Зазвичай із зайвою вагою борються представниці прекрасної статі, але така проблема є актуальною і для сильної половини людства. Особливо в тих випадках, коли через надмірну вагу починаються проблеми з судинною та серцевою системами. Тоді чоловікові просто необхідно схуднути, щоб не погіршити ситуацію і не спровокувати появу багатьох серйозних проблем, що впливають і на загальне здоров'я та стан організму, і на якість статевого життя.
Говорячи про правильне харчування для чоловіка, необхідно розуміти, що звичайна дієта йому не підійде. Не можна просто взяти і скоротити кількість калорій, тому що чоловічий організм потребує більшої енергії, ніж жінка. Тому і підхід до зниження ваги у цьому випадку матиме свої особливості.
Основні принципи правильного харчування у чоловіків
Дієта для чоловіків має на увазі під собою наступні рекомендації:
- Добова калорійність має становити 1700-2000 кілокалорій.
- З напоїв дозволяються лише ті, у яких не міститься цукор.
- Сніданок має бути повноцінним і найситнішим.
- На день можна вживати трохи алкоголю, але не більше 250 мл. І краще якщо це буде червоне вино.
- Як заправку салатів або пасти можна використовувати лимонний сікабо бальзамічний оцет, а ось про майонез треба буде забути.
- Всі страви бажано готувати в духовці або на парі, а також методом варіння.
- Обмежити треба буде споживання солі та цукру.
- Наголос робиться на білкові продукти, фрукти та овочі.
Краще, якщо їди буде чотири або п'ять. При цьому одна порція якогось продукту не повинна перевищувати 300 грам.
Дозволені та заборонені продукти
| Що можна? | Що не можна? |
|
|
З напоїв дозволено каву, чай, свіжий сік, компоти, морси, какао. Якщо чоловік звик пити гарячі напої з цукром, його слід замінити медом. А щоб кілограми йшли з проблемних місць, можна скористатися готовим меню на тиждень.
Меню на тиждень
| День | Меню |
| Понеділок | Сніданок: баночка натурального йогурту, два відварені яйця, один томат і випити чашку кави з молоком. Перекус: жменя будь-яких горіхів. Обід: квасоляний суп, шматок відвареного курячого філе, салат з огірків та капусти, один грейпфрут. Вечеря: лазіння з кабачків, яловичого фаршу та помідорів А за годину можна чай із двома сирниками. |
| Вівторок | Сніданок: омлет зі спаржевою квасолею, чай і три оладки з вівсяних пластівців. Перекус: кукурудзяні пластівці, залиті молоком та посипані зверху горіхами. Обід: гороховий суп, рагу з яловичини, баклажанів та цвітної капусти, один шматочок висівкового хліба. Вечеря: дві рибні котлети, 200 г гречаної каші на воді, але з маленьким шматочком вершкового масла, томатний сікі два мандарини. |
| Середа | Сніданок: рисова каша з родзинками, терта морква з часником, кава та шматочок сирної запіканки. Перекус: одне яблуко або груша Обід: дві курячі ніжки, запечені в духовці, суфле з цвітної капусти та броколі, апельсиновий сік. Вечеря: бурий рис, тушкований з кальмарами та мідіями, який можна заправити томатною пастою. Через півтори години можна чай із фініками. |
| Четвер | Сніданок: два бутерброди з цільнозернового хліба, м'якого сиру, салатного листя та сьомги. Чашка кави та пастила. Перекус: 150 г пшоняної каші з курагою. Обід: пісний розсольник, яловичина в кисло-солодкому соусі, дві печені картоплини зі шкіркою. Вечеря: голубці з курячим фаршем |
| П'ятниця | Сніданок: білковий омлетз білими грибами та цибулею, тост із темного хліба, чай з медом. Перекус: фруктовий салат(Банан, яблуко, апельсин), заправлений натуральним кислим йогуртом. Обід: борщ на бульйоні з курячої грудки та тушковану білокачанну капусту з яловичою печінкою Вечеря: два шматочки білої риби, запеченої в духовці з кабачками та сметаною. |
