі речовини. Але крім витяжок з різних горіхів, трав і корінців, тайські таблетки присмачені наркотичною речовиною фенфлурамін. Ця добавка має сильну дію на ЦНС і пригнічує апетит, а також викликає звикання. Чи варто гра в схуднення таких жертв? Чи не думаємо.
4. . Виробники вдосконалили Ліду, ну це вони самі так стверджують. Якщо почитати склад на упаковці нового препарату, можна зустріти вже знайому кокосоподібну порію, лист лотоса, шкіру з курячих шлуночків і гриб-трутовик. Останній, до речі, заборонений у Росії через високу токсичність. При цьому деякі інгредієнти виробник вважав за краще приховати, оскільки схуднути від вище представленого складу просто неможливо.
5. . Відносять цей препарат до БАДів. До його складу входять вітамін Е та лінолева кислота, яка сприяє зростанню м'язів та знижує рівень цукру в крові. Від такого «коктейлю» прискорюється обмін речовин та підвищується тонус м'язів тіла.

Якщо ж вирішили худнути за допомогою таблеток, пам'ятайте, що дуже швидке схуднення приведе організм у стрес. А серцево-судинна система відчуватиме небувале навантаження. Тим більше, стрункість в одній капсулі – ілюзія у чистому вигляді.

Магія для схуднення

Коли боротьба за заповітні сантиметри та кілограми переходить у хронічну залежність, усі методи стають добрими. Тому всілякі змови, зілля та ритуали з'являються в полі зору жінок, що худнуть. І тут включається якийсь первісний інстинкт упереміш із дитячим очікуванням дива. І багато хто думає – «А чому б і ні?».

Можливо, змови і діють як мотиватор і певний фундамент впевненості в собі. Але стверджувати, що за допомогою магії можна прискорити обмін речовин та наростити м'язову масу – повна дурість.

Ті ж, хто випробував цей метод на собі, стверджують, схуднути можна, якщо дотримуватися кількох правил.

1. Налаштуватися на добрий результат.
2. Сідати на дієту тільки в період зменшення місяця.
3. У жодному разі не проводити ритуали на повний шлунок.
4. Читати змови чітко, монотонним голосом, без сміху.
5. І бажано свято вірити у свої слова та дії.

Як бачимо, від елементарної психології не пішов.

Супер-продукти за рекомендаціями Олени Малишевої, схуднення в домашніх умовах

1. . Воістину унікальний продукт. Активні речовини цього кореня сприяють прискоренню обміну речовин, посилюють приплив крові до жирової тканини, підвищують витривалість організму, знижують апетит. З імбиру добре приготувати ароматний чай або просто натерти на тертці та змішати з медом, їсти по 1 ложці двічі на день.
2. . У цьому фрукті маса вітамінів, мікро- та макроелементів, а також у достатній кількості міститься клітковина. І все це за мінімальної калорійності. Лимон сприяє підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин.
3. . «Дует», що міститься в цьому продукті, з кофеїну та хлорогенової кислоти дозволяє розігнати метаболізм, знизити апетит і підняти настрій за рахунок активізації мозкової діяльності.
4. Зелений чай. Природний антиоксидант, багатий натуральним кофеїном, має аналогічну із зеленою кавою дію на організм.
5. . Активні речовини з перцю збільшують температуру тіла, що призводить до активізації метаболізму та згоряння жирових відкладень.
6. . Мало кому відомий продукт. Насправді чиа – це шавлія іспанська. На своїй батьківщині вже давно вважається суперфудом, адже невелика жменька здатна омолодити шкіру, вирішити проблеми із серцем та тиском, розігнати обмін речовин.
7. . Цей барбарис Тибету може похвалитися величезною кількістю вітамінів, мікроелементів, кожен з яких допомагає певному органу в людському організмі.
8. . Флавоніди із шоколаду перешкоджають утворенню тромбів у судинах, фтор, фосфор, кальцій зміцнюють зуби, а феноли зміцнюють кровоносну систему. Цей продукт сприяє прискоренню метаболізму та знижує апетит.

Звичайно, не варто харчуватися лише цими продуктами для того, щоб схуднути. Але запровадити їх щоденний раціон просто необхідно.

Обгортання для схуднення в домашніх умовах та інші косметично-водні процедури

Мало хто знає, але займаючись схудненням, можна отримувати задоволення. Просто потрібно навчитися знаходити радості та задоволення в малому.

Наприклад, звичайний прийом ванни варто перетворити на ритуал краси та стрункості. Для цього потрібно додати всього кілька крапель ефірної олії цитрусових фруктів (апельсина, грейпфрута, лимона) та морську сіль для ванн. Тоді щоденна водна процедура перетвориться на шикарну детокс-церемонію.

