Як не погладшати після швидкої дієти. Як не погладшати після вагітності

Як не погладшати після схуднення?

Більшість тих, хто сидить на дієтах для схуднення, потім не лише відновлює свою вагу, а й набирає додаткових кілограмів. Причому ці «ігри» зі скиданням та набором ваги вкрай згубно впливають на здоров'я. Починаються проблеми з судинами, зростає ризик інсульту, діабету, з'являються негативні зміни в імунній системі

Такого висновку дійшли американські психологи - ад'юнкт-професор Трейсі Манн та її колеги з університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA) - які провели, як вони стверджують, найвсебічніший і найсуворіший аналіз 31 довгострокового (2-5 років) дослідження, пов'язаного з дієтами.

«У перші шість місяців ви можете скинути 5-10% вашої ваги, сидячи на будь-якій дієті, але потім ця вага повернеться, - розповідає Манн. - Ми виявили, що більшість людей відновили всю вагу, а багато - від однієї до двох третин людей - набрали додаткову. Тривала втрата ваги була зафіксована лише у скромної меншості учасників. Дієти не призводять до довготривалої втрати ваги і не приносять користі здоров'ю більшості людей.

То невже неможливо, схуднувши, утримати отриманий результат? Насправді причина накопичення зайвої ваги є елементарною: ви отримуєте з їжею більше калорій, ніж витрачаєте. Щоб схуднути, треба змінити це співвідношення. Сподіватися тільки на збільшення фізичного навантаження не варто. Після занять людина зовсім непомітно собі з'їдає більше, ніж зазвичай. Отже якщо не змінити при цьому ще й харчування, вага навряд чи знизиться.

Худне, треба усвідомити: якщо у вас сьогодні надмірна вага або ожиріння, значить, ви прийшли до цього внаслідок свого способу життя. Можете вважати це вашою генетичною особливістю – такий вже у вас обмін речовин, організм витрачає калорії дуже економно. Отже, якщо хочете повернутись у норму, ви повинні змінити своє харчування. І не на час, а НАЗАВЖДИ.

Тільки в тому випадку, якщо ви готові до таких радикальних змін, можна приступати до дієти. Спочатку вона буде жорсткішою, потім її можна і потрібно розширити, але це не означає, що поступово можна буде повернутися до колишніх звичок. Повернення до минулого стане поверненням до минулої ваги.

За великим рахунком, медикаментів на лікування ожиріння у світі практично немає. Існують препарати, які різними способами діють на центральну нервову систему – знижують апетит. Проте їх застосування має ряд обмежень, а є і просто небезпечні для життя таблетки. Але, по суті, худне людина не тому, що приймає ліки, а тому, що в результаті менше їсть. Про витяжки з ананасів, які нібито спалюють жир – казка. Інакше проблему ожиріння давно вирішили б у всьому світі.

Зайві 10-20 кг не набираються за тиждень! Вони накопичуються поступово, місяць за місяцем, рік за роком. І так само поступово організм привчається носити їх. Тому, якщо не хочете нашкодити своєму здоров'ю, змінювати обмін доведеться також поступово.

Оптимальний темп зниження ваги – не більше 1-2 кг на тиждень. Завдання собі треба ставити при цьому поетапні та реально здійсненні. Може, навіть скромні. Наприклад, "схуднути на 2 кг за цей місяць". Наступний місяць – ще два. Але за півроку таким чином ви скинете цілих 12 кг!

До речі, важливо, що прагнути ідеальної ваги (чітко за графіками та таблицями) не варто. Невеликий «плюс» жодної небезпеки для здоров'я не становить.

Оптимальною вагою вважається той, який був у вас у 25 років (звичайно, якщо він був нормальним, а погладшали ви вже пізніше). Кожне наступне десятиліття життя дає право на поблажку «плюс 1 кг».

Радикально голодувати безглуздо. Вагу втратите швидше, але придбаєте пару-трійку шлунково-кишкових, а то й психологічних проблем. Крім того, організм інтенсивно витрачаючи на підтримку енергетичного балансу в період голодування свої внутрішні резерви, після його закінчення почне накопичувати запаси з подвоєною швидкістю. Тобто всі кілограми, що пішли, повернуться та ще й заважок з'явиться. До того ж, голодуючи, неможливо нормально жити та працювати.

