Одна дієта змінює іншу, але схуднути так і не вдається.
Яке харчування вибрати для схуднення?
1. Додайте по 1 овочу (фрукту) на день. Поки що не дійдете до 8 порцій щодня!
2. З'їдайте, принаймні, 2 шматочки фрукта або овочів у кожний прийом їжі.
3. Стежте за розміром порцій, якщо ви не бажаєте купувати все більшого розміру.
4. Їжте повільно! Відчуйте запах їжі, очистіть її або розгорніть упаковку, покладіть на тарілку, присядьте і потім їжте.
5. Почніть добре снідати! Це правило допомагає не перебирати з калоріями увечері.
6. Упевніться, що ваша тарілка наполовину заповнена овочами (фруктами) у кожний прийом їжі.
7. Їдете поза домом? Замовте півпорції або попросіть загорнути другу половину із собою. Типовий ресторанний прийом їжі містить від 1000 до 2000 калорій. А для жінок 2000 – денна норма!
8. Якщо ви їсте поза домом (бізнес-ланч), то поділіться десертом з другом, а замість нього зробіть перекушування через 2 години фруктом.
9. Використовуйте салатну тарілку замість тарілки для вечері. Порівняйте діаметр тарілки 19 см проти 26 см!
10. Дивись, що ти їж! Іншими словами: їжте лише з тарілок. Не нехтуйте сервіруванням.
11. З'їдайте спочатку низькокалорійну їжу: овочі, листовий салат, суп. Сигнал про насичення надійде без запізнень.
12. Вибирайте 1% молоко замість жирного.
13. Сік досить калорійний напій. Не забувайте правило: не більше 1 склянки соку на день!
14. Отримуйте більшість калорій зі свіжої їжі. Краще з'їсти свіжий фрукт, аніж пити пакетовані соки.
15. Для правильного схуднення потрібно вести щоденник харчування.
16. Дотримуйтесь китайського прислів'я: Їжте поки що не відчуєте, що ваш шлунок наполовину повний.
17. Використовуйте гірчицю замість інших соусів.
18. Не забувайте про легкі овочеві, курячі, грибні, бобові супи. Вони містять трохи калорій та добре насичують.
19. Забудьте про лимонади, кока-колу, солодкий чай та каву. З такими напоями добова калорійність зростає дуже швидко. Покохайте зелений чай без цукру!
20. Беріть їжу на роботу із собою.
21. Ніколи не їжте стоячи.
22. Якщо п'єте соки, розбавляйте їх водою.
23. Їжте на вечерю овочі.
24. Їжте вдома!
25. Обмежте прийом алкоголю.
Як включити в план харчування більше овочів і при цьому худнути
26. Замість алкогольних напоїв пийте томатний сік.
27. Готуйте овочі смачно! Наприклад, салат із тертої моркви посипте кедровими горішками – вийде неймовірно смачно!
28. Робіть салати з різнокольоровими бобами. Такі суміші продають у супермаркетах.
29. Не забувайте, що овочевий суп містить овочі: їжте його!
30. Картопля – теж овоч! Не викреслюйте його зі списку продуктів.
31. Використовуйте дитячі овочеві пюре (тільки без олії та молока!) при приготуванні. Додайте його в бутерброди, замість соусу до макаронів, салатів, супів.
32. Слідкуйте за тим, щоб у вашому холодильнику завжди були свіжі овочі та зелень.
33. Дійсно, не любите овочі? Розслабтеся! Вибирайте ті, що вам подобаються, або їжте фрукти (апельсини, манго, дині).
34. Не забувайте "тримати" в морозилці упаковки заморожених овочів. Вони рятують, якщо у вас мало часу на приготування їжі.
Установки живлення для схуднення
35. «Найкраща порція висококалорійної їжі – найменша. Найкраща порція овочів – найбільша!»
36. «Смак від продукту пропаде за кілька секунд. Значить, можна насолодитися і маленьким шматочком!»
37. «Я хочу бути рухливою, навіть коли в мене з'являться онуки – отже, я маю стежити за собою!»
