Велику популярність німецькій дієті принесла її іменита шанувальниця Марлен Дітріх. Відома акторка часто використовувала цей рецепт для схуднення. Інші німкені також захотіли випробувати його на собі, а пізніше, дієта знайшла шанувальниць і по всьому світу.
Низькокалорійний раціон німецької дієтидопомагає організму швидко та легко спалювати зайвий жир. Тільки за перші 2 тижні ви втратите прядка 7 кілограмів! Ця дієта - одна з найтриваліших. Часто її відносять навіть не до дієти, а до системи харчування. Однак після закінчення 7-ми тижнів вам потрібно буде повернутися до нормального раціону хоча б на кілька місяців. Тож правильніше вважати її саме дієтою.
Секрет методики в тому, що протягом усіх 7 тижнів меню дуже нерівномірне. Від тижня до тижня відбувається поступове зниження калорійності уживаних продуктів. Відповідно, перший тиждень найкалорійніший, а на останній — доведеться тугіше затягнути пояс. У середньому протягом всієї дієти середньодобова норма виходить в межах 1580 калорій.
Звертаємо увагу, що всі вживані продукти повинні бути свіжими. Під час німецької дієтине обмежується споживання води, проте вона має бути негазована та немінералізована: тільки така вода не загострює почуття голоду. У перервах між їдою можна пити зелений чай. Алкоголь повністю виключаємо.
Меню німецької дієти
Тиждень перший
- Понеділок – п'ємо лише воду (не більше 4 літрів).
- З вівторка по неділю — у дні, що відстали, їмо в звичайному для вас розпорядку.
Тиждень другий
- Це все.
- З середи до неділі — звичайний режим харчування.
Тиждень третій
- Понеділок – п'ємо лише воду (не більше 4 літрів).
- Вівторок - з'їдаємо до 2 кілограмів апельсинів або грейпфрутів.
- Середа - потрібно з'їсти до 2 кілограмів червоних солодких яблук.
- З четверга по неділю - повертаєтеся до вашого звичайного раціону.
Тиждень четвертий
- Понеділок – п'ємо лише воду (не більше 4 літрів).
- Вівторок - з'їдаємо до 2 кілограмів апельсинів або грейпфрутів (або за кілограм кожного фрукта).
- З п'ятниці до неділі — ваш звичайний режим харчування.
Тиждень п'ятий
- Понеділок – п'ємо лише воду (не більше 4 літрів).
- Вівторок - з'їдаємо до 2 кілограмів апельсинів або грейпфрутів.
- Середовище - з'їдаємо до 2 кілограмів солодких або кислих яблук.
- Четвер - тільки свіжий сік з будь-яких фруктів або овочів, крім бананів.
- П'ятниця - дозволяється пити лише однопроцентний або ніби знежирений кефір. Ні йогуртом, ні ряженкою кефір замінювати не можна.
- Субота-неділя – звичайний режим харчування. Увага! Після розвантажувальних днів не переїдати!
Тиждень шостий
- Понеділок – п'ємо лише воду (не більше 4 літрів).
- Четвер - тільки свіжий сік з будь-яких фруктів або овочів, крім бананів.
- П'ятниця – однопроцентний або повністю знежирений кефір.
- Субота – до 1 кілограма свіжого чи відвареного ананаса чи відвареного кабачка.
- Неділя – звичайний режим живлення. Чи не зловживайте їжею!
Тиждень сьомий та останній
- Понеділок – п'ємо лише воду (не більше 4 літрів).
- Вівторок – до 2 кілограмів апельсинів або грейпфрутів.
- Середовище – до 2 кілограмів солодких або кислих яблук.
- Четвер - тільки свіжий сік з будь-яких фруктів або овочів, крім бананів.
- П'ятниця - однопроцентний або ніби знежирений кефір.
- Субота – до 1 кілограма ананаса або відвареного кабачка.
- Неділя – і знову п'ємо лише воду (до 4-5 літрів).
Німецька дієтадає можливість скинути до 17 кілограмів. Один із головних плюсів дієти – відсутність набору ваги після її закінчення. За відгуками, після переходу на нормальний режим харчування вага залишається стабільною навіть після 1-2 років!