| Субота | Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами та медом, чорний чай з лимоном. Перекус: бутерброд із висівкового хліба, шматочка помідора та відвареної індички, сік. Обід: овочевий супз плавленим сирком, спагетті із твердих сортів пшениці, трохи відварених креветок. Вечеря: три парові курячі котлети невеликого розміру та салат з свіжих огірківта помідорів. Через дві години склянку кефіру та два сухарики. |
| Неділя | Сніданок: чотири сирники, приготовлені в духовці та политі фруктовим йогуртом, кава без цукру, але з молоком. Перекус: жменя горіхів (мигдаль та кешью) та чай. Обід: томатний суп, тефтелі з яловичого фаршу та рису, пропарені з болгарським перцем. Вечеря: рибне суфле, гречана каша (200 г), кисла капуста. |
Якщо комусь чотири прийоми їжі буде мало, то ще дозволяється додати полудень. Це може бути баночка натурального йогурту, сир з ягодами, кисіль із вівсяним печивом. І якщо такого раціону дотримуватися протягом двох або трьох тижнів, тоді чоловік зможе скинути зайві кілограми і позбавиться великого живота. Головне, не робити зривів, не налягати на жирні продукти та не збільшувати добову калорійність, яка не повинна перевищувати 2000 ккал на день.
Щоб завжди бути здоровим і сильним, необхідно знати, як правильно харчуватися чоловікові. Для сильної статі дуже важливо їсти ті продукти, які забезпечать організм достатньою кількістю енергії. Також з їжею має надходити достатня кількість корисних речовин, вітамінів та мінералів. Це дозволить на довгі рокизберегти чоловіче здоров'я.
Щоб почуватися завжди відмінно, чоловікові слід відмовитися від вживання смаженої та жирної їжі, а також напівфабрикатів, солодкого газування, пива і чіпсів. Всі ці продукти дуже часто призводять до печії, гастриту та здуття живота. Особливо слід стежити за своїм раціоном чоловікам після сорока років, тому що те, з чим може впоратися молодий організм, не завжди під силу зрілішому організму. Через не правильного харчуваннячоловічий організм відчуває велике навантаження, швидше зношується, і як наслідок виникають проблеми з ерекцією, у серцево-судинній системі, та у кишечнику.
Як правильно харчуватися чоловікові
- М'ясо
- Молочні продукти
М'ясо
М'ясо вважається воістину чоловічою їжею, тому що в ньому міститься повноцінний білок, який необхідний для підтримки в хорошій формі м'язових тканин, маса яких на 20% вища ніж у жінок. Розвиток статевих гормонів також пов'язане з надходженням достатньої кількості білка. Так, наприклад, тестостерон відповідає за статеву активність чоловіка, а також за його емоційний і фізичний стан в цілому. Але не слід відносити до повноцінного білка такі продукти харчування, як сосиски, сардельки, пельмені, або свинячі відбивні. Тварини є причиною хвороб серця і судин. Найкраще вживати нежирне м'ясо телятини, баранини, яловичини, кролика чи курки. М'ясо можна варити на пару, запікати чи готувати на грилі. М'ясо найкраще вживати разом із овочами.
Молочні продукти
Молочні продукти, особливо сир є незамінним будівельним матеріаломдля м'язів. Молочний білок засвоюється набагато краще ніж білок, отриманий з м'яса. Крім білка в кисломолочних продуктах міститься велика кількість кальцію, який позитивно впливає на кістки і суглоби.
Чоловікам слід відмовитися від вживання великої кількості солодощів, оскільки це може призвести до розвитку метаболічного синдрому, порушень вуглеводного обміну та абдомінального ожиріння.
Відкладення жиру у районі живота може призвести надалі до інфаркту чи інсульту. Тому краще замінити різні кондитерські вироби ягодами та фруктами, які містять велику кількість антиоксидантів, що зміцнюють судини. На сніданок замість бутербродів краще з'їсти порцію каші.