- Перша група – заборонена.Виключити все висококалорійне. Максимально скоротити жири в харчуванні (замість смаженого - відварене, молочні продукти - краще знежирені, відмовитися від консервів (там багато олії та солі), про горіхи-насіння забути, замість ковбаси - відварне нежирне м'ясо, торти, цукор - це концентрат жиру та вуглеводів 100 г горілки - 280 ккал, пляшка пива - 250 ккал.

Це не означає, що на все життя треба відмовитись від тістечок! Можна і поїсти, але тільки у свято – і тортика шматок, і горілочки чарку. Але свято не повинно бути два-три рази на тиждень! Інакше схуднути навряд чи вдасться.

- Друга група – розумна.Не відмовлятися від хліба, макаронів, круп, фруктів – у розумних кількостях. Вони в основному містять вуглеводи (1г вуглеводів - 4 ккал, це в два рази менше ніж 1 г жиру). Принцип вживання продуктів цієї групи – «діли навпіл», тобто нормальну порцію зменшити вдвічі. Але компенсувати при цьому продуктами з третьої групи: овочами (крім картоплі та бобових). Вони дають відчуття ситості за рахунок кількості клітковини, яка займає великий обсяг у шлунку, але містить мінімум калорій.

Споживання (вода, чай, соки) не знижувати, але й переходити рубіж в 3 літри за стуки.

Під час дієти організм людини сприймає нестачу їжі як стресову ситуацію. Ось чому після цього йому потрібно терміново поповнити запаси внутрішніх мікроелементів, внаслідок чого людина починає безконтрольно їсти. Плюс до всього - схудлій людині для життя потрібно менше калорій, ніж до дієти. А надлишки, що утворилися, потрібно кудись витрачати. Що можна зробити для збереження результату дієти? Розумний підхід до харчування.

Виходячи з дієти, необхідно продумати подальший курс харчування, виходячи з основних продуктів, врахованих у дієті. Тобто потрібно поступово вводити в режим харчування ті мікроелементи, яких не вистачало організму. Так, після японської дієти, основні продукти якої багаті на білок, необхідно вводити в їжу вуглеводи - крупи, фрукти, овочі. А після гречаної дієти чудово підійдуть нежирне м'ясо, риба та птах, що містять білок.

Не варто після дієти накидатися на жирну і шкідливу їжу. Однак жири як мікроелемент організму незамінні, тому на допомогу прийдуть горіхи, жирна морська риба, з яких організм отримує омега-3 кислоту, корисну також для роботи мозку та настрою. А боротися з почуттям голоду допоможуть ягоди та фрукти – не лише корисний, а й дуже смачний продукт.

Заняття спортом. Спорт це життя. І такого принципу ще ніхто не скасовував. Фізичні навантаження допоможуть зберегти фігуру, спалити зайві калорії, що з'являються, а також прискорити обмін речовин і наростити м'язову масу. І тут байдуже, звідки брати фізичне навантаження. Прекрасно підійдуть танці, фітнес, аеробіка, тренажерний зал, плавання. А якщо подібне не по кишені, варто почати з пробіжок чи занять удома. Але якщо і тут ліньки бере своє, допоможе навіть зарядка вранці. Будь-яка фізична активність збереже форму після дієти, а також додасть легкості та задоволення в житті.

Залежність від їжі. Найчастіше саме психологічна залежність людини до їжі стає головною причиною повторного набору ваги. І це стосується не тільки періодів після дієти. Але з такою залежністю можна й треба боротись. Для цього найпростішим способом буде відволікання. Тут чудово підійдуть спорт, прогулянки, спілкування з близькими, хобі. Потрібно знайти собі відповідне захоплення, яке змусить згадати, що крім їжі є багато інших способів отримати задоволення. А якщо самостійно прийти до цього не вдається, можна звернутися до психолога. Грамотний фахівець завжди допоможе впоратися з подібною залежністю, вказавши на правильні шляхи та рішення.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна назавжди забути питання: "Як зберегти результат після дієти?" До того ж вони привнесуть у життя більше радості та різноманітності.