38. "Завжди потрібно рухатися вперед, навіть якщо щось не виходить!"
39. «Товстіти – значить вганяти організм ще більший стрес, легше схуднути»
Я харчуюсь правильно, але все одно не худну. Які помилки?
40. Пропускаєте їди. Багато хто не снідає, а потім наїдається на ніч.
41. Ви «дозволяєте» собі товстіти: з'їсти шоколадку в 600 калорій на день – простіше простого!
42. Ви не стежите за порціями: багато з'їдають 4 порції макаронів замість однієї.
43. Ви споживаєте калорійні закуски - сухофрукти, не рахуючи їх кількості або калорійні бутерброди.
44. Мало рухаєтеся.
45. Ви перекушуєте горішками: горіхи дуже калорійні і не підходять для щоденного перекушування!
46. Думаєте, що всі овочі та фрукти низькокалорійні.
Що включити в харчування, якщо не хочеться (не встигаєш) готувати
47. Склянка кефір з натуральними ягодами та цільнозерновий хлібець.
48. Невеликий бутерброд з порцією овочів (без соусів та майонезу) та яблуко.
49. Бутерброд з арахісовим маслом, склянку молока та яблуко.
50. Готова куряча грудка та заморожені овочі (готуються за 5-7 хвилин у мікрохвильовій печі).
51. Овочевий салат (свіжі овочі) + сир або сир.
52. Салат із свіжих овочів з вареним яйцем.
53. Заморожені овочі (приготувати в мікрохвильовій печі) з сиром і горішками.
54. Відварити швидку кашу (гречка, вівсянка).
55. Приготує бутерброд із цільнозернового хліба, курячої грудки та помідорів.
56. Розігріти готовий суп.
57. Фрукти – найшвидша і найлегша вечеря!
58. Приготувати будь-який вегетаріанський бутерброд.
59. Порізати фрукти та змішати з йогуртом – фруктовий салат готовий!
Як не набрати зайві кілограми у свята та на відпочинку
60. Не казати собі: "на відпочинку можна все!"
61. Їжте вчасно! Не забувайте поїсти до вечірки чи дня народження: люди зустрічаються не для того, щоб їсти!
62. На вечірці намагайтеся стояти подалі від їжі.
63. Не їжте калорійну їжу: після буде тяжко животу.
64. На відпочинку не одягайтеся у вільний одяг: стежте за тим, щоб не погладшати.
65. Якщо ви влаштовували свято у себе вдома, постарайтеся роздати всю їжу гостям після завершення свята. У вас не буде спокуси з'їсти шкідливий шматок торта або доїсти салат з майонезом.
66. На відпочинку вибирайте довгу прогулянку замість густої вечері.
67. Зробіть заняття фітнесом та вправи первинним пріоритетом.
68. Не забувайте про танці на вечірці! Посмішки, рух, легкість у животі вам забезпечені!
Я люблю солодке... як обмежити харчування солодощами
69. Насамперед, якщо ви не можете жити без солодощів, залишайте ліміт калорій на такі задоволення.
70. Пам'ятайте, що чим більше насолод ви їсте, тим більше хочеться! А вони – калорійні. Замініть їх яблуками.
71. Пам'ятайте, що існують менш калорійні десерти, ніж шоколад і торт. Вибирайте сухофрукти, пастилу, мармелад та зефір.
72. Спробуйте прожити хоча б 2 тижні без солодощів: ви зрозумієте, що залежність від солодощів існує!
73. Дозволяйте собі їсти побільше фруктів, тоді солодощі не будуть вам заповітним бажанням.
74. Контролюйте солодкі калорії: 150 ккал із солодкого – не більше!
75. Якщо хочеться з'їсти цукерку, краще з'їжте шматочок гіркого шоколаду. Якщо хочеться з'їсти карамельку, то вибирайте корисні та смачні льодяники з натуральними фруктовими соками.