Як правильно харчуватися чоловікові відео
Для нормальної роботи репродуктивної системи крім повноцінного білка необхідно використовувати Омега-3, вітаміни В, С, Е, цинк, селен і фолієву кислоту, яка міститься в велику кількістьу листових овочах. Для того щоб організм отримував достатню кількість вітаміну Е слід додати у свій денний раціон рослинні олії.
Омегу 3 чоловіки можуть отримувати через вживання оливкової олії, морської риби та морепродуктів, які містять у собі селен і цинк. Також омега 3 є у волоських горіхах.
Таким чином, щоденний раціон чоловіка має складатися з м'яса, риби, зернових продуктів, кисломолочних продуктів, фруктів та овочів. Для тих чоловіків, які хочуть скинути вагу, або залишитися в колишній формі, необхідно відстежувати кількість споживаних за день калорій, щоб вона не перевищувала кількість калорій, що витрачаються. Також потрібно, щоб харчування було збалансованим. Складаючи денний раціон, чоловік повинен враховувати свою фізичну та розумову активність, вік та рід заняття.
Фізіологічно чоловіки відрізняються від жінок, відрізняються і їх потреби в їжі, у певних продуктах, у кількості з'їдається і звичайно ж потреби в кількості калорій. Тому правильне харчування для чоловіків має відрізнятись від правильного харчування для жінок. Потрібно обов'язково вносити корективи в меню та стежити за тим, щоб воно було здоровим та повноцінним.
Правильне харчування для чоловіків
Чоловічий організм відрізняється від жіночого організмутим, що в ньому більше м'язової маси та більші та масивні кістки, тому їм необхідно збільшувати кількість певних корисних речовин, щоб тіло повноцінно функціонувало. Якщо цього не робити, то чоловік втрачатиме м'язову масу, можуть з'являтися проблеми зі статевою функцією, облисіння та інші недуги.
Особливості здорового харчування для чоловіків:
Приклад здорового харчування для чоловіків протягом дня
- Меню поділено на 6 прийомів їжі, ідея в тому, щоб їсти часто, але не дуже багато, їжа може бути просто калорійною та поживною, для чоловіка це добре. На сніданок підійде каша з молоком (наприклад, вівсянка), якийсь фрукт і трав'яний чай. Також непоганим сніданком буде яєчня з овочами та зеленню, фрукт та склянку йогурту.
- Через пару годин після сніданку можна трохи перекусити сиром або овочами, також добре з'їсти яйце некруто, шматочок хліба і випити трав'яного чаю або кави без цукру.
- Пообідати можна рисовою або гречаною кашею, сочевим супом або борщем, сиром, нежирним м'ясом птиці, овочевим салатом, рибою (дуже корисна сьомга), свіжими фруктами.
- Після обіду можна зробити ще один легкий прийом їжі, вгамувати голод можна фруктами або овочами, підійдуть також сухофрукти або горіхи.
- Варіанти меню на вечерю: яловича печінка, печена картопля, морепродукти, цвітна капуста або броколі, можна дозволити собі невеликий келих червоного вина.
- За бажання, перед сном можна випити склянку кефіру, ряженки або йогурту, або з'їсти одні фрукти на вибір.
Чоловіки рідко стежать за своїм раціоном, але часто їх садять на дієту. Тому що слабкій половинці однієї сидіти на дієті важко. Начитавшись різних статей у журналах та інтернетах, нас починають годувати зеленню. З раціону забирають все смачне і роблять наше життя нестерпним. Після однієї з таких жіночих дієт я і спробував скласти здорове меню, яке здолає чоловічий організм.