Після того як ви скинули вагу, необхідно закріпитись на досягнутих позиціях. Кажуть, що скинути зайву вагу легко, а от утримати результат, щоб вага не повернулася – важко.

Для цього потрібно багато праці та сили волі. Якщо ви невтомно повторюєте, «Мені вдалося скинути вагу, і тепер я нізащо не дозволю йому повернутися назад», то ви на правильному шляху.
Ось 10 порад, які допоможуть вам:
Зважуйтесь щодня. Дослідження доводять, що людям, які зважуються один раз на день, краще вдається тримати вагу на одному рівні, аніж тим, хто зважується рідше. Зважуйтесь вранці після відвідування туалету і більше не ставайте на терези до завтрашнього ранку. Щоденні зважування допоможуть вам стежити за своєю вагою і, якщо ви помітите підвищення, ви можете відразу розсудити себе, вносячи поправки у ваше харчування або фізичні навантаження.
Використовуйте метод тарілки. Це простий та ефективний спосіб планувати збалансоване, здорове харчування та привчити себе до добрих звичок у їжі. За цим методом рекомендується наповнювати половину вашої тарілки овочами, і розділивши половину порівну, наповнити одну частину корисним білком, а другу - цільними злаками. Їжте фрукти на десерт і не забувайте про молочні продукти з низьким вмістом жиру.
З'їдайте сніданок. 80% людей, які мають надмірну вагу і страждають на ожиріння, не їдять сніданок. При цьому сповільнюється метаболізм, тіло вбирає у себе кожну калорію, яку ви з'їдаєте, що призводить до збільшення ваги. Сніданок не обов'язково має бути рясним: можна з'їсти вівсянку, сир та свіжі фрукти. Сніданок також допоможе не переїдати при наступних їдах. Нарощуйте м'язову масу. Чим більша м'язова маса, тим активніший метаболізм, а значить, ви перетворитеся на машину для спалювання калорій навіть у стані спокою. Якщо ви хочете значно зменшити вагу, піднімайте ваги.
Сплануйте своє харчування. Ви коли-небудь помічали, що планування наперед, як правило, покращує результати? Цей принцип застосовується і контролю над зниженням ваги. Планування кожного прийому їжі допоможе вам йти вірним шляхом.
Слідкуйте за порціями, що споживаються. Більшості з нас властиво недооцінювати розміри споживаних порцій, а це означає, що в результаті ми з'їдаємо більше калорій, і всі наші зусилля з підтримки ваги сходять нанівець.
Не бійтеся вживати молочні продукти. Багато людей виключають молочні продукти із щоденного раціону, т.к. вважають, що їхнє вживання веде до надмірної ваги. Проте дослідження показали, що вживання трьох порцій нежирних молочних продуктів на день сприяє зниженню ваги, а вживанню однієї лише порції або повну відмову від молочних продуктів – навпаки. Також молочні продукти потрібно їсти, щоби зміцнити кістки.
Рухайтесь більше. Якщо ви щодня проходите 2-3 кілометри під час 30-хвилинної прогулянки, а ваша вага починає повзти назад вгору, вам треба збільшити тривалість і інтенсивність ходьби. Збільште час прогулянки до 45 хвилин, а також трохи прискоріть крок, щоб спалювати більше калорій.
Чи не заїдайте стрес. При виникненні стресу спробуйте розібратися, що спровокувало ваш стан – гнів, розчарування, смуток, самотність, нудьга – а потім запитайте себе: «Чи дійсно я голодний, або ж я просто хочу впоратися з тяжким почуттям, яке долає мене?» Швидше за все, ви не голодні. Складіть список справ, які ви можете зробити замість того, щоб з'їсти щось із високим вмістом цукру або жирів. Наприклад, ви можете прогулятися, почитати, послухати музику, зателефонувати другу - аби ви не заїдали стрес.
Менше дивіться телевізор та сидіть за комп'ютером. Сидячи нерухомо перед екраном, ми не спалюємо калорій. Якщо ви працюєте за комп'ютером весь день, вам необхідно вставати та рухатися через кожні 20-30 хвилин. Не проводьте вечори перед телевізором, знайдіть для себе активніше заняття, щоб тримати себе у належній формі.