Як не наїстися на ніч
76. Обов'язково снідайте, обідайте та вечеряйте. Люди, які наїдаються вночі, пропускають їжу, особливо сніданок. А потім їм не хочеться снідати, який може бути сніданок після густої вечері? Коло замикається. Розірвіть його. Спробуйте не їсти після 6, і тоді зрозумієте, як хочеться їсти вранці!
77. Їжте ввечері обов'язково за столом!
78. Випийте чашку малинового чаю. Цей смак створює відчуття ситості.
79. Знайдіть роботу для вечора! Людина часто їсть від неробства, а не від голоду.
80. Навчіться справлятися зі стресом без поглинання неміряної кількості їжі! .
81. Повісьте на холодильник табличку: "Закрито після 19-00"
82. Чистіть зуби відразу після вечері: у мозок надійде сигнал, що їсти більше не потрібно.
83. Не їжте сидячи біля телевізора, за комп'ютером або читаючи книгу.
84. "Не їсти ввечері" - не означає "худнути". Якщо протягом дня ви їсте дуже багато, то і це вас не врятує. Слідкуйте за якістю харчування!
Як сидячи на дієті, не зашкодити здоров'ю
85. Не виключайте жири з раціону. Трішки – можна і треба!
86. Не пропускайте – інакше почуватиметеся втомленою.
87. Не забувайте про різноманітність овочів та фруктів – вони згідно з новою пірамідою правильного харчування – основа нашого раціону.
88. З'їжте маленький йогурт замість чергової чашки кави: комбінація білків, жирів та вуглеводів дає почуття насичення та самопочуття покращується.
89. Замініть майонез лимонним соком та оливковою олією.
90. Споживайте заморожені овочі. Приготувавши їх на пару ви отримаєте максимум користі та мінімум калорій.
91. Приймайте. Організму потрібні вітаміни та мінеральні речовини.
92. Фітнес-тренування не є причиною підвищеного апетиту. Вони навпаки його знижують! Не нехтуйте ними!
93. Не забувайте про . З віком потреба у воді не знижується. Проте знижується чутливість цієї потреби. У результаті людина недоотримує звичайної води, тоді як їй здається, що вона хоче їсти. До того ж дегідратація знижує метаболізм на 3%.
94. Послухайте аудіокниги чи приємну музику. Прогуляйтеся і не концентруйте увагу на їжі.
95. Думаєте, що спокійна йога не для вас? Подумайте вкотре! За допомогою йоги можна спалити від 250 до 350 калорій на годину. Енерговитрати можна порівняти з годинною прогулянкою. Отже, якщо не хочеться виходити з дому, займіться йогою. Подивіться вправи йоги для схуднення
Стрункою бути мріє практично кожна жінка. Найсильніші духом для досягнення поставленої мети готові сидіти на обмежувати себе абсолютно у всьому і при цьому доводити до знемоги фізичним навантаженням. Жаль тільки, що здебільшого такі жертви невиправдані. Так як результат швидко втрачається, і на додачу до колишньої фігури жінка отримує ще й нервову перенапругу, суміщену з поганим настроєм. Насправді бути стрункою і красивою все ж таки можна, тільки важливий правильний підхід до справи. У всьому треба знати міру.
Поступове обмеження
Зокрема, відмова від будь-яких продуктів харчування не повинна бути раптовою, організму необхідно добре підготуватися. Це не означає, що перед тим, як почати займатися своєю фігурою, варто їсти шоколад про запас. Йдеться, швидше, про те, щоб обмежувати себе в чомусь поступово. Тоді не така велика буде спокуса зірватися.
Але невже обов'язково позбавляти себе чогось коханого заради доброї мети? Хіба неможливо привести себе у форму без дотримання суворих правил харчування? Насправді все не так уже й погано. Хоча, ставлячи питання про те, як бути стрункою і красивою без дієт, не багато хто розраховує на виразну відповідь. Але такий все ж таки є. При цьому набагато ефективніше, ніж із ними. Це, по-перше, простіше з психологічного погляду, по-друге, результат такого перетворення точно затримається надовго.