Найчастіше зміна раціону не впливає ні на що. Крім раціону, треба змінювати спосіб життя. Це включає відмову повністю або частково від цукру, солі, алкоголю, м'яса і як не смішно. Також дуже важливо не їсти після шести-семи. Найскладніше, мабуть, останнє, особливо, якщо з роботи додому завалюєшся якраз о сьомій вечора. Моє меню не претендує на абсолютну правоту. Я просто розповідаю як я собі організував розвантажувальні тижні. І сподіваюся, що це допоможе і тим, хто замислюється над раціоном протягом тижня.
- Я намагаюся пити алкоголь лише наприкінці тижня – у п'ятницю та/або суботу. Виходить, це досить легко. Жодного пива, жодних коктейлів. Алкоголь викликає в мене апетит та вживання міцних напоїввбиває всі плани розвантаження геть-чисто.
- У розвантажувальні тижні я не вживаю сіль. Сіль в'яже воду, без солі цій воді в організмі робити нічого. Після розвантаження з'являються нові смакові відчуття. Наприклад, сир стає просто незрівнянним.
- Цукор. Ще недавно я кидав 3-4 чайні ложки в каву і 2-3 в чай. Після двох заходів по тижню кожних і повної відмови від цукру на тиждень, я зараз кладу максимум одну чайну ложку на великий кухоль кави. від цієї кави не стала гіршою, але й повністю відмовитися від цукру в звичайні дні я не зміг. З'являлася дратівливість і дуже хотілося солодких булочок.
- Не їсти на ніч найскладніше. Мені далося привчити себе дуже тяжко. Один із виходів лягати спочатку раніше спати. У цьому величезний плюс. Встаєш раніше, встигаєш більше і з'являється час навіть для спорту. Зрештою, це лише один тиждень.
- М'ясо їсти тільки в обід. Ні на сніданок, ні на вечерю я намагаюся не їсти м'ясо. Риба, салати, смачний гарнір - все. М'ясо можна виключити. Все, що хочеться з м'яса, можна з'їсти на обід.
- Вихідні. Дуже важко тримати дієту на вихідні. На всіляких днях народження просто немає шансів тримати дієту, тому тим важливіше триматися посеред тижня.
Раціон на тиждень від Андрія Подлубного
Понеділок
Сніданок. Найважливіший прийом їжі. Сніданок має бути ситним, але не важким та швидким у приготуванні. Понеділок відрізняється тим, що часом в організмі є залишковий алкоголь. Тому на свій сніданок у понеділок я хотів би бачив яйця, у будь-якому вигляді, каву і, як мінімум, кашу. Так і запишемо:
- Вівсяна каша з яблуками (солодкі яблука замінюють цукор легко)
- Яйця в мішечок 2 шт
- Апельсино-грейпфрутовий фреш
- Кава американо з вершками та однією ложкою цукру (якщо без цього не обійтися)
На мій погляд, з таким сніданком має змиритися будь-який доморощений і в університетах дієтолог, що навчається.
Другий сніданок. Щоб заморити черв'ячка якщо до цього часу вже хочеться щось погризти і навіть якщо ще не хочеться, краще перекусити, тому що безперечно до обіду терпіти навряд чи вдасться.
- Фрукти (одна груша)
Обід. Має бути ситним!
- Салат Цезар
- Борщ (можна без м'яса, тоді це навіть дієтичний продукт)
- Рис із тушкованою курячою печінкою
- Чорний чай
- Яблуко
Полудень. Якщо ми не хочемо хапати шматки по дорозі з точки а в точку б, то полуденок треба планувати.
- Склянка кефіру
- Твердий сир, наприклад, Російський
- Апельсин
Вечеря. Має бути приємним. У жодному разі не залишати почуття голоду. Інакше весь вечір і всі плани йдуть нанівець.
- Салат з буряка з часником
- Гречка зі смаженою рибою
- Морквяний салат - якщо здасться що голод все ж таки залишився
- Чай з квітів або ягід, наприклад, чай з м'ятою та ромашкою
Пізня вечеря. Якщо засиділися допізна, то можна перед сном випити ще кисломолочний напій, який заспокоїть шлунок і не ляже тяжкістю.