Адже цитрусові ефірні олії допомагають активізувати приплив крові до жирових клітин і, відповідно, перемогти целюліт. А сіль – найкращий природний антисептик, який допомагає звільнити пори шкіри від токсинів.

Якщо ви приймаєте душ, обов'язково контрастний. Різниця температур, цільова дія водних струменів - все це зміцнює нервову та кровоносну системи, наводить м'язи в тонус та прискорює метаболізм.

Омолодження шкіри. Адже від такого температурного масажу пори шкіри розширюються та звужуються, звільняючись від токсинів. Дрібні м'язи та капіляри тонізуються, покращується кровообмін. 10 хвилин такої водної процедури здатні замінити 20 хвилин у тренажерному залі.

Ще однією унікальною водною процедурою вважається. Цей метод часто застосовують у СПА салонах та санаторіях. Це не дивно, адже такий душ дуже позитивно впливає на організм.

1. Нормалізує роботу імунної та серцево-судинної систем.
2. Насичує тканини киснем.
3. Загартовує.
4. Тонізує.
5. Запобігає целюліту.

Для домашнього застосування вже є у продажу спеціальні насадки на душ під назвою "Шарко".

Добре допомагають прибрати кілька зайвих сантиметрів жиру обгортання. Правильно робити цю процедуру після ванни чи душу. А саму проблемну зону важливо проскрабувати. Для виготовлення скрабу найкраще підійдуть морська сіль або густа чорна кава.

Вважають сольові, шоколадні, медові, гірчичні. Після нанесення будь-якого засобу, потрібно обернутися в харчову плівку, тепло сховатись та відпочити від 20 хвилин до години. За цей час шкіра очиститься і прийде в тонус, посилиться приплив лімфи та крові, зменшиться целюліт.

Одним з найприємніших і найнадійніших методів схуднення вважається масаж. Серед усіх різновидів можна назвати найефективніші.

1. Ручний масаж. Допоможе позбавитися від 2 до 20 см за десять процедур, а ще – розслабитися.
2. . Хвилі впливають на глибокий жировий шар, тонізують нервово-симпатичну систему та прискорюють метаболізм.
3. . Теплові промені впливають на певні частини тіла та коригують обмін речовин, покращують стан шкіри та розщеплюють целюліт.

Психологія схуднення

Наш розум – серйозний механізм, який часто потребує відпочинку та перезавантаження. А ось наші відчуття та почуття – це те, що майже завжди функціонує без сну та відпочинку. Саме тому такі важливі на стадії набуття стрункості.

Що важливо знати, щоб створити правильну установку на стрункість?

1. Образи, комплекси, страхи з минулого слід там і залишити.
2. У майбутньому буде лише те, що ви зробите тут і зараз. Замислюватися зараз про майбутнє не варто, треба жити сьогодення.
3. Ставте реальні цілі, які розбийте на кілька ще дрібніших подцелей.
4. Наповніть життя яскравими барвами. Спробуйте сніг на смак, намалюйте картину, сходіть на танці. Тут важливо відчути смак життя.
5. Хваліть себе за кожну незначну дрібницю. Це допоможе відновити любов до себе та свого тіла.

Психологія допомагає позбавитися зайвого, і не тільки на тілі, а й у душі.

Пластична хірургія

Багато говорити про цей метод не варто. І так усе зрозуміло: прийшов, відрізав, пішов. Тим не менш, багатьом допомагає швидше дійти наміченої мети. Мінусом є, звісно, ​​вартість цих медичних послуг.

Рецепти схуднення в домашніх умовах та інші медичні методи

Саме поняття «медичні методи схуднення» включає ті прийоми і процедури, які можливі тільки в стінах медичних закладів або ж можуть бути виконані особами з мед. освітою.

– ці методи дозволяють знижувати кількість їжі, що вживається за рахунок хірургічного зменшення шлунка. Як правило, цю процедуру призначають при гострих стадіях ожиріння або за медичними показаннями. Після операції втрата ваги становить близько 60% колишньої маси.

Ці ін'єкції вводять на всіх ділянках проблемних зон з метою зруйнувати целюліт та збільшити еластичність тканин. Серед плюсів – висока ефективність, доступна ціна та досить довгий позитивний результат. Мінуси – больові відчуття та неестетичний зовнішній вигляд проблемних зон під час лікування.

– створює зону низького тиску, згідно із законами фізики, до якої спрямовуються рідини – кров, лімфа, міжклітинна рідина. За рахунок такого «збору» активізуються обмінні процеси, швидше згоряють жирові клітини, покращує стан шкіри.