Правильне харчування
Не можна забувати, що дієта – це одне, а правильне харчування – зовсім інше. Останнє необхідно не лише тим, хто хоче бути струнким, а й таким людям, які дбають про своє здоров'я. У правильному харчуванні немає нічого надприродного.
Це не обмеження і не знущання з себе - це спосіб прожити довге життя в сучасному світі. Занадто великі шкідливі на нас ззовні, щоб ще труїти себе чіпсами і пересмаженими продуктами зсередини.
Основи правильного харчування
Багато хто має дуже туманні уявлення про те, що таке правильне харчування. Воно насправді полягає в щоденному балансі між жирами, білками та вуглеводами, які ми споживаємо. Ідеальне їхнє співвідношення у звичайному раціоні всім давно відомо, і це не порожній звук. Крім поєднання тих чи інших продуктів, важлива і періодичність їди. Крім кількох основних, необхідно враховувати і додаткові, іменовані перекусами. І сніданок, і обід, і вечеря, і навіть невеликий полуденок мають складатися лише з якісних, корисних продуктів, інакше правильне харчування не діє.
Жири потрібні!
Є хибний стереотип про те, що струнким бути - значить відмовитися від вживання жирів. Для жінки подібне згубно. Тому що ці жири допомагають організму виробляти гормони. Крім того, всі жири, що ми вживаємо в їжу, на фігурі ніяк не позначаються і не відкладаються на боках і животі, звичайно, тільки в тому випадку, якщо їх не дуже багато.
Необхідний для організму мінімум не такий великий, але дуже значущий. Є більше норми чи не є – кожен вирішує сам. Однак завжди потрібно бути готовим прийняти наслідки своїх слабкостей у вигляді чергової складки.
Спорт
Загалом все не так страшно. Спостерігаючи за калоріями, грамотно плануючи весь свій денний раціон, можна досягти непоганих результатів у схудненні. Додати до цього правильне харчування без явно звірячих дієт - і все піде так, як треба. Але не тільки це стане надійною підмогою у боротьбі із зайвою вагою, бути стрункою без спорту також неможливо. Тут знову головне – почуття міри. Тренування має давати легку втому, а не відчуття тяжкості. Після фізичних вправ не повинно здаватися, що немає сил навіть на те, щоб дихати. Тому спорт у житті може бути у різній кількості: комусь буде досить короткої зарядки вранці, а іншим необхідні повноцінні тренування в тренажерному залі. Якщо відчувається, що потрібно більше вправ, але здоров'я не дає змоги збільшувати навантаження - не біда.
Хворі ноги та слабо розвинене дихання ще не привід відмовлятися від тренувань, просто варто замінити бігову доріжку басейном. Крім того, що плавання дозволить набути хорошої фізичної форми, воно ще й загартує організм, розслабить і зніме втому, давши відпочинок не тільки тілу, а й душі. В результаті після подібних занять від побутового стресу не залишиться сліду.
Сон
Крім харчування та фізичної активності, не можна забувати і про повноцінний сон – це найкращий відпочинок. Ніщо так не заряджає енергією, як восьмигодинний сон. За ніч організм не просто набирається сил, а й зростає. Крім того, сон відмінно зміцнює імунну та нервову системи, а також сприяє покращенню загального самопочуття. Також під час нашої нічної бездіяльності ми втрачаємо і невелику кількість калорій. А ось порушення сну можуть призвести до стресу, а отже, до набору ваги, причому досить суттєвого.
Тепер стало зрозуміліше, як бути стрункою та красивою. Це тільки здається, що на спорт і правильне харчування потрібні великі витрати. За грамотного підходу до справи можна навіть заощадити, що в сучасних умовах важливо. Насправді, єдине, що зупиняє жінок від схуднення – їхнє власне ставлення до подібного питання. Насправді все залежить від конкретної людини. Стрункою бути чи не бути – це особиста справа кожного. Тільки якщо немає достатньої мотивації, не варто обманювати себе помилковими забобонами про схуднення, неодмінно прирівнюючи цей процес до дієт.