- Кефір
У такому раціоні немає нічого надзвичайного. Немає відчуття недоїдання. І немає обжиралівки. Щільна їжа і в той же час не навантажує шлунок. Чим більше число страв у раціоні, тим менше напхується один продукт (наприклад, картопля) і тим простіше жити.
Продовжимо тижневий раціон?
Вівторок
Другий сніданок
- Фрукти (Яблуко)
Полудень
- Кефір
- Банан
Середа
Сніданок
- Омлет із помідорами
- Кава з молоком
Другий сніданок
- Фрукти (Яблуко)
Обід
- Овочевий суп-пюре (з броколі)
- Ростбіф з рисом
Полудень
- Кефір
- Хурма
Вечеря
- Тушкована капуста з картопляним пюре
- Солоні огірки
Четвер - рибний день
Сніданок
- Ячнева з копченим лососем на тостері
- Апельсиново-грейпфрутовий фреш
- Кава з молоком
Другий сніданок
- Фрукти (Урюк)
- Йогурт
Обід
- Рибний суп
- Рибні тефтелі з кашею (рис, перлівка, ячна)
- Чай або яблучний компот
Полудень
- Кефір
- Подрібнені грецькі горіхиз медом
Вечеря
- Запечена в духовці (або рукаві) риба з овочами (картоплею)
- Листя свіжого салату
П'ятниця
Сніданок
- Молочна каша з курагою
- Апельсиново-грейпфрутовий фреш
Другий сніданок
- Фруктовий йогурт
- Фрукти
Обід
- Курячий бульйон з рисом і часниковими пампушками
- Голубці зі сметаною
Полудень
- Кефір
- Морквяний салат
Вечеря
- Драники у горщику
- Овочевий салат із шинкою
- Горілка чи вино гармонійно завершує п'ятничний вечір
Субота
Хто не любить хоч на вихідні впаде, тому режим трохи збивається, і ранній сніданок я зі спокійною душею прокидаю, але пізній сніданок не пропускаю.
Пізній сніданок
- Млинці з бананом або варенням або медом
- Чай каву
- Свіжий сік
Обід
- Рулька баварською з бігосом по-польськи
Полудень
- Йогурт
Вечеря
- Рисова запіканка
- Салат із руколи
- Келих вина
- Французький сир
Неділя
Пізній сніданок
- Сирники зі сметаною або з варенням
Обід
- Картопляний суп із фрикадельками
- Смажена картопля з соусом та со свіжим салатому сметані з курячою печінкою
- Салат із кабачків (ікра заморська)
Вечеря
- Саморобні або рекомендовані суші
- 100 грам саке
При складанні меню на тиждень пропущено сотні страв, які можна і потрібно використовувати: плов з баранини, гороховий суп, розольник по білоруски, суп-пюре овочевий з печеними м'ясними пиріжками з рисом і яйцями, томатний суп-пюре, щі з кислої капусти, суп перловий, пельмені, вареники, компот з апельсинів, збірний салат із різних овочів, голубці, фаршировані перці, картопляна піца, стейки з риби та багато іншого.
Також варто зауважити, що чим більше разів приймається їжа (це стосується другого сніданку та полуденку), тим менше шансів з'їсти щось незаплановане. «Як не парадоксально, щоб не набирати вагу, треба їсти частіше» - кажуть фахівці НДІ харчування РАМН та рекомендує росіянам їсти п'ять разів на день. А їжа за планом – дуже зручна річ. Склавши меню на тиждень, не треба думати, що приготувати сьогодні на вечерю.
Вміст статті:
Анатомія чоловіків відрізняється від анатомії протилежної статі. Тіло чоловіка масивніше за рахунок м'язів, кістяка, що потребує більшої кількості певної групи поживних речовин. Якщо тижневе меню чоловіка не відповідає здоровому харчуванню, починається занепад імунітету, статевих можливостей, все супроводжується проблемами зі шкірою, облисінням, різними хронічними захворюваннями.
