Чи можна розвинути силу духу? Зміцнюємо силу духу: корисні поради

Сила духу має на увазі наявність повної влади над своєю свідомістю та повну відсутність базових перешкод (страхів та забобонів). Набагато більшого успіху в кар'єрі та в особистому житті можна досягти шляхом пізнання себе та своєї сутності. Сильна особистість ніколи не відступить за першої невдачі чи складності.

На жаль, розвивати власні здібності хоче далеко не кожен у зв'язку з відсутністю будь-якого бажання. Деякі відчувають страх спілкування, болю, смерті, висоти, води або темряви. Багато хто сприймає його як щось, здатне допомогти їм впоратися і подолати власні страхи та сумніви. То як зміцнити силу духу? Як позбутися страхів та повірити у власні сили?

Головне не плутати силу духу з. То в чому ж різниця? Воля – це здатність робити будь-які події виходячи зі своїх принципів і міркувань. Саме тут більшість стикається з власними страхами, такими як апатія, страх, ліньки та безліччю сумнівів. Ці аспекти, а точніше, рятування від них і повинні стати нашою головною метою. Сила волі допомагає нам подолати безліч труднощів і, зрештою, досягти поставленого завдання.

Сила духу має на увазі наявність повної влади над своєю свідомістю та повну відсутність базових перешкод (страхів та забобонів). Пізнання власної сили та можливостей є кінцевим станом, якого слід прагнути.

Що дає розвиток сили духу

Перетворення будь-якої поразки у власну маленьку перемогу.
Дозволить відкрито дивитися своїм найбільшим страхам у вічі.
Дасть змогу вчитися на власних помилках.
Допоможе абстрагуватися від непотрібних мотивацій, навіяних недоброзичливими порадниками.
Дозволить зміцнити свою мотивацію.

Зміцнюємо силу духу

Вчимося долати фізичний біль

Прикладом може бути невеликий фізичний біль. Сила волі не дозволить впадати в істерику, а навпаки, допоможе згрупуватись і зробити все необхідне, щоб зробити біль та наслідки від її причини мінімальними. По суті, це логічне мислення, яке властиво кожній людині.

А ось сила духу в даній ситуації допоможе абстрагуватися від неприємних відчуттів і зробити все можливе, щоб не надавати болю жодного значення. Якщо вірити в те, що болю немає, можна дати уявну команду своєму тілу і переконати його в тому, що жодних болючих відчуттів воно не відчуває. Це здатність приймати навколишній світ та події як наслідок та стійко переносити їх, не давши жодної можливості вибити вас із колії. Щоб не трапилося, ні в якому разі не зраджуйте своїх переконань.

Контролюємо емоції

Насамперед варто навчитися контролювати свої емоції, не показуючи їх іншим. Для оточуючих у будь-якій ситуації ви повинні показувати виняткову холоднокровність.

Вчимося прощати

Навчіться прощати маленькі помилки. Кожній людині властиво робити помилки, і в цьому немає нічого страшного. Більшість із головою йде в самоаналіз і не можуть вибачити собі несуттєву провину.

Внутрішній діалог має бути розіграний у двох особах: власне Я і навчений досвідом найкращий друг, який завжди вислухає і все зрозуміє. Навчіться співчувати насамперед самому собі.

Правильно керуємо часом

Правильно розпоряджайтесь власним часом. Не варто дарувати свій безцінний час тим, хто його не потребує, і займатися непотрібними справами. Так можна все життя пропрацювати на нелюбимій роботі (яка не приносить радості) та дружити з людиною, яка вважає вас пустим місцем. Тільки розумні та сильні люди здатні витрачати свій час на досягнення поставлених завдань, саморозвитку та дорогих людей.

Думаємо позитивно

Зарядіть оптимізм і почніть посміхатися. Навколишній світ переповнений негативними емоціями, так будьте тим промінцем світла, якого так потребують оточуючі вас люди. Знайдіть внутрішній баланс і думайте лише про хороше. Це допоможе здобути віру у світле майбутнє.

Не шкодимо іншим людям

У всьому має бути своя незрима межа. Спробуйте не робити того, що будь-яким чином може зашкодити іншій людині. В основі цього повинні лежати стійкі моральні принципи, які слід слідувати. Не варто спілкуватися з людьми, які можуть поставити під загрозу ваші моральні підвалини та принципи.

Вчасно вирішуємо проблеми

Не варто накопичувати проблеми, які ви залишаєте без рішень. Згодом вони утворюють лавину, яку складно зупинити. Не варто чекати на те, що все вирішиться само собою. Якщо справи погані, знайдіть причину подібних змін і приступайте до активних дій.