Дуже засмучує той факт, що після багатьох дієт вага повертається назад, а іноді і вдвічі більше. Через це багато жінок навіть не починають худнути, тому що знають, що це марно. Щоб цього не сталося необхідно дотримуватися деяких правил.

Можливі причини

Дуже часто причиною повернення втрачених кілограм є те, що, по суті, вони й не були зайвими, тому що для вашого віку та зростання, вага була нормальна. Якщо причина цього, то кілограми повернутися на своє місце і ніщо їх не втримає. Але якщо втрачені кілограми були зайвими, то необхідно буде постаратися, щоб закріпити отриманий результат. Дуже важливо знати причину появи зайвої ваги, це може бути, наприклад, неправильне харчування або проблеми зі здоров'ям. Знаючи цю інформацію, ви зможете позбавитися самої причини появи зайвих кілограм і закріпити результат.

Що робити?

Не варто сподіватися, якщо після дієти знову почати їсти тістечка, жирне м'ясо та інші калорійні продукти, вага не збільшиться. Щоб втрачені кілограми не повернулися, необхідно змінити свій раціон харчування назавжди. У разі часто користуються методом, який називається «правило тарілки».

1. Перше, що необхідно підібрати правильну тарілку, діаметр якої має бути 25 см. Її необхідно візуально розділити на 2 частини, а потім одну ще на 2.
2. Найбільшу частину потрібно заповнити свіжими овочами та фруктами, одну з маленьких – білковою їжею з низьким вмістом жиру, а іншу частину наповнити складними вуглеводами. Таким умовним розподілом необхідно користуватися постійно.
3. Завдяки цьому методу вам не потрібно буде рахувати калорії та стежити за іншими необхідними речовинами. Не потрібно буде багато в чому обмежувати себе, а просто не забувати ділити тарілку і тоді ви не відчуватимете голод і роздратування.

Спочатку вам буде важко це контролювати, але потім з часом звикніть і будете з великим задоволенням так харчуватися. Крім «правила тарілки» є й інші поради щодо утримання ваги після дієти.

Статті на тему:

Як настроїти своє тіло проти себе? У цій статті ми пропонуємо шкідливі поради, які допоможуть максимально настроїти ваше тіло проти вас. Якщо уникати всіх цих рекомендацій щодо самознищення, то здоров'я, краса та відмінна фігура вам забезпечені.	Існує група певних продуктів, які є найбільш корисними для схуднення. 6 ефективних способів: як не набрати вагу після схуднення Такі продукти вимагають свого перетравлення більшої кількості калорій, ніж вони містять.
Олена Малишева про зелену каву Олена Малишева – відомий експерт у галузі здоров'я. Її думка має вагу, тому ми вирішили з'ясувати, що ж думає Олена щодо такого популярного напою, як зелена кава.	Зелена кава Зелена кава - популярний напій для схуднення та покращення загального самопочуття, за рахунок вмісту хлорогенової кислоти та кофеїну. У цій статті ми розповімо про цей напій та про те, на що потрібно звернути увагу при його покупці.

Як утримати вагу після схуднення

Доброго вечора усім!
Чим більше знаюся зі своїм харчуванням, тим більше питань виникає)

Раніше просто дотримувався правила - не менше 2гр білка і не менше 4-5гр вуглеводів на кілограм ваги.
А зараз ще задумався над калорійністю.

У чому секрет того, як не погладшати після дієти?

Часто чую, що для зростання потрібно близько 3000 на день і більше, залежно від спортсмена.

І зробив я тут таку прикидку.
Допустимо, моя вага 70кг.
Значить, білка мінімум – 140 гр, вугілля 350 гр.