До недоліків методики можна віднести її тривалість, тому швидко підготувати вас до відпустки вона зможе. Крім того, дієту можна віднести до розряду жорстких, тому не зайвою буде консультація з лікарем перед її початком. Зверніть увагу і на повну заборону алкоголю - якщо вам це не під силу, краще не починати дієту зовсім.
Я – товстий, хоч товстим я себе і не відчуваю. Насправді мені це не дуже заважає жити. Є, звичайно, низка незручностей, але нічого смертельного. Тим не менш, хочу про них розповісти, щоб струнки зрозуміли, з чим доведеться зіткнутися, якщо будете жерти всі смачні, як я.
Почнемо з того, що в юнацтві, до 25 років я був найгіршим у класі і міг "ховатися за шваброю". За мого зростання 182 сантиметри я важив 60 кілограм. Міг з'їсти 10 снікерсів за раз і це ніяк не відбивалося на моїй вазі.
О 25-й у мене знайшли виразку. Треба було їсти багато разів на день, і я підсів на вершкові йогурти. За півроку виразку вилікував, але при цьому набрав 30 кілограмів і ваги стали показувати 90. Менше опускатися вже не вдавалося жодного разу.
Коли через пару років ваги показали 110, я зрозумів, що треба худнути. Вперше був екстремальний. Я їв 2 рази на день (вранці та ввечері) і тільки салат з тунцем - банку консервованого тунця та порізаний огірок. За 2 місяці я схуд на 20 кілограмів. Потім зірвався.
За наступний рік знову набрав усе, що втратив. Далі було ще кілька спроб худнути. Деякі успішні, деякі не дуже. Вага плавала від 90 до 115. Причому щоразу після дієти та активного "худіння" я за наступний рік набирав ще більше.
Остання спроба була зроблена у 2012-му році. Я сів на Дюкана і за 4 місяці схуд на 16 кг зі 110 до 94. Посадив собі здоров'я і мені призначили вуглеводну дієту, тому що кількість білка в організмі зашкалювала. За наступні півроку я все повернув, а ще за наступний рік додав до 127, де я знаходився місяць тому (я посередині в зеленій футболці):
Тепер про те, як зайва вага впливає на здоров'я та світовідчуття. Є кілька незручностей, наприклад, складно зав'язувати шнурки – живіт заважає нахилитися. Мені тісно в кріслах економ-класу – ледве влазю у сидіння. Особливо якщо це перший ряд (там підлокітники ширші, тому що немає сидіння попереду і в них заховані столики). Складно підніматися сходами - на третьому поверсі треба зупинитися дух перевести, і на четвертому теж. Одяг складно купувати – мало де такі розміри є. В іншому все, як і раніше. Живу і радію життю.
Коли я думаю про себе, то в голові бачу картинку, як на великій фотографії, а коли бачу свої фотки, то списую все на спотворення ширококутної оптики. У дзеркало я виглядаю рідко, фотографуватися не люблю, тому я відчуваю себе цілком струнким.
Тепер про причини повноти. Мені вже давно говорили сходити до ендокринолога. Я все не йшов, а під час недавніх проблем із серцем, поки я лежав у лікарні, ендокринолог сам зайшов до мене до палати, потім виписав направлення на аналізи і потім усе стало зрозумілим.
Тут варто зробити невеликий відступ і пояснити, що таке метаболічний синдром. Коротко кажучи, це група порушень обмінних процесів в організмі, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань чи цукрового діабету. Довгий час вони проходять непоміченими, і найчастіше формуються ще у дитячому та юнацькому віці. Якщо нічого не робити, вони виявлять себе тоді, коли вже буде або практично, або зовсімпізно.
У мене завжди був дуже високий цукор у крові. Всі минулі роки мені казали: ще трохи та діабет. А тут я, крім цукру, здав ще й інсулін. За норми від 2.1 до 22 мкМЕ/мл він у мене 42.7! Ось вона є причиною моєї повноти. Адже інсулін впливає майже всі процеси обміну речовин у організмі. А я завжди дивувався: солодкого я не їм, хліб взагалі ніколи не їм, у ресторані їм менше багатьох і при цьому набагато повніший за них. Тепер усе зрозуміло.