Техніка "Я"

Книжки духовного розвитку допоможуть освоїти цю непросту техніку поступово і досить комплексно. Існує ряд вправ, які подвигнуть розпочати самодослідження, здатні призвести до зміцнення сили духу. Самопізнання має на увазі комплексний підхід, який до того ж дуже трудомісткий.

Освоєння техніки «Я» допоможе повністю контролювати себе в кожному тимчасовому проміжку. Подібні заняття можуть тривати роками, тому багато хто вдається до екстремальніших технік пізнання власного Я. Можна вирушити в подорож повністю непідготовленим. Ночівля в лісі без намету навчить реагувати навіть на шелест листя та прокидатися від будь-якого шереху. Вийде екстремальний вікенд у первісних умовах.

Вчимося скромності

Сильна людина ніколи не виставлятиме свої приховані можливості напоказ. Демонстрація своїх здібностей має на увазі слабкість духу, а не його силу. Як зміцнити силу духу та не показати це оточуючим? Все приходить із досвідом, а точніше з розвитком у собі внутрішньої сили та мудрості.

Пізнаємо себе

Необхідно усвідомити та прийняти всі свої недоліки та слабкі сторони. Дізнайтеся, що заважає пройти цей шлях і пізнати себе. Вибрані критерії слід записати у блокноті. Крім цього, слід знайти і записати всі свої позитивні якості. Вивести все в таблицю і нижче привести найдобріші та найгірші вчинки, які були скоєні вами за все життя.

Не варто нічого приховувати від клаптика паперу, адже крім вас його ніхто не побачить. Сила духу вимагає повної відкритості та прийняття самого себе таким, яким ви є. Тільки таким чином можна досягти позитивних результатів. Приховування від себе важливих фактів зведе всі практичні заняття на "ні".

Головна мета цих дій - розібратися в собі і з'ясувати, чого ви хочете добитися від життя і які гіркі моменти ви хотіли б виправити. Прийміть правильне рішення та прямуйте до шляху його реалізації. На шляху розвитку сили духу вам може знадобитися вибачитися близьким і дорогим вам людям, відмовитися від низинних звичок. Саморозвиток - це насамперед робота над собою і позбавлення себе різних низовинних цінностей, ставлячи на чолі списку лише вищі та благі цінності та наміри.

Шукаємо мотивацію

Насамперед необхідно знайти мотивацію. Що змушує вас ставати краще і цим рухатися вперед? Що допоможе досягти поставленої мети? У що ви дійсно вірите: у вчинки, людей чи Бога? Ці аспекти дозволять зрозуміти, наскільки сильна у вас духовна складова. Якщо в основі були покладені матеріальні цінності (гроші), то ні про який спокій не може бути мови. При досягненні матеріального благополуччя люди часто відступають від усіх існуючих принципів, віддаючи себе та своїх близьких.

Оточуємо себе добрими людьми

Коло вашого спілкування також відіграє далеко не останню роль. Придивіться до ваших знайомих. Чи здатні вони прийняти ваші нові цінності, допомогти у скрутну хвилину і чи здатні на зраду. Може в них проглядається такий порок як жадібність чи заздрість. Чи скористаються вони вигідними для себе обставинами і не переступлять через вас на благо себе?

Варто оточити себе такими людьми, для яких закон моралі понад усе, і вони поділяють ваші судження, прагнення та готові творити добро. Оточення сприяє формуванню свідомості. Якщо вас оточують негідні і злі люди, то зрештою ви станете такою самою людиною. Сила духу, а точніше її пізнання вимагає відмови від спілкування з тими людьми, які підштовхують вас до поганих дій і намагаються або змушують змінити ваші моральні цінності.

Вчимося долати перешкоди

Незламність волі цінувалася у всі часи. У кожному, навіть негативному події, необхідно знайти щось собі хороше. А раптом усе могло бути ще гіршим? А раптом цей досвід знадобиться мені надалі? Кожна стіна – це не тільки перешкода, але й можливість здобуття досвіду, який дозволить стати лише сильнішим. Перешкода - не привід для відчаю і не варто кидатися з крайності у крайність.

Спробуйте свої сили, спершу відмовившись від звичного для вас блага, без якого можете легко обійтися. Це допоможе відчути незвідані раніше емоції. Можна спробувати сісти на посаду, якщо ви ніколи раніше цього не робили. Це дозволить довести собі, що можна жити без жирної, калорійної їжі та алкоголю.