Що б укластися в ці цифри я беру на день:
50 гр вівсянки, 2 яйця, 250-300 гр рису (суха вага), 500 гр курки, 400 мл молока, 1 банан, 1/2 порції гейнера Up your MASS, 1 порція казеїнового проту перед сном (це замість сиру) без обмеження їм скільки хочеться.

Виходить трохи більше 350 вугілля, 180 білків і 2500 калорій.

Може, я що вважаю неправильно, але де брати ще 500+ калорій? У мене вже погано лізе, якщо тільки гейнер порцію збільшувати)

А зараз взагалі відкрив статейку з журналу Muscle and Fitness, там дієта для мужика - 200 гр курки, 200 гр яловичини, 30 гр горіхів, вівсянка, плавлений сир, пара яєць, картоплина, туди-сюди, ложка протина - 3 600 кал. Ппц, як вони рахували?

Згідно з даними дослідження, опублікованого The Journal of Clinical Investigation, причиною швидкого набору ваги після дієт є падіння концентрації гормону лептину в крові суб'єктів, що побудували. У дослідженні, проведеному в Колумбійському Університеті Нью-Йорка, брали участь 10 добровольців (5 чоловіків та 5 жінок), які мають підвищену, нормальну або знижену вагу.

Учасників експерименту піддавали різним дієтам. Після проведення цілого ряду біохімічних тестів вчені виявили, що втрата кілограмів супроводжувалася зниженням вмісту гормону лептину. Наступні ін'єкції лептину дозволяли пацієнтам утримувати досягнуту вагу. Відомо, що більш ніж у 85% повних людей, які вдалися до дієт і досягли позитивного результату, скинуті кілограми повертаються повністю або частково.

Вчені вважають, що причина цього явища криється в низці змін, що відбуваються в метаболізмі, гормональному фоні та нервовій системі схудлих.

Дослідники з Колумбійського Університету впевнені, що в основі вищезгаданих змін лежить зниження рівня лептину. Лептин - це гормон, який виробляється в жировій тканині і служить для контролю за апетитом, проте механізм його дії до кінця не вивчений.

Американські дослідники продемонстрували, що схуднення супроводжується зниженням рівня лептину, а набір ваги, навпаки, призводить до підвищення його концентрації. Ін'єкції гормону допомагають утримувати вагу тільки тим людям, які мають знижений рівень гормону в крові, і не впливають на суб'єктів з нормальним вмістом гормону.

Керівник дослідження доктор Майкл Розенбаум пояснив, що економія жирової тканини мала велике значення для наших предків, оскільки дозволяла пережити періоди, коли їжі було недостатньо. Ми можемо з достатньою впевненістю передбачити, що людський геном буквально напханий генами, що відповідають за накопичення жиру і відносно бідний на гени, що перешкоджають цьому. Виходячи з отриманих результатів, вчені розглядають перспективи створення ліків, здатних регулювати рівень лептину.

За статистикою, майже 10% молодих матусь приходять у свою зручну та звичну форму протягом місяця після народження дитини. Інші 90% жінок змушені використовувати різні дієти для схуднення або підтримки своєї форми при грудному вигодовуванні.

Як не погладшати після пологів, або Чому жінці необхідно худнути?

Майже всі жінки набирають зайву вагу при вагітності. Ці зайві кілограми необхідно знижувати у перші підроки, інакше жінка ризикує залишитися з накопиченим жиром ще на довгі роки. Зайва вага погана не тільки через негарний зовнішній вигляд, а й через можливі проблеми зі здоров'ям. Набрані кілограми можуть сприяти появі болю в спині, який особливо актуальний для молодих мам. Також зайва вага негативно позначається на ендокринній системі та сприяє розвитку варикозних хвороб.

Зазвичай із проблемами зайвої ваги стикаються жінки, у яких вагітність проходила тяжко. Такі породіллі найчастіше приймають гормональні препарати для підтримки вагітності. Згодом вони навіть можуть страждати від цукрового діабету.