А 3 березня я потрапив до лікарні із серцем. У мене була миготлива аритмія. Під повним наркозом зупинили серце і потім запустили наново. З 3 березня я повністю відмовився від алкоголю – ні ковтка з того часу не зробив. І став стежити за тим, що я їм, а не скільки. Не голодую взагалі. Дієту мені ендокринолог прописав, але її покажу пізніше в окремому пості. Ще мені виписали ліки для зниження рівня інсуліну в крові (уколи в живіт), які я почав приймати. За два з половиною місяці вже скинув 17 кілограмів (зі 127 до 110). Чудеса. Сподіваюся, скоро прийду до ваги 100, яка мене повністю влаштовує, а далі буде зачепитися за нього.
Ось графік моїх зважувань:
Це фото зроблено через півтора місяці після початку схуднення:
А ця – через два:
Ще з цікавого: коли ти товстий – весь час спекотно. Весь час потієш. А зараз я постійно мерзну. Раніше не розумів дружину, яка сиділа у светрі і скаржилася, що в нас занадто холодно, а я поряд сидів у футболці та обливався згодом. Зараз вона щаслива, бо я почав мерзнути разом із нею. Через стільки років спільного життя ми, нарешті, синхронізувалися.
Навіщо я все це? По-перше, є життя на Марсі бути товстим не так уже й погано. Жити можна. Але якщо у вас є схильність до повноти, сходіть про всяк випадок до ендокринолога та здайте аналізи. Наприклад, ІНВІТРО пропонує комплексне дослідження, яке включає всі найважливіші і рекомендовані параметри. За результатами аналізів готується висновок, з якого стане зрозуміло, що робити і що (при необхідності) лікувати.
Більше того, друзі з ІНВІТРО пораділи моїм успіхам та запропонували розіграти 20 безкоштовних сертифікатів на це дослідження. Пропоную наслідувати мій приклад, розповісти кілька слів про себе і свою історію. Я виберу 20 щасливчиків і зв'яжусь із ними для вручення сертифікату.
У відповідність до вимог законодавства попереджаю про те, що до всіх видів лікування можуть бути протипоказання. Необхідно консультуватися з фахівцем для призначення лікування та обстеження.
P.S. Сертифікати будуть дійсні в МО ІНВІТРО в Москві та МО, СПб, Коломні, Волгограді, Єсентуках, Казані, Майкопі, Нальчику, Баксані, Тереку, Прохолодному, П'ятигорську, Саратові, Твері, Мінеральних Водах, Тольятті, Томську, , Дзержинську, Воронежі, Златоусті, Архангельську, Сєвєродвінську, Бердську, Самарі, Новокуйбишевську, Красноярську, Кургані, Єкатеринбурзі, Челябінську, Міассе, Копейську, Мурманську, Новосибірську, Великому Новгороді, Північноморську, Кондопозі, Омську, Петрозаводську, Новокузнецьку, Череповці, Тюмені, Вологді, Барнаулі, Енгельсі, Байську, Колпіно, Кропоткіні, Армавірі, Лабінську, Темрюку, Тирниаузе, Георгіївську, Аксаї, Азові, Таганрозі, Сальську, Сємці Донецьку (Ростовська обл.), Ачинську, Чапаєвську, Відрадному, Батайську, Борі.
Правильне харчування від дівчини, яка скинула 17 кг за піврокуДівчатка, доброго вечора!
Нещодавно я схудла на 17 кг, витративши на це півроку свого життя. Багато це чи мало вирішувати вам. Як? Я правильно харчувалася та регулярно виконувала фізичні вправи.
Для початку основні принципи:
1. Вранці, після пробудження, відразу склянка води натще (можна з лимоном, медом та корицею). Після цього почекати 15 хв і снідати, склянку води потрібно випивати перед кожним прийомом їжі за 15 хв.
2. Норма води 2 – 2,5 літра на день
3. Шкідливе можна дозволити лише вранці
4. Всі гарніри з раціону замінити на овочеві!
6. Їсти кожні 3 години, 5 разів на день, не менше ніж на 1200 ккал (далі формула розрахунку добової кількості калорій)
7. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну! Не їсти після 6 тільки в тому випадку, якщо спати лягаєте о 9-10 вечора.
8. 1 раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день!
9. Не можна запивати їжу водою та пити воду протягом 40 хв після їди!
10. Все варити, тушкувати, запікати, готувати на пару.
11. Купити сибірську клітковину або висівки, додавати до кефіру, сиру, йогурту, котлет.