При цьому ваше самопочуття лише покращає. Сила духу та її розвиток потребує добрих вчинків та регулярного саморозвитку. Коли у вас все вдасться, ви подивитеся на світ абсолютно іншими очима. Жити стане куди простіше, проблем стане набагато менше, а ви станете вищим за всі негаразди, мудріші і сильніші.

Фортеця духу — найцінніша якість людського характеру. Без сили волі людина стає млявою і апатичною. Твердість і непохитність здатні допомогти здобути перемогу над фізичними бажаннями. Чим слабша сила волі, тим людині складніше чинити опір шкідливим звичкам і слабкостям.

Подолання труднощів – перший крок на шляху до перемоги

Якщо ви помітили якісь недоліки, найкраще почати з ними боротися негайно. Без сили волі людина втрачає життєві орієнтири і схильна вибрати неправильну дорогу в житті. Сила волі спрямовує людину, стає її дороговказом. Без твердості характеру і міцності духу ви можете втратити свої можливості.

Ознаки сильної волі у людини

Володіючи твердим, вольовим характером, легко впоратися з вантажем проблем, що накопичилися. Сила духу допомагає долати труднощі навіть у несприятливих ситуаціях. Завдяки прихованим ресурсам людина готова падати та підніматися знову.

Тільки сміливість допоможе подолати усі перешкоди. Віра в себе – чудова рекомендація тим, хто хоче стати невразливим. Терпіння виховає у вас сильну особистість, готову стійко витримувати удари долі.

Що робити, якщо ліньки заважає

Часто в нас сидить велике бажання щось зробити, але зупиняє страх можливої невдачі. Лінь народжується там, де немає певної мотивації. Робити якісь конкретні кроки заважають байдужість та апатія.

Запаси енергії збільшуються, якщо ви часто схильні змінювати сферу діяльності. Наприклад, улюблену справу можна поєднувати із заняттями танцями та живописом, спортивними тренуваннями.

Вправи на розвиток вольових якостей

1. Зміцнення сили духу. Сенс вправи полягає у постійних фізичних навантаженнях. Для цього підійдуть ранкові пробіжки, плавання. Розвиток тіла великою мірою тренує дух. Якщо спорт міцно увійде у ваше життя, багато чого зміниться.

2. Позбавляємося лінощів. Якщо вам щось не хочеться робити, потрібно змусити себе виявити ініціативу. Не хочеться виснажувати себе тренуваннями у спортзалі – відкиньте все «не» і робіть! Вставати рано вранці - це теж велика справа і потрібно навчитися виробляти у собі твердість.

3. Планування справ. Складіть собі чітку інструкцію, яким справам потрібно приділити першочергову увагу, а що можна залишити на потім. Планування своїх справ позбавить безладного графіка життя.

10. Пошук схованої сили. Тренуйте свої навички. Якщо ви взяли якусь річ, обов'язково приберіть її в те саме місце. Наступного дня ви точно знатимете, де вона лежить. Ви даєте собі відчути вольове напруження. Від цього залежить успіх та благополуччя.

Правильно виконувати те, що подобається і чітко йти до поставленої мети. Вправи в розвитку сили волі вимагають серйозної підготовки. Тренування вольових якостей збільшує необхідність зміни звичного способу життя. Потрібно зібрати свою волю до кулака і змусити себе переглянути деякі звички. Навчіться вимогливо ставитися до себе і не забувайте натискати на кнопки та

25.07.2015 09:45

Щоб вирости над собою та стати успішнішим, часом потрібно зробити лише кілька простих дій. Достатньо...

Кожна людина хоч раз та чула словосполучення «сила духу». Що це означає? Чому в одних вона є, а в інших немає, і як визначити, чи є вона у кожного конкретного індивіда? Чи можливий її розвиток, і скільки для цього потрібно докласти зусиль?

Сила духу дуже важлива у світі. Саме завдяки наявності її в людини виходить долати всі життєві складності, справлятися з труднощами, що навалилися, пройти перешкоди, що зустрічаються на шляху, і просто жити. Саме жити, а не існувати, як це робить більшість людей, жити повноцінно, щасливо, гідно.

Багатьох цікавить, як розвинути силу духу, але тут варто зауважити, що це не так просто. За тиждень це зробити не вийде, можуть знадобитися місяці, а то й роки завзятих тренувань, причому найрізноманітніших: від фізичної підготовки до психологічної та моральної.

Реальність

Звичайно, складно уявляти абстрактне вираження без конкретики. Для цього наведено нижче приклади сили духу, що виявляється людьми в критичних ситуаціях.

Приклад 1

Корабель, шторм, скелі. З команди, що складається з десяти чоловік, вижив лише один. Його викинуло на берег невеликого посеред величезного солоного моря, тому він був приречений на довгу болісну смерть (на відміну від його товаришів, що померли швидко і майже безболісно).