Системний підхід допоможе знайти
Будь-яка дієта насправді шкодить організму. Стихійне схуднення може призвести до нервового перенапруги, і навіть якщо якогось результату все ж таки буде досягнуто, дуже скоро всі старання зійдуть нанівець. Чи не дієти допомагають бути стрункими, а прості правила щасливого гармонійного життя. Про своє тіло треба дбати не поверхово, а з повною свідомістю справи.
Тільки допоможе. Так що виснажувати себе заради не варто, набагато правильніше - вести здоровий спосіб життя абсолютно у всьому, і тоді дуже скоро прийде розуміння головного: стрункою бути - любити себе. Себе любити - дбати про себе, а значить дбайливо ставитись до свого здоров'я і стежити за тим, що ви їсте, скільки рухаєтеся та спите. Все це важливо для здобуття такого бажаного красивого тіла.
Жінки завжди хочуть бути стрункимиі гарними. Але складки на животі, округлі боки, і щоки, ніби взяті напрокат у хом'яка псують настрій щоразу, як ти бачиш своє відображення в дзеркалі.
Вирішила схуднути швидкоі легко? Кидаєшся на кричущі заголовки на кшталт « Схудни за 2 тижні» або «Скинь 20 кг на місяць»? Ці бажання природні і заслуговують на похвалу. Але щоб досягти результату, потрібно дивитися правді у вічі. Невже ти всерйоз думаєш, що накопичувати зайві кілограмиможна роками, а позбутися їх без наслідків для здоров'я дозволяють чудо-кошти за лічені дні?
Три кити для збереження стрункості
Розсудливій людині має бути зрозуміло, що підходити до теми схуднення потрібно серйозно і в комплексі. А якщо хочеш бути стрункою завжди, а не на якийсь час, пам'ятати про форму потрібно щодня! І задіяти для цієї справи три складові: волю, душу та розум .
Воля знадобиться незалежно від того, який спосіб боротьби із зайвими кілограмами ти вибереш. Особливо актуальною є сила волі для дотримання режиму харчування та регулярних фізичних вправ. Якщо тобі ліньки, результату не буде! Впоратися з хронічною лінню можна тільки діями – вставай і роби! Забудь слова «завтра» та «з понеділка»! Пам'ятай, що є лише «сьогодні»!
Душа
допоможе упорядкувати тіло. Всі знають, що їжа це ще й задоволення. Подумай, якщо ти постійно з'їдаєш більше, ніж потрібно, можливо щось не в порядку в твоєму житті? Може, їжа єдине, що є приємного та радісного в ній? Тоді або психолога, або терміново змінюй життя. Як варіанти:
1. Чи вважаєш себе віруючою? Почни, нарешті, дотримуватися релігійних постів! Це допоможе не лише тілу!
2. Комплексуєш і заїдаєш невдоволення собою? Значить, йдеш найлегшим шляхом замість того, щоб активно боротися зі своїми недоліками!
3. Крім як поїсти, більше нема чим зайнятися? Невже ти така примітивна істота? Почни розвивати себе духовно та інтелектуально!
Розум
потрібен щоб тверезо оцінити недоліки своєї фігури та підібрати найефективніші фізичні вправи. Підбір вправ для себе – важлива річ! Подивися на жінок, які народили дитину і рік і два роки тому – їдять мало через брак часу на себе, рухаються багато, постійно стежачи за малюком, але при цьому деякі не худнуть! Тому що багато залежить від того, на які м'язи доводиться!
Ну і звичайно, розум потрібний для правильної мотивації. настрою на схуднення!
Як зберегти стрункість. Ідеї на кожен день
Щоб закріпити досягнуті результати після «забійної» дієти, регулярних фізичних навантажень і залишатися стрункою завжди, пропонуємо кілька простих ідей на кожен день.
1. Не засиджуйся біля столу за розмовами, коли вже поїла. Уникай смачних спокус подалі. Якщо немає справ, терміново вигадуй їх собі сама - вони захоплять тебе і відвернуть від думок про їжу.