12. Вживати спеції без глутамату (прованські трави, каррі, базилік, орегано, перець, кориця та ін.) Корицю можна додавати в сир, кефір, йогурт, вона покращує обмін речовин
14. Обов'язково потрібно вживати не менше 20 г жиру на день (для грудей, волосся, шкіри, нігтів, КД). Або їсти 30 гр горіхів на день, або лляну кашу вранці, або п'ємо зранку лляну або оливкову олію. Схема така: прокидаємося, п'ємо воду, через 10 хвилин 1 ст. олії, через 40 хвилин-сніданок.
15. Якщо зірвалися і наїлися гидоти – відпрацьовуємо спортом, а не голодуємо.
16. Для поліпшення обміну речовин пити: воду з лимоном, метаболічний чай (запарюємо пару кружечків імбиру, дрібку кориці, кружечок лимона та на кінчику ножа кайенський перець. Потім можна додати трохи меду). Для покращення обміну речовин є: страви з додаванням кориці, імбиру, перцю; їмо грейпфрути, лимони.
17. Спати 7-8 годин на добу, інакше організм відчуває стрес та накопичує жир.
18. По можливості робити самомасажі, медові масажі, обгортання, приймати ванни з морською сіллю, контрастний душ.
Не можна вживати:
Алкоголь, сигарети
Картопля (можна печена, 1 раз на тиждень)
Макарони, вермішель (можна 2-3 рази на тиждень без соусів, вибираємо макарони з твердих сортів пшениці, варимо «аль-денте»)
Якщо дуже хочеться солодкого, можна іноді вранці дозволити пастилу, зефір, мармелад (там немає жиру!).
Борошно (хліб замінити на хлібці або чорний хліб із борошна грубого помелу)
Майонез, фастфуд, чіпси, газировку тощо
Пельмені, біляшики (забути як страшний сон)
Білий шліфований рис (можна лише коричневий, дикий)
Смажене
Копчене
Сильно солоне (готовити без солі, потім посолити готову їжу або додати соєвий соус або полити лимонним соком)
Манну, кукурудзяну кашу
Варений буряк, морква (можна тільки у свіжому вигляді)
Можна вживати:
Капуста, цибуля, помідори, баклажани, перець, брокколі, гриби, салат листовий, редис, капуста, огірки, морква, квасоля, кабачки
ФРУКТИ, ЯГОДИ:
Грейпфрут, малина, чорниця, персики, нектарин, смородина, яблука, груші, абрикоси, сливи, полуниця, ківі, вишня, апельсини, черешня, агрус
дині, кавуни як окремий прийом їжі
банани не більше 2 шт на тиждень
МОЛОЧНІ
Молоко соєве, молоко знежирене, сир до 5%, кефір, нежирний йогурт (1,5%, не часто)
М'ЯСО, ЯЙЦЯ
Яйце, куряча грудка, індичка, печінка, язик, яловичина, телятина
можна 1-2 яєчні жовтки на день, на тиждень не більше 4-х. Білків скільки завгодно.
РИБА, МОРЕПРОДУКТИ
Морська капуста, краби, кальмари, тріска, щука, тунець, кефаль, хек, форель, короп, устриці, креветки, судак, камбала
НАПОЇ
Вода, чай, апельсиновий (свіжий), гранатовий
Каші на воді (вівсяна, гречана, коричневий рис)
- супи або овочеві (без м'яса, але можна додати картопля), або на бульйоні з курячої грудки (тоді без картоплі), або овочевий з м'ясом, звареним окремо
- сухофрукти (на перекушування або додавати в сир, кашу)
- сочевиця, нут, боби, квасоля, горох (на обід, не частіше 2-3 разів на тиждень)
Варіанти сніданку
Вівсянка на воді із сухофруктами (2-4 шт), банан
Гречана каша (запарена) та хлібець
Каша з коричневого рису, хлібець, шматочок сиру
Каша з житніх (будь-яких інших) пластівців із сухофруктами
Яйце та тарілка свіжого салату
Сир і яблуко
Мюслі, пластівці з молоком, яблуко
Хлібець, шматочок сиру, яйце
Омлет із 2 яєць з помідоркою (на пару), хлібець
Сир, намазаний на хлібець і зверху скибочку знежиреного сиру
Варіанти вечері
Свіжий салат
сир з корицею
консервований тунець у власному соку
2 яйця (1 яйце і 2 білки; або 3 білки)
Кефір (додати клітковину 2 ложки)
Шматок м'яса (яловичина, курорудка)
Шматок риби
Котлетки на пару (з курки, білка, цибулі)
Варіанти обідів/інших прийомів їжі
Шматок курячої грудки та тарілка овочів, приготовлених на пару
омлет з яєць та овочів та тарілка свіжого салату
овочевий суп
тушкована риба + овочі (тушковані або свіжі)
суп на бульйоні з курячої грудки (без макаронів та картоплі)
Шматок відвареної яловичини + тушковані гриби
Каша із сочевиці + хлібець
Суп із сочевиці (без картоплі, м'яса. Можна додати овочі до нього) + хлібець
Тушкована капуста та шматочок м'яса
Котлетки курячі на пару (курка+білок+цибуля) + салат овочевий
Печінка/шлунки/серце куряче + овочі
Салат з м'яса (грудка, яловичина), яєчних білків, цибулі, зелені, огірків + хлібець
Варіанти перекушування
Овочі (огірок, або помідорка)
фрукт (апельсин або грейпфрут, або 2 мандарини, або яблуко, банан лише вранці!)