Що зробив би людина у подібній ситуації? Хтось, наприклад, став би чекати на допомогу, сподіватися на швидкий приїзд когось із «великої землі» і не робив би спроб для пошуку необхідних для виживання інструментів. Та не наш чоловік. Він почав думати, що робити і як урятуватися. Завдяки розвиненій силі духу ситуація його не зламала, тому замість істерики та просиджування на пустельному березі чоловік рушив углиб острова, в ліс, щоб знайти їжу та питво. Незабаром він виявив струмок і невеликий водоспад із прісною водою, а також трохи фруктів. Перший день він простяг.

Пройшов місяць. За цей час більшість людей змирилася б із ситуацією. Наша ж людина швидко навчилася розводити багаття, а тому щодня ближче до вечора він запалював вогонь. Коли темніло, він збільшував розміри багаття, щоб привернути увагу потенційних рятівників. Він навчився полювати, створив саморобну зброю та побудував житло. Він не здався, а продовжував діяти і вірити в краще, і одного дня його надії виправдалися. Чоловік вижив завдяки собі та внутрішньому стрижню, силі духу.

Приклад 2

Ще один невеликий варіант, взятий із фільму: дівчина потрапила в клітку до божевільного чоловіка. Він не збирався її вбивати, але вона розуміла, що це до певного часу, і якось їй прийде кінець. Клітина міцна, вибратися з неї не вдасться. Щодня дівчина потихеньку намагалася витягнути цвях, що стирчав між прутів. Вона прикидалася слухняною дівчинкою, щоб не злити маніяка, а той і не підозрював, які думки ховаються в голові його полонянки. Якось, як ви вже напевно здогадалися, дівчині вдалося дістати цвях. Великий, гострий. Вона встромила його прямо в тіло негідника. У результаті дівчина вижила, діставши ключ від клітки.

У фільмах жахів і трилерах, до речі, взагалі часто можна побачити героїв, чия сила духу варта поваги та похвали.

Висновок

З наведених прикладів можна зробити висновок щодо того, що таке сила духу. Це відсутність страху та наявність рішучості, завзятості та сміливості. Це вміння не здаватися в будь-яких, навіть найскладніших ситуаціях, які здаються безнадійними. Це нездоланна воля до перемоги, яку не можна зламати нічим. Це нескінченна надія та віра у краще.

Розвиток сили духу

Що ж, приклади перейдемо до дії. Виховання сили духу, як говорилося раніше, - це тривалий, складний і трудомісткий процес. Але воно того варте, оскільки людина і сама помітить, як зміниться на позитивний бік, якщо навчиться все робити правильно. Також слід нагадати, що за успішного розвитку в жодному разі не можна зупинятися. Ніщо не вічне, а все, що стосується людини, особливо. Удосконалюватися і ставати краще потрібно не кілька років, а все життя, аж до смерті. Тож як розвинути силу духу? Наведемо кроки на шляху до успіху.

Фізична підготовка

Для розвитку сили духу не потрібна гора м'язів та вміння, але елементарні фізичні вправи вам допоможуть. взагалі важлива для кожної людини незалежно від її сили духу. Але той, хто хоче її розвинути, має розуміти, що це не просто доповнення, а потреба.

Прекрасно підходять у розвиток як сили духу, і фізичної форми заняття альпінізмом, плаванням, кінним чи іншим спортом. Якщо немає можливості, то ваш мінімум – це щоденні вправи, зарядка, пробіжка. Почніть це. Так, це складно, але будь-які відмовки безглузді. Якщо вже ви твердо вирішили розвиватися, дійте! Це потрібне саме вам. Звідси починається другий крок.

Самодисципліна та самовдосконалення

Навчіться робити все через «не можу». Почніть щодня вставати та лягати у певний час. Перестаньте вживати шкідливу їжу. Почніть робити фізичні вправи. Знайдіть собі цікаве хобі, яке допоможе навчитися шукати інформацію та віддаватися улюбленій справі цілком.

Дисциплінуйте себе, удосконалюйтесь, перестаньте боятися та шукати відмовки. Ви здатні багато на що, ви здатні на все, головне - щиро вірити в це. До речі, щодо «боятися»: третій пункт виходить звідси.