– це ванни з додаванням живичного скипидару, касторової олії, гідроксиду натрію та олеїнової кислоти. При прийнятті таких ванн повністю розкриваються пори шкіри, посилюється потовиділення, підвищується температура. Все це прискорює обмінні процеси, виведення солей та токсинів із організму.

Відповідайте на запитання чесно;)

1. Живлення.
2. Спорт.
3. Відпочинок.

Незалежно від того, якою є ваша мета - схуднення живота в домашніх умовах або лікування ожиріння, вони вимагають однакових зусиль і строгого плану дій. Якщо ж вам захочеться розбавити свій процес схуднення, не радимо звертатися до магії чи пластичної хірургії. Адже ефект від цих методів - не однозначний і точно - не довговічний.

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, яких і сама не раз вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко і ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) з позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси потрібно розпочинати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу або ходьби на місці з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання - ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за 1 підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік даним комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження з салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть достатньо ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиває свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка мін. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полуденок - сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідкі калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить затратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічне недосипання – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і упорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменште обсяги порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описане в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це суміщення вживання кефіру і фруктів в приблизно рівній кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні того, хто худне, протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала найоптимальнішу дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня і в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевіртеся на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Цей список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримання форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це фастфуди та чіпси, які дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму і тому замініть їх на чисту воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але найчастіше. Також візьміть собі на замітку з маленької тарілки. В такому випадку вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома і апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас дійсно вийде, головне, щоб ви вірили в себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

За останні три місяці я тричі сідав писати цей пост і тричі діаметрально змінював свою думку щодо цього питання. У результаті я вивів якусь закономірність у яких поїздках краще худнути, а яких ситуаціях краще робити це вдома. Під катом особистий досвід, а також можливість виграти камеру Go Pro Hero 4 та годинник Apple Watch на .

Спочатку розберемо ситуацію із будинком. Найкраще худне, коли вся ваша сім'я поїхала кудись на все літо, і ви - єдиний мешканець, що наповнює холодильник. Тоді можна легко контролювати свій «продуктовий кошик» ще на етапі магазину і не допускати попадання солодких, борошняних або висококалорійних смакот за поріг вашого будинку. Головне правило - не ходити в магазин голодним, інакше точно купиш більше, ніж хотів. Займатися фізичними вправами також легше, коли нікого вдома немає. Ніхто не зможе відволікти вас якимись побутовими речами. Вправлятися можна практично не відходячи від комп'ютера. Я так схуд на.

Щойно сім'я повертається, худнути стає значно складніше. У холодильнику заводяться млинці, тістечка, булочки та все інше, що так люблять діти і що категорично не можна вам. Кожен захід на кухню і візуальний контакт із зефіркою - це спокуса, тому якщо ви не холостяк, то краще кудись поїхати. Вправлятися з дітьми, що снують навколо, теж не так просто, як хотілося б. З іншого боку, якщо ви залучите когось із них робити хоча б зарядку разом, все це може перерости в хорошу сімейну традицію.

З поїздками також не все так однозначно. У кулінарному турі з п'ятиразовим харчуванням та високою кухнею вам теж навряд чи вдасться схуднути. Готелі з системою «все включено» перебороти ще можна, якщо кількість зірок над їхнім ресепшеном не перевищує трьох, але в період схуднення п'ятизіркові притулки краще уникати, щоб не спокушати себе "з'їсти" щось не з дозволеного вашим дієтологом раціону. Крім того, в умовах, коли ліжко займає більшу частину номера, а її край йде далеко за горизонт, набагато важче змусити себе робити якісь додаткові рухи тіла.

Ідеальна «схудальна» поїздка - це гори в якомусь регіоні, який не славиться своїми кулінарними традиціями. Як приклад – національний парк Таганай у Челябінській області. У таких умовах можна навіть забути на якийсь час для вправ. Фізичне навантаження від тривалої прогулянки такими місцями спалить більше калорій, ніж будь-який воркаут.

Резюме Найкраще худнути вдома, коли ви живете один або в активному пішому гірському туризмі в південно-східній Азії. Господині на замітку.

Навіщо все це? Мені здається важливим ділитися власним досвідом ведення здорового способу життя. Так можна показати, що працювати над собою значно простіше, ніж здається, і заразом дати кілька слушних порад тим, кому це цікаво. Для тих же цілей існує соціальний проект. Його учасники розповідають про свої цікаві рішення та практики, щоб допомогти тим, хто тільки почав замислюватися про своє здоров'я.