Стакан молока
Склянка кефіру
Йогурт нежирний
Горіхи (20-30 гр)Фундук, грецькі, мигдаль
Розвантажувальні дні. Варіанти:
1. Кефірний
на день можна випити 1.5-2 літри кефіру за 5-6 прийомів через рівні проміжки часу, або як відчуватиметься голод.
2. Яблучний
до 1.5 кг яблук, краще натерти на великій тертці і кожні 3 години з'їдати трохи. Пити можна все, що завгодно, без цукру природно.
3. Банановий
на день потрібно з'їсти до 1 кг бананів, випити 1л. молока та пити багато рідини
4. Огірковий
у 4-5 разів з'їсти 1.5 кг огірків та 1 варене яйце.
5. Кавуновий: 5 разів на день з'їсти по 300 г стиглого кавуна
6. Сирний день
400-500 г сиру поділити на 5 частин і їсти протягом дня з медом. Можна пити кефір (не більше 1 л) та чай/кави.
7. Гречаний день
Залити перед сном 1 склянку промитої гречки 2 склянками гарячої води, укутати рушниками, зранку вийде каша. Їсти протягом дня.
8. Шоко-день
Мій улюблений розвантаження, хоча й не корисний. За день з'їсти цілу шоколадку, розтягнути кілька прийомів, пити кави, воду. Бажано гіркий шоколад, але можна і будь-який інший, ефект той самий.
Тепер розрахуємо, скільки калорій на день потрібно споживати, щоб худнути:
Якщо ви серйозно і грунтовно взялися за схуднення, вам необхідно знати, скільки калорій, білків, жирів і вуглеводів на день потрібно вживати.
Потім множимо на коефіцієнт активності:
Низька (сидячий спосіб життя) – 1,20
Мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) – 1,38
Середня (1-5 рази на тиждень помірні тренування) – 1,55
Висока (5-7 разів на тиждень інтенсивні тренування) - 1,73
Потім приберіть 500 ккал і ви отримаєте свій денний калораж (наприклад, вийшло 1500 ккал).
Отже, діапазон схуднення якщо взяти як приклад 1500 ккал, вийде від 1250 до 1600 ккал на день.
3. Розрахунок БЖУ (Білки, Жири, Вуглеводи).
Всім відомо, що 1 грам жиру – це 9 ккал, 1 грам білків та вуглеводів – 4 ккал
Білки: повинні становити від 30% до 35% калорій на день
Жири повинні становити від 15% до 20% від калорій на день
Вуглеводи: повинні становити від 45% до 50% від калорій на день
Виходячи з цього вважаємо:
Білки (нижня межа) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 р. Білки (верхня межа) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жири (нижня межа) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 р. Жири (верхня межа) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 р.
Вуглеводи (нижня межа) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Вуглеводи (верхня межа) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Найнижчий поріг денного споживання калорій - 1200. Якщо вживати менше, можна серйозно зіпсувати свій метаболізм.