Звільнення від комплексів та страхів

Це дуже важливий крок. Сила духу означає відсутність страху та комплексів, які постійно заважають людині щось зробити та обмежують її. Чи змогли б ви заради виживання пробігтися багатолюдною вулицею в нижній білизні? За відсутності комплексів, мабуть, так, але за їх наявності ви можете затриматися і критичній ситуації не врятуватися. Чи змогли б ви стрибнути з другого поверху надвір, рятуючись від убивці? Страх може стати на заваді. Щоправда, тут зараз знадобиться фізична підготовка, про яку згадувалося раніше. Якщо розглядати більш життєві і менш страшні приклади: чи змогли б ви зараз взяти і зібратися в незнайоме місто? Ні? Чому? Відсутність грошей, зв'язків та неможливість відпроситися з роботи – це все відмовки, насправді ви просто боїтеся міняти своє життя, боїтеся відірватися з насидженого місця.

Позбавляйтеся всіх своїх страхів і комплексів, це призведе до успіху на вольовій ниві. Це знадобиться не тільки для розвитку сили духу зокрема, а й у житті, адже краще бути вільним від забобонів, чужої думки та різноманітних, ніж постійно трястись і не мати змоги щось зробити.

Цих трьох кроків буде цілком достатньо для повноцінного розвитку сили духу. Дійте, а також не забувайте про те, що чим краще ви зміцните свій дух, тим простіше вам житиме.

Екологія здоров'я: В цілому весь комплекс терапевтично впливає на все тіло. Вправи досить прості і легко запам'ятовуються.

Комплекс був створений фахівцем у галузі традиційної китайської медицини Чжун Юаньмін у співпраці з доктором Чжоу Шоусяном, спеціалістом з сучасної європейської медицини.

При розробці комплексу доктора Чжун і Чжоу спиралися на знання та практичний досвід видатного знавця традиційних китайських оздоровчих систем та бойового мистецтва Ван Цзипіна (1881 – 1973). Комплекс був розроблений на основі таких традиційних систем психофізичних вправ як «Ігри П'яти Тварин» («У цинь сі»), «Вісім відрізків парчі» («Бадуань-цзінь»), «Трактат про зміну м'язів та сухожилля» («І-цзінь» -цзін»).

Комплекс «18 способів тренування тіла та духу» спрямований на активізацію сухожильно-м'язових меридіанів, вибудову фізіологічно правильних положень суглобів та хребта за рахунок м'якого розтягування та викручування певних областей тіла.

Комплекс призначений для лікування та профілактики захворювань шиї, спини, плечей, грудей, ніг та інших кінцівок, а також хвороб внутрішніх органів. Кожна вправа або окремий рух спрямовані на певну частину тіла, торкаючись кожного суглоба, та в цілому весь комплекс надає терапевтичний вплив на все тіло.

Всі вправи досить прості і легко запам'ятовуються, хоча різноманітність рухів і поз велике і охоплює всі частини тіла, сприяючи його гармонійному розвитку.

Комплекс підійде людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, мають проблеми з суглобами, хребтом, а також спортсменам як розминку або для відновлення після травм.

Деякі методичні вказівки:

Натяг зв'язок має бути м'яким.
Намагайтеся знаходити пульсацію тіла – спочатку розтягніть зв'язки, а потім розслабте та повертайтеся у вихідне положення.
Виконуйте комплекс легко і розслаблено, всі рухи мають розминальний характер.
Строго дотримуйтесь вимог до положення тіла, від цього залежить якість виконання комплексу та очікуваний ефект.

Опис комплексу

1. Повороти голови

Вихідне положення

Стопи паралельні на зовнішній стороні, коліна злегка зігнуті, стегна накочують вагу на юн-цюань, поперек підібраний, спину розтягнути, груди увібрати, підборіддя приспустити, верхівка «підвішена», язик упирається в небо. Руки поставити на пояс таким чином, щоб вони знаходилися в одній площині - поставити щит. Погляд перед собою.

Виконання

На вдиху поверніть голову вліво, натягуючи праву сторону шиї. Видих - повернутися у вихідне положення.

Повторіть те саме в інший бік.

На вдиху закиньте голову назад, витягнувши горло вертикально нагору, і натягуючи м'язи передньої частини шиї. Видих - повернутися у вихідне положення.

Нахиліть голову вперед, витягаючи потилицю вгору, і розтягніть задню поверхню шиї – вдих, поверніться у вихідне положення – видих.

Вимоги

Для правильного виконання цієї вправи та отримання максимального ефекту дуже важливо витримати вимоги до положення голови та шиї, повороти виконуються навколо осі, яка проходить через точку бай-хуей.

Підборіддя підберіть до себе, потилицею потягніться назад, маківкою - вгору, таке положення сприятиме розтягуванню м'язів шиї в найбільш правильному положенні, зняття затискачів на бічній поверхні шиї.