2. Збираючись їсти, став на стіл усі страви, які хотіла подавати сьогодні – навіть десерт. Таким чином, ти зможеш ще на початку трапези зрозуміти, що і скільки з'їсти, щоб насититись, але при цьому не переїсти. Наприклад, знаючи, що на десерт загрожує тортик, основну їжу можна з'їсти без хліба, без добавки або в меншій кількості.
3. На випадок, якщо не встигла поїсти до сьомої вечора, то вже й не треба. Сильний голод заїси йогуртом чи улюбленим фруктом. Але й ці продукти поїдай у розумних кількостях.
4. Якщо не вдалося уникнути пізньої вечері, «скинь» калорії перед сном якоюсь домашньою фізичною роботою. Наприклад, перенеси генеральне прибирання із суботи на цей день, погладь білизну під час перегляду серіалу. Або просто потанцюй!
5. Чим би не займалася, стеж за поставою! Розправлені плечі автоматично підтягують живіт та створюють навантаження на м'язи. До того ж правильна постава робить людину вищою, а значить зорово стрункішою!
6. Окрему проблему для всіх, хто хоче завжди залишатися стрункою, представляють святкові дні та вечірки з різних приводів.
На вечірках будь активніше – поїла – потанцюй. І менше алкоголю!
Не втрималася від кулінарних спокус у святкові дні – зроби наступні два-три дні розвантажувальними.
На святковому столі вибирай менш калорійні страви, або пробуй все, але потроху і без добавки!
Зустрічай літо у всій своїй красі! Хочеш бути красивою – будь нею!
На носі літо, а ви все ще розмірковуєте про те, яким би способом глобально схуднути? Не варто пускатися «в усі тяжкі», шукаючи чарівні пігулки для зниження ваги і доводячи себе до знемоги силовими тренуваннями. Швидше за все, ви навіть не підозрюєте, як легко і приємно можна стати стрункою та підтягнутою за короткий термін.
Але для того, щоб досягти прекрасних результатів і порадувати «глядачів» на пляжі пишнотою своєї фігури, варто розробити спеціальний план, який необхідно неухильно слідувати протягом певного терміну.
Складаємо план
Насамперед, раціоналізуйте власне харчування.Нещадно виключіть з раціону жирне, смажене та копчене, відмовтеся від солодкого та борошняного.
Потім приступіть до складання графіка тренувань. Вони зовсім необов'язково мають проходити у залі! Грамотно розроблені навантаження дають чудовий ефект навіть при виконанні в домашніх умовах.
І, нарешті, продумайте допоміжні способи, які допоможуть швидко знайти красиве тіло. Як стати стрункою та красивою, витративши на весь процес перетворення всього один місяць? Журнал «Мюслі» підготував для вас безпрецедентну готову програму, за якою ваша фігура стане привабливою і «оформленою» вже через чотири тижні.
Харчування: починаємо з малого
Перше, що вам доведеться зробити- Це відмовитися від новомодних, нібито "швидкісних" дієт. Особливо це стосується систем харчування, згідно з якими дієтологи рекомендують поглинати один продукт протягом дня. Дотримуючись монодієти, ви наносите по своєму організму «подвійний удар», з одного боку позбавляючи його необхідних вітамінів та мікроелементів, а з іншого – пересичуючи деякими речовинами.
Інший найпоширеніший метод небезпечного схуднення – білкова дієта.
Коли наш організм не отримує практично нічого, крім білка, він робить його головним енергоресурсом, що йде врозріз із усіма нормальними біохімічними процесами. Уявіть, що ваше тіло це аналог автомобіля. Хіба машина поїде, якщо не заправити її потрібним бензином?
Ні. Чому ж ваш організм повинен працювати «на що потрапило»? Коли нього не потрапляє єдиного можливого палива, тобто. вуглеводів, він намагається знайти його в будь-яких продуктах, які ви їсте. Якщо ви харчуєтесь виключно білками, всередині тіла відбувається абсолютно деструктивний процес спалювання білків.
Внаслідок цього, нешкідливі та легкі, здавалося б, продукти, трансформуються в токсичні азотисті сполуки, які без перебільшень здатні вбити ниркову тканину. Ось чому більшість любителів білкових дієт постійно страждають на проблеми з нирками.