Ось кілька варіантів готового меню. Складала не я, знайшла у просторах инета, але складені ці раціони правильно, можете користуватися)
Меню
№1: Коли потрібний потужний сніданок
Ранок: Вівсяна каша з висівками (я беру Нордік) плюс ¼ чайної ложки меду, плюс кориця до смаку, плюс 0,5 банана. Чай або кава з половинкою апельсину.
Перекушування: Яблуко (порізати скибочками і посипати корицею) і половинка апельсина.
Обід: Загорнуті в лаваш зелень, сир, шматочки м'яса, овочі. Змастити двома краплями сметани з низькою жирністю або сиром Президент 0%. Десерт: яблуко.
Перекус: Ківі, половинка яблука та половинка апельсину
№2: Коли потрібна потужна вечеря
Ранок: 1% молоко, половина банана, інші фрукти перемішати у блендері.
Перекус: Половинка яблука плюс пару сухофруктів та горіхів.
Обід: Бульйон нежирний з карбованцем, шматочок м'яса.
Перекушування: Морквина, половинка яблука.
Вечеря: маленька порція макаронів твердих сортів, заправлені томатним соком, спеціями, порізаними брокколі і квасолею. Зелений салат.
У перервах п'ємо будь-який чай без цукру, кави, води з лимоном.
№3: Коли потрібен хороший обід
Ранок: Два невеликі бутерброди (половинки) з авокадо, присипаного сіллю, пару скибочок сиру, пару шматочків перцю. Чай або кава з половинкою апельсину.
Перекушування: Яблуко (порізати скибочками і посипати корицею) і половинка апельсина. Можна інші фрукти та ягоди
Обід: Запечені в духовці скибочки картоплі «по селянському» (чвертки зі шкіркою посолити, викласти на деко, змащене оливковою олією, додати спеції, запікати 40 хв), салат, гриби. Десерт: фрукти.
Перекушування: Фрукти або склянка 1% кефіру.
Вечеря: зелений салат плюс курка чи рибка, запечені у рукаві зі спеціями.
У перервах п'ємо будь-який чай без цукру, кави, води з лимоном.
№4.
Ранок: Смажене яйце з помідором, 1 висівковий хлібець, пару шматочків моркви та перцю. Чай або кава.
Перекус: кефір, яблуко з корицею.
Обід: Салат, кілька скибочок м'яса, кілька шматочків сиру, моркву, фрукти.
Перекус: Пара сухофруктів або горіхів.
Вечеря: варений нут або квасоля, рибка, скибочки овочів.
У перервах п'ємо будь-який чай без цукру, кави, води з лимоном.
№5
Ранок: 1% сир з фруктами та медом, пару крекерів із цільнозернового борошна.
Перекус: Кефір.
Обід: Омлет, у який загорнуті тушковані овочі, кілька шматочків сиру, фрукти.
Перекушування: фрукти.
Вечеря: коричневий рис з овочами, маленький шматочок курки.
Вікторія Гончарова два роки не могла схуднути на дієтах, а за два місяці скинула 17 кг завдяки правильному харчуванню.
Зайва вага для киянки Вікторії Гончарової ніколи не була проблемою номер один – він її зовсім не псував, надаючи фігурі особливої жіночності. «Я ніколи не чула у свій бік кривого слова щодо ваги», – Згадує Віка.
Про те, що проблема все-таки існує, дівчина почала замислюватися, коли ваги показали їй 104 кг - весь цей час вона повільно, але впевнено набирала кілограми: їла все поспіль, часто замінюючи сніданок обід та вечерю ситним нічним дожером.
«Я раптом зрозуміла, що так далі не можна», – зітхає Віка. Зайва вага відбирала у неї рухливість і легкість – сама собі вона здавалася незграбною, хоча зовні, як і раніше, виглядала на всі сто: стильний одяг, манікюр, чарівний кучері і завжди модний макіяж. Хоч зараз у кіно на характерну роль!
Худнути – мучитися
Задавшись метою скинути 17 кг, Віка вирушила до спортивної зали. Завзяття та ентузіазму їй було не позичати – вона викладалася на всі сто, але минуло три місяці, а їй вдалося схуднути лише на три кілограми. «Я потіла у залі, але на кухні ні в чому собі не відмовляла, хоча їла мало – лише раз на день. Просто це була шкідлива їжа і найчастіше на ніч».