Під час потягу вгору розтягніть передню частину шиї, підборіддя витягніть вгору, горлянку витягніть у пряму лінію.

Коли виконуєте нахили вперед, тягніться потилицею вгору, а верхівкою – вперед, розтягуючи шийні хребці у поздовжньому напрямку.

Вплив

М'язи та зв'язки шиї, шийний відділ хребта.

Через шию проходить чудовий меридіан ду-май, а також янські м'язово-сухожильні меридіани рук і ніг, тому ця вправа сприяє відкриттю цих меридіанів, а також проходженню застави Юй-чжень.

2. Натягування цибулі

Вихідне положення

Руки підніміть на рівні підборіддя, з'єднайте кінчики великих та вказівних пальців, погляд – у простір між пальцями.

Виконання

На вдиху розведіть руки в сторони, кулаки стискаються, і розтягніть ключиці, на зразок цибулі від ліктя до ліктя, погляд на лівий кулак. Видих – розслабтеся та поверніться у вихідне положення. Повторити той самий рух, погляд – на іншу руку.

Вимоги

У положенні 2 плечі паралельні до землі, рука зігнута в лікті під 90 0 , лопатки не зводьте. Стиснення кулаків м'яке, негрубе напруження, а наповнення відчуттям.

Вплив

Ця вправа розтягує м'язово-сухожильні меридіани серця та тонкої кишки, відкриває плечові суглоби, знімає напруження в області плечей та грудей.

3. Зривання небесного покривала

Вихідне положення

Підніміть руки нагору, стисніть кулаки, утримуючи позицію без напруги. Погляд перед собою.

Виконання

На вдиху кулаки розтискаються в долоню, піднімаємо руки вгору, уявляючи, що піднімаємо великий вантаж над собою, погляд – на ліву долоню. Руки стиснути в кулаки, і опустити у вихідне положення, одночасно прикладаючи зусилля вниз - видих. Повторити рух, погляд на праву долоню.

Вимоги

Вимоги до положення рук та вплив подібні до попередньої вправи

4. Вітання сонця

Вихідне положення

Виконання

Вдих – підніміть рівні руки вгору, при цьому спина не прогинається, кінчики вказівного та великого пальця стосуються одне одного, погляд – на тильні сторони кистей. Видих – опустіть рівні руки через сторони, вивертаючи кисті назовні, погляд – на ліву долоню, коли ви відчуєте, далі розгорнуті руки не можуть опускатися, розслабте руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть, супроводжуючи поглядом праву руку.

Вимоги

Лопатки не зводимо, руки рівні, пальці витягуємо, долоні максимально розвертаємо назовні.

Вплив

Поліпшення рухливості плечових суглобів, витягуємо м'язово-сухожильні меридіани перикарда та потрійного обігрівача.

5. Долонь-крило

Вихідне положення

Ноги на ширині плечей, руки звисають вздовж стегон.

Виконання

Вдих – доторкнувшись до стегон великим і вказівним пальцем, згинаємо лікті, підтягуючи долоні до пахв, погляд – на лівий лікоть, розслабляючи плечі, викидаємо руки вперед, погляд ковзає по лівій руці. У момент розкриття долонь переходимо на видих і з видихом опускаємо руки вниз. Повторити, супроводжуючи поглядом праву руку.

Вимоги

Під час руху рук положення спини та плечей не змінюється, рухи м'які, розслаблені.

Вплив

М'яке прокачування м'язово-сухожильних меридіанів рук.

Вихідне положення

Поставте ноги ширше за плечі таким чином, щоб вони утворювали рівносторонній трикутник, руки на пояс.

Виконання

На п'яті розгорніть ліву стопу назовні під 90 0 , перенесіть вагу на ліву ногу, доверніть праву стопу на носку під 45 0 всередину, прийміть положення лівого гунбу. Одночасно потягніться правою рукою вперед та вгору, утворюючи одну лінію між правою рукою та правою ногою – вдих.

На видиху поверніться у вихідне положення.

Вимоги

Корпус зберігає вертикальне положення, ліва рука та права нога повністю випрямляються.

Вплив

Опрацювання передньої частини стегна, литкового м'яза, попереку. Розтягуються янські ножні м'язово-сухожильні меридіани (шлунка, жовчного міхура, сечового міхура).

12. Нахили вперед

Вихідне положення

Ноги разом, руки вздовж стегон, погляд у горизонт.

Виконання

Сплетіть пальці рук перед собою, вивертаючи долоні назовні, підніміть руки нагору, при цьому спину не прогинайте, погляд на тильний бік долонь – вдих.