Харчування мами для схуднення

Більшості жінок відомо, що під час грудного вигодовування будь-які дієти перебувають під забороною. А тим більше ті, що ґрунтуються на обмеженні калорійності харчування. Такий раціон недостатньо збалансований і підходить для періоду ГВ. Тому в жінок постають такі питання:

• Як не погладшати після пологів? Відповідь може бути у звичках, які були придбані під час носіння малюка, наприклад, відсутність фізичних навантажень. Достатньо їх повернути, і вага прийде до норми.
• Чи можливо зробити струнку постать після пологів? Відповідь однозначна: "Так". Але слід виявити причину різкого набору зайвої ваги.
• Якщо погладшала після пологів, як схуднути? Ці та багато інших питань мучать жіночі уми.

Дієтологи в подібних ситуаціях призначають системи харчування, що ґрунтуються на дозволених у період лактації продуктах. Ці дієти приносять очікуваний результат мамам, що годують, і при цьому не завдають шкоди дитині.

Основні закони такої системи харчування:

1. Раціон мами, що годує, повинен містити продукти, які не провокують газоутворення.
2. Необхідна достатня кількість води на день (не менше двох літрів).
3. Достатнє споживання білкових продуктів (не менше 100 г на день).
4. Не можна переїдати.
5. Бажано приймати вітаміни для матерів-годувальниць.
6. Вживати в їжу більше овочів, круп та м'яса.

Калорійність раціону жінки, яка постійно переживає про те, що вона після пологів погладшала, і думає, як би схуднути, повинна становити не менше 1800 ккал. Жінці, яка бажає схуднути, необхідно дотримуватись нижньої межі допустимого споживання калорій на день. Близько третини раціону мають складати жири. Після того як мати, що годує, почне вводити прикорм, можна буде посилити цю дієту і зменшити кількість споживаних жирів до 30 гр.

Які продукти заборонені на грудному вигодовуванні

Як не погладшати після пологів? Порада дуже проста. Необхідно дотримуватись рекомендацій, які даються педіатром після народження малюка. Лікарі радять матерям, що годують, обмежити свій раціон певними продуктами. До списку заборонених внесені ті, які можуть завдати шкоди здоров'ю дитини.

Виключити з меню матері-годувальниці необхідно такі продукти:

• жирні, солоні та копчені страви;
• фрукти, вирощені інших широтах;
• будь-які алергени (особливо шоколад, полуниця, креветки);
• продукти, що викликають процеси бродіння (борошняні вироби, виноград, капуста);
• консерви та маринади;
• часник, перець і всілякі спеції (вони можуть негативно вплинути на смак молока);
• кава.

Ось як залишитися худим після пологів на грудному вигодовуванні: їсти корисну їжу.

Вимушені дієти при грудному вигодовуванні

Буває, що молода мама не може дотримуватися стандартного раціону харчування при ГВ через проблеми зі здоров'ям у дитини. У такому разі жінка шукає поради в тому, як не погладшати після пологів або як залишитися стрункою. Фахівці зазвичай призначають мамі дотримуватися спеціальної вимушеної дієти, що обмежує певну групу продуктів. Нерідко через потребу в строгому харчуванні багато мами після пологів худші, ніж до вагітності.

Дієти можуть бути наступними (залежно від проблеми зі здоров'ям у малюка):

• безглютенова;
• безлактозна;
• гіпоалергенна.

Гіпоалергенна дієта

При грудному вигодовуванні вкрай важливе правильне харчування матері-годувальниці. А в перші три-чотири місяці після народження дитини педіатри рекомендують мамам гіпоалергенну їжу. Меню цієї дієти дозволить немовляти поступово пристосуватися до їжі поза утробою матері. Їжа покликана запобігти газикам і порушення стільця у малюка, а також різні алергічні реакції на продукти. Крім того, якщо жінка не знає, як стати стрункою після пологів, то ось вона відповідь - гіпоалергенна дієта. За допомогою неї мама, що годує, з легкістю може скинути зайву вагу.

При такій дієті раціон жінки не повинен містити продукти із загального забороненого списку та інших:

• яйця;
• ікра риби;
• малина;
• цитрусові;
• насіння та горіхи;
• какао;
• гриби;
• манна каша.