Як стати стрункою без виснажливих дієт?У першій фазі вашої нової системи живлення, ви дійсно повинні будете наголосити на білки.
Особливо це актуально в другій половині дня: вечеряти взагалі потрібно тільки сиром або відвареним філе риби/птаха.
Але в першій половині дня ви буквально зобов'язані забезпечувати себе щільним сніданком та перекушуваннями з продуктів, що відповідають достатньому глікемічним індексом.
Варіанти ідеального сніданку:
- Вівсяна каша, зварена на молоці з додаванням меду, сухофруктів та горіхів, чашка кави з молоком, 2 будь-які фрукти на вибір, шматочок твердого сиру (не більше 30 г), тост з джемом;
- Гречана каша з молоком, чашка чаю з травами, два бутерброди з цільнозернового хліба або булочки з вершковим сиром та нежирною шинкою, кілька вівсяних печива;
- Перлівка, тушкована з овочами та грибами, грінка із підсушеного хліба зі шматочком балика, 4 галетні печива, 1 банан.
У ранковий час ваша порція має бути найряснішою з усього денного раціону. Ви можете дозволити собі навіть шматочок торта чи тістечка, але обов'язково до обіду.
Повноцінний сніданок- Гарант вашого насичення і тонусу на весь день, тому нехтувати ним злочинно і небезпечно для власного організму.
Після сніданку обов'язково має слідувати перекушування. Він може включати пляшку питного йогурту з двома фруктами на вибір, кілька печива з киселем, шматочок сирної запіканки (готувати без манної крупи).
Найкращим вибором стане порція салату зі свіжих овочів та фруктів, проте якщо ви працюєте, і вам незручно перекушувати подібним способом, виберіть будь-який із перерахованих вище.
Здорове харчування обов'язково включає у собі принцип рясного пиття. На день ви повинні випивати не менше 5-8 склянок чистої питної води (не мінеральної!). Краще, якщо ця вода буде без газів – це захистить ваш кишечник від надмірної ферментації. Однак і тут є своє «підводне» каміння. Пити слід часто, але після основного їди слід утриматися від рідини протягом години. Також не рекомендується напиватися водою перед сніданком або обідом – це порушить природний, здоровий процес травлення.
До обіду вам варто поміряти свій запал у різноманітності меню та щільності порцій.
Варіанти ідеального обіду:
- Відварена цвітна капуста або броколі зі шматочком риби, тушкованої у сметанному або вершковому соусі;
- Запечена у фользі куряча грудка з грибами та овочами на грилі;
- Шматок відвареної телятини та свіжі овочі.
Намагайтеся, щоб ваш обід припадав на часовий проміжок між 14.00-15.00. Обід стане вашим останнім прийомом твердої їжі протягом дня.
Вечеряти варто сформувати особливо аскетично.Обійдіться невеликою упаковкою сиру або сирного зерна у вершках. Можете з'їсти пару курячих яєць, відварених круто. Цей прийом їжі має відбутися пізніше 18.00 вечора.
Після 18.00 у ваш повсякденний раціон має входити лише рідка їжа – молочні та кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, молоко, йогурт), а також бульйон, кисіль, трав'яні відвари, компоти. За 4 години до сну категорично протипоказано.
Якщо у вас трапляються запори, обов'язково ставте очисні клізми та приймайте натуральну клітковину. Для цієї мети чудово підійдуть вівсяні висівки. Не можна мріяти про те, як би швидше стати підтягнутою та стрункою, якщо у вашому організмі накопичуються шлаки, продукти розпаду та токсини, що перешкоджають нормальному процесу травлення.
Для його проведення оберіть собі улюблений продукт, яким ви будете харчуватися протягом усього розвантаження. Найкращими харчовими джерелами для цих цілей є: нешліфований рис, яблука, кефір, салат «Щітка».
Таким чином, ви зможете швидко знайти бажані стрункі контури без дієт.
Спорт – чи обов'язковий?