Звичайно, після такого результату навіть у наймотивованішої особи опустяться руки – Віка не була винятком. «Я припинила тренування та видихнула. Якщо чесно, мені там було морально важко – поруч займалися стрункі пані у віці, а біля них пихкала я – молодий бегемот».
Майже два роки Вікторія намагалася не думати про свої кілограми – вона вміла жити на позитиві, намагаючись не завантажувати близьких своїми переживаннями! За цей час її «багатство» тільки примножилося – одного разу вставши на терези, дівчина побачила там три одиниці.
«І тут мені стало страшно!– відверто зізнається вона. - І соромно за те, що весь цей час я особливо не переживала ні за здоров'я, ні за зовнішність, ні своє майбутнє»..
Спроба номер два
Зібравшись із духом, Віка вирішила спробувати успіх на кремлівській дієті. Цього разу результат був приємнішим – за півтора місяці пішли шість кілограм, а потім вага завмерла. «Що я тільки не робила, а терези все одно показали 105 кг». Дівчині здалося, що це вирок!
Якоїсь миті Вікторія усвідомила, що її накриває депресія. Дійшло до того, що завжди весела та позитивна, Віка від безсилля почала плакати ночами в подушку.
Все можливо
Вирішення проблеми прийшло з інтернету. Листя перед сном стрічку, Вікторія випадково побачила пости якогось незнайомого дієтолога про результати схуднення своїх підопічних. «Звичайно, я одразу вирішила, що це обман!- Усміхається дівчина. - Точно якісь таблетки пропонуватиме».
До пігулок Вікторія ставилася негативно – пам'ятала, як будучи школяркою, обговорювала з однокласницями трагічну загибель старшокласниці, яка таємно приймала пігулки для схуднення.
Але щось змусило Віку написати фахівцю повідомлення-сповідь. Вікторія не приховувала, що вже кілька років безуспішно бореться із зайвою вагою, але їй нічого не допомагає. Дієтолог не залишила повідомлення Вікі без уваги і розклала все по поличках – пояснила, чому так сталося, а головне розповіла, що робити далі. «Вам просто потрібно налагодити режим харчування, відмовитися від шкідливих продуктів та солодощів, і, головне, навчитися снідати», – порадила фахівець. "Так просто?– Віка була збентежена та здивована. - То я це зможу! Що ж тут складного?
Скинула 17 кг – здобула гарний настрій
Сплативши курс, Вікторія почала дотримуватись рекомендацій лікаря. «Все виявилося настільки просто, що я не переставала дивуватися – вага йшла, а я не відчувала голоду», – каже дівчина.
Тепер її ранок починався зі столової ложки лляної олії, яку треба було випити натще. Далі - п'ять прийомів їжі кожні три години. У раціоні – овочі, м'ясо, риба, молочні продукти, каші. І обов'язково два літри чистої води! «Найважче мені давалися вправи, але я намагалася», – сміється Вікторія. - А зараз, коли скинула 17 кг, я підключила ще й обгортання. Зривів у мене не було. А навіщо зриватися, якщо я смачно їжу і при цьому отримую бажаний результат? Я давно не відчувала у тілі таку легкість! У мене зникла задишка. Мені навіть страшно подумати, що ці 17 кг я носила на собі та маскувала одягом».
Нове життя, нове я
«Сьогодні я скинула 17 кг, мою вагу 87 кг, але я не зупиняюся – хочу скинути ще 17 кг. Чому саме 17, адже 70 кг – це таки теж чимало? Тому що мені в цій вазі буде комфортно! Не треба прагнути журнальних ідеалів, все індивідуально. Вже зараз я зовсім інша людина – з іншими поглядами, завжди гарним настроєм і самопочуттям, з іншим розміром одягу, – натхненно ділиться змінами Вікторія. - Схуднути під силу кожному, і я знаю, про що говорю. Тільки 5% людей дійсно не можуть схуднути через хворобу чи генетичні особливості. Інші 95%, як я раніше, просто лінуються або сподіваються на диво, але диво ми можемо зробити тільки самі! Своїм натиском, працюю над собою та прагненням до мети. Моя мета – стати здоровою та красивою людиною».
Раціон дня Вікторії
Сніданок:гречана каша з молоком.
Перекус:яблуко та банан.
Обід:пісний борщ.
Полуденок:філе у спеціях на пару, салат зі свіжої капусти.
Вечеря:та салат з морської капусти.