Обмежити варто: яловичину, курку, м'ясні бульйони, пшеницю та вироби з пшеничного борошна, помаранчеві та червоні фрукти та овочі.

Безглютенова дієта

Вона буде корисна як малюкові, так і мамі. Ця дієта за останні роки набрала особливої ​​популярності серед бажаючих налагодити своє харчування. Безглютенова дієта - це знахідка будь-якої жінки, яка не знає, як залишитися стрункою після пологів на грудному вигодовуванні. Дане харчування - безпечний спосіб зниження ваги та підтримки необхідної форми.

Ця дієта принесе організму тільки користь, позбавивши його токсичного глютена (білок, який у більшості не засвоюється в організмі).

Плюси безглютенової дієти:

1. Меню мами буде збалансовано та різноманітно, навіть з урахуванням заборонених продуктів.
2. Такий тип харчування допоможе організму вивести токсини.
3. Мама, що годує, не буде голодною.
4. Результати помітні вже після першого тижня дієти.

Меню складається з наступного списку продуктів:

• м'ясо (зроблене на пару);
• овочеві супи (можна на курячому бульйоні);
• каші з гречаної, рисової та пшеничної крупи;
• яйця (зварені некруто);
• молоко, кефір, сир, сир;
• фрукти;
• гречаний та кукурудзяний хліб;
• морси та компоти;

Безлактозне харчування

Безмолочною дієтою називають режим харчування, що виключає молочні продукти. Ця дієта призначається у випадку, якщо малюк страждає на непереносимість лактози. Такий режим вводять тимчасово, зазвичай віком трьох-чотирьох місяців.

Спорт при грудному вигодовуванні

Правильне харчування – це, звичайно, важливо. Але крім нього молодій мамі потрібні фізичні вправи. Слід пам'ятати, що надто важке навантаження може зашкодити лактації.

Для занять спортом необхідно грамотно підібрати відповідні вправи. У такому разі спорт не вплине на лактацію.

Перш ніж розпочати займатися спортом, жінці необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо їй накладали шви після природних пологів, заняття не можна починати до загоєння всіх ран.

Після кесаревого розтину до вправ не можна розпочинати перші півроку, потім необхідний огляд лікаря та процедура УЗД. За відсутності протипоказань до фізичного навантаження жінка може приступити до них відразу після повернення з дитиною. Але практично всі лікарі рекомендують налагодити лактацію.

Щоб спорт при грудному вигодовуванні був у радість, жінці необхідно слідувати наступним рекомендаціям:

• Підбирати вид спорту слід відштовхуючись із власних уподобань та інтересів.
• Не можна перенавантажувати організм. Нормою є стан легкої втоми після тренування.
• Не можна виконувати вправи з навантаженням на грудну клітку (віджимання, підйом штанги або гантелі).
• Приступати до занять слід поступово. Спочатку легкі вправи по 10-15 хвилин. Поступово можна збільшувати навантаження та доводити тривалість тренування до 40-50 хвилин.
• Вибирати слід такі види спорту: йога, пілатес, вправи для релаксації. Дані види фізичного навантаження спрямовані на розслаблення організму та зміцнення м'язів, що конче необхідно молодим мамам.

Як зберегти фігуру в декреті

Материнство не тільки приємна, а й дуже складна робота. Жінка в декреті постійно перебуває у стані стресу і, як наслідок, має великі шанси впасти в "заїдання проблем" і переїдання, тому що інших джерел розваги у звичайної мами практично немає.

Але якщо молода мама шукає поради, як залишитися стрункою після пологів, то вона стурбована своїм здоров'ям і станом свого малюка. А це перший показник того, що жінка гідна гарної постаті та міцного здоров'я.

Якщо жінка знайде сили взяти себе в руки і відмовитися від шкідливих продуктів, вона обов'язково виділить 40 хвилин на день на тренування. У такому разі відмінна фігура і, як наслідок, гарний настрій задаватимуть ритм життя і не дадуть молодій мамі знову набрати вагу.

Повернутись