Як стати стрункою за пару тижнів чи місяць, і чи обов'язкові для цього фізичні навантаження? Так. Вправи обов'язкові, якщо ви хочете знайти не просто худе і в'яле, а й спортивне, в міру рельєфне, підтягнуте тіло. Ми не рекомендуємо вам починати з силових та аеробних тренувань у спортзалі. Ідіть до своєї мети маленькими кроками! Почніть із домашніх відео-тренувань за курсами Джилліан Майклс або Сінді Кроуфорд. А ми дамо вам експрес-інструкції щодо домашнього спорту.
Резюме з самостійних тренувань:
- Виховайте у собі регулярність. Ви повинні займатися не рідше 3 разів на тиждень, а з невеликою кількістю підходів для кожної вправи – щодня;
- Починайте кожне тренування з розминки і завершуйте його розтяжкою, навіть якщо воно занадто коротке, і цей етап не здається вам необхідним;
- Тренуйтеся у вечірній час: так ви спалите калорії, накопичені за день, і додатково почнете «плавити» жир на тілі;
- Після тренування пийте протеїновий коктейль;
- Більше ходіть пішки та гуляйте на свіжому повітрі – це необхідно для здорового процесу жироспаления;
- Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієт і нарощуєте м'язову масу, обмежте рясне харчування після заряджання;
- Використовуйте жироспалюючі пояси, шорти та костюми;
- Доповнюйте основні тренування заняттями на тренажері та крученням хулахупа.
Доброго дня, шановні друзі, ви знаходитесь на сайті сайт. Приємного читання! Усі жінки намагаються бути привабливими. І тому запитують: «Що робити і як стати стрункою і красивою?». Для досягнення результату потрібно докласти багато сил та терпіння. Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися дієти. Для того, щоб виглядати красиво, потрібно доглядати за собою. При цьому слід не забувати про фізичні навантаження, вони допоможуть виглядати підтягнуто.
Секрет стрункості
Якщо боротися з зайвою вагою тільки дотримуючись правильного харчування, то результату доведеться чекати довго. Необхідно виконувати фізичні вправи, наприклад записатися на фітнес, аеробіку або бодібілдинг. Так організм звільниться від зайвих калорій, зникатиме жирові клітини. Все це допоможе схуднути. Але навантаження має бути помірним. Не можна зайве мучити організм додатковими тренуваннями.
Для цього потрібнопросто піти в тренувальний зал, там досвідчений фахівець встановить потрібне навантаження, яке сприятиме схуднення без шкоди для організму. Не треба боятися пропонованих навантажень, адже вони допоможуть скинути вагу, яка заважає хорошому повноцінному життю.
Режим харчування
Найважливішою частиною плану досягнення краси, безумовно, є правильне харчування. Організм повинен отримувати всі потрібні вітаміни та речовини в потрібному обсязі. Тому важливо не обмежити себе у споживанні деяких видів продуктів, а застосовувати їх у правильних кількостях. Сидячи на дієті, можна їсти солодке, але небагато. Є одна важлива умова: для нормальної життєдіяльності потрібно снідати.
Коли людина їстьВранці в організмі активізуються метаболічні процеси. А ось вечеря не повинна перевантажувати травну систему. В ідеалі, як стверджують дієтологи, потрібно випити йогурт і можна з'їсти кілька фруктів. Дехто радить відмовлятися від вечері зовсім.
Ви все ще не знаєте, як стати стрункою та красивою? Тоді слід звернути увагу на кілька корисних порад.
- Їсти не поспішаючи, прожовувати кожен шматочок ретельно. Для ідеального їди можна завести посуд невеликого об'єму, ложку в тому числі. У цьому випадку створюється ілюзія того, що порція насправді велика.
- Потрібно ввести для себе правило випивати близько склянки води перед їдою, особливо вранці. Ця звичка створюватиме почуття ситості, навіть якщо з'їдати маленьку порцію.
- Все в руках тієї, яка хоче бути красивою та стрункою. Потрібно тільки захотіти, а дотримуватися цих нехитрих порад зовсім нескладно.