М'яко нахиліться вперед, якнайдовше зберігаючи пряму лінію між хребтом і руками, далі долоні стосуються стоп або землі, і поверніться у вихідне положення – видих.

Вимоги

Руки рівні, ноги випрямляємо повністю, якнайдовше зберігаємо лінію між тілом і руками, і тільки в кінці розслабляємо плечі.

Вплив

Грудний відділ хребта, область лопаток, поздовжні м'язи спини, задня поверхня ніг. Розтягуємо м'язово-сухожильні меридіани рук та сечового міхура.

13. Обертання колін

Вихідне положення

Виконання

Виконуйте м'які обертання колінами.

Вимоги

Коліна та стопи розслаблені, стопи від підлоги не відриваємо.

Вплив

Зняття напруг та опрацювання колін, тазостегнових та щиколоточних суглобів.

14. Сісти в пубу, розкрити стегна

Вихідне положення

Дивись вправу 11.

Виконання

Перенести на ліву ногу 70% ваги, і, утримуючи ліве коліно по стопі, поверніть корпус праворуч, натягуючи внутрішню поверхню лівого стегна, погляд праворуч – вдих.

На видиху повернутись у вихідне положення.

Вимоги

Корпус у положенні стовпа, поперек підібраний, співвідношення ваги 70/30, опорне коліно направлене по стопі.

Вплив

Внутрішня поверхня стегна, коліна, стопи. Розтягуємо м'язово-сухожильний меридіан нирок.

15. Присісти та нахилитися

Вихідне положення

Ноги разом, руки вздовж стегон.

Виконання

Зробіть вдих. На видиху присядьте і покладіть руки на коліна, продовжуючи видих, помістіть долоні на стопи одна зверху, і, натискаючи долонями вниз, випряміть ноги, погляд на долоні. Роблячи вдих, поверніться у вихідне положення.

Вимоги

Присідання максимально глибоке, п'яти від підлоги не відривати, ноги розгинайте повністю, тримайте спину рівною.

Вплив

Розтягуємо литкові м'язи, розслабляємо стопи та внутрішню поверхню стегна, у другій частині вправи розтягуємо задню поверхню ніг та поперек.

16. Потягнутися рукою в мабу

Вихідне положення

Ноги поставте ширше за плечі, злегка нахиліться і торкніться кінчиками пальців лівого коліна, погляд на долоні.

Виконання

Присядьте в мабу, права долоня не відривається від коліна, корпус поверніть вліво, ліва рука виконує вправу 6 – «Залізна долоня», при цьому спина не прогинається – вдих. На видиху ліва рука опускається до правого коліна, ноги випрямляються. Повторіть на інший бік.

Вимоги

Під час витягування лівої руки нагору, пальці правої руки обов'язково стосуються коліна, або, у крайньому випадку, стегна лівої ноги. Змінюючи висоту стійки, ви регулюєте глибину впливу вправи. Спину не прогинайте, коліна розводьте убік.

Вплив

Розтягування внутрішньої поверхні стегна, плечей, ребер, зміцнення колінних суглобів. Відкриття м'язово-сухожильних меридіанів нирок, сечового міхура, жовчного міхура, легенів та товстої кишки.

17. Низький крок

Вихідне положення

Присядьте на праву ногу, ліва стопа вільно поміщається на носок, руки складіть за спину.

Виконання

Поставте ліву ногу перед собою на п'яту, залишаючи вагу на правій нозі. Плавно без ривків перенесіть вагу на ліву ногу, підтягніть праву стопу до лівої.

Повторіть на інший бік.

Вимоги

Корпус у положенні стовпа, зберігайте висоту кроку незмінною, підтягуйте ногу лише після повного звільнення від ваги. Виконуйте вправи не поспішаючи і безперервно.

Вплив

М'який вплив на суглоби ніг сприяє розслабленню стоп та розвитку рівноваги.

18. Притиснути коліно до грудей

Вихідне положення

Ноги разом, руки вздовж стегон.

Виконання

Крокніть вперед правою ногою, одночасно руки піднімаються вгору до рівня плечей – вдих. На видиху підніміть коліно лівої ноги, охопіть його долонями, притисніть коліно до грудей і затримайте крайньому положенні. Далі, відпустіть коліно, відкройте назад лівою ногою, руки піднімаються вперед і вгору, перенесіть вагу на ліву ногу, руки розведіть убік. Потім підтягніть ногу до себе, опустіть руки вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть на інший бік.

Вимоги

Крок м'який та стійкий

Вплив

Розтягуємо передню частину стегна, відриваємо груди – першу частину вправи. У другій частині вправи розслабляємо зв'язки внутрішньої частини кульшового суглоба і розтягуємо зв'язки задньої частини кульшового суглоба. М'язово-сухожильні меридіани печінки, селезінки, сечового міхура, легенів та товстої кишки. admin

Будь-яка людина опиняється в такому становищі, коли опускаються руки і, здається, що вийти із ситуації немає ніякої можливості. Відчуття відчаю, розгубленість і безвихідь у ці хвилини поглинають і не дають випрямити спину та проаналізувати проблему, щоб знайти з неї вихід.

Існує три типи людей: перші – сильні духом і від ударів долі відходять за лічені миті; другі - правильно, але чітко шукають вихід і знаходять його. Але є третій тип – таких людей неоднозначні ситуації вибивають із колії. Вони надовго замикаються у собі, перестають повноцінно жити, вважають себе нікчемними та невдахами, нерідко хворіють, випивають чи впадають у депресивний стан.

Що ж робити у подібній ситуації? Як з неї правильно вийти, не втративши людську подобу? Як навчитися не падати духом?

Піднімаємо бойовий дух доступними способами

Щоб не піддаватися паніки, не впадати у відчай і не впадати в стан хандри, можна використовувати дієві способи для підняття бойового духу.

І свої сили. Навіть просто вірячи, можна і витримати, і подолати багато чого. Усвідомте, що ви не «гвинтик» системи, а особистість. І навіть якщо це у вас не вийде з першого разу, то обов'язково вийде з другого, третього.
Твердо оцінюйте свої сили та можливості. У вас є базовий рівень умінь, і слід розуміти, що є люди досвідченіші та поінформованіші, ніж ви. Виважена, об'єктивна оцінка своїх знань дозволить уникнути можливих розчарувань і підстьобне підвищувати свій рівень професіоналізму та майстерності.
Аналізуйте ситуацію на тверезу голову. Аналіз ситуації у спокійній обстановці допоможе оцінити невдалий досвід та прийняти конструктивне рішення на майбутнє. Крім того, при оцінці - це вже, а не нудьга і недовіра до себе.

Витяг уроків. Виробляйте у собі таке ставлення до різноманітних ситуацій, у якому невдача сприймається, як гіркий, але досвід. Вийміть із провалу щось важливе і цінне, що надалі не дасть наступити на ті самі «граблі». Ці знання приведуть за наступної спроби до успіху.
Не відмовляйтеся від підтримки. Замикаючись у собі, ви посилюєте ситуацію. Підтримка друзів, сім'ї, колег допоможе легше перенести всі тяготи. Та й, обговорюючи ситуацію вголос, ви краще усвідомлюєте та приймете основні проблеми.
Пошук позитивних ноток у будь-якій, навіть найгіршій ситуації. Головне, щоб усі близькі були здорові та живі, а все інше – це етап і черговий щабель, до того ж подоланий. І нехай сьогодні не вийшло, згодом обов'язково вийде.
Читайте загальноприйняті моральні та державні закони. Ця обставина не дозволить дійти якихось непоправних ситуацій.
Відверніться. Будь-яке складне завдання – це лише частина життя, яка рано чи пізно прийде до свого логічного завершення. Займіться чимось, що вам подобається – це відверне від важких думок і не дасть зігнутися під тяжкістю життєвих труднощів.
Негатив, почуття сорому та провини ускладнить вирішення задачі. закривають огляд для бачення ситуації тверезим поглядом і заважають прийняти правильне та обдумане рішення. Крім цього, негатив, що накопичився, найчастіше і стає причиною виникнення алкогольної або наркотичної залежності.

Відповідайте за вчинки. Взявши відповідальність за скоєні дії, ви берете своє життя до рук. на інших людей – це не вихід із ситуації, а лише її заривання у глибоку підсвідомість, яка колись все одно спливе.
Усміхайтеся. Навіть якщо на душі погано, намагайтеся якнайчастіше посміхатися: квіточці, сонечку, що проходить повз дитину. Тоді ви самі не помітите, як вага відступить, залишаючи в душі місце для позитивних, світлих почуттів. А за таких обставин будь-яка ситуація вже не здаватиметься такою сумною і нерозв'язною.

У першому випадку, людина не прагне, а всіма силами тікає від ситуацій, які могли б призвести до змін у житті, але страх виявитися знову загнаним у кут, не дасть зробити крок у напрямку своєї мрії. У другому випадку, невдачі, що відбулися раніше, навпаки допоможуть впоратися з новими, можливо більш серйозними, випробуваннями.

Чарівність людського життя в тому, що кожен має вибір: бути сильним або плисти за течією. Хай щастить.

26 лютого 2014, 16:05