На відміну від жіночого організму, де висока маса частіше означає надмірну вагу, у чоловіків оптимальна маса варіюється сильніше. Люди, які займаються спортом, важкою атлетикою при однаковому зростанні можуть важити набагато більше хлопців, які проводять свій час за комп'ютером. І це нормально. Тому неможливо створити один раціон для всіх, вибирати здорове харчування для чоловіків потрібно, орієнтуючись на багато показників.
Незбалансоване харчування має такі ознаки:
- відсутній здоровий потяг чоловіків до протилежної статі;
- проблеми з ерекцією;
- раніше облисіння;
- проблеми зі шкірою (лущення, прищі);
- занепад фізичних сил;
- часті застудні захворювання.
Тут слід розуміти, що ці симптоми є ознаками незбалансованого харчування лише до певного віку. У 50-річному віці за будь-якого меню важко уникнути цих проблем. Навпаки, мати ці симптоми для чоловіка у 26 років – ознака нездорового харчування. Звичайно, причинами може бути надлишковий стрес, шкідливі звички, якість особистого життя. Але ці процеси здатні лише посилити ситуацію, оскільки має дозволяти легко долати ці проблеми.
Яке має бути харчування для чоловіків
Споживати менше вуглеводів. Правило стандартне для будь-якої статі, але чоловіки витрачають більше енергії через масу тіла активного відпочинку раз на тиждень. Тому повністю відмовлятися від вуглеводів не можна. Потрібно виключити з меню найпростіші вуглеводи: білий хліб, випічка, солодощі. Поміняти їх на складні вуглеводи: пластівці, мед, житній хліб, всі ці продукти краще з'їдати на сніданок.
Баланс жирів. Як і з вуглеводами, жири також не можна повністю виключати з меню. Але споживайте лише продукти багаті на ненасичені жирні кислоти. До здорового харчування для чоловіків може входити морська риба, горіхи, бобові, а також молоко, молочні продукти.
Більше амінокислот. Амінокислоти (білки) містяться в багатьох продуктах харчування як у тварин, так і в рослинних. Але найкориснішими для чоловіка будуть амінокислоти тваринного походження, це м'ясо, молоко, кисломолочні продукти, білок яєць. При заняттях спортом, особливо тяжкою атлетикою здорове меню може бути розширене цими продуктами кілька разів.
Не забувайте включати у харчування вітаміни, мінерали. Ними багаті багато фруктів, овочів. Обов'язкове доповнення до меню повинні становити зелені продукти (капуста, салат, огірки), фрукти (пара яблук, гроно винограду, апельсини). Також ці продукти можна замінити вживанням високоякісних біологічно активних добавок.
Основні правила їди
Головний принцип полягає в тому, щоб розділяти все денне меню на 6 прийомів їжі, тоді можна наїдатися меншою кількістю їжі. Наприклад, зранку можна з'їсти кашу з молоком, яблуко, зелений чай. Через кілька годин можна перекусити салатом і зеленим чаєм. Пообідати можна пшоняною кашею з нежирним шматочком м'яса, з'їсти апельсин. За кілька годин можна з'їсти порцію горіхів. На вечерю приготувати картоплю із морепродуктами. За бажання пізно ввечері можна випити склянку молока.
Кількість споживаних продуктів має залежати від виду діяльності чоловіків. Сидяча робота за комп'ютером вимагає мало енергії, але харчування має містити всі мікроелементи, вітаміни. Підійдуть продукти, насичені корисними речовинами. При активній роботі потрібно споживати більше калорій, а при заняттях спортом дуже важливо, щоб харчування мало білків, інакше м'язи затримаються в зростанні.
Не можна оминати водоспоживання. Норма для чоловіків – 2-2,5 літри на день. Під час занять спортом кількість води можна збільшити. Цю кількість води слід випивати без урахування рідини в супах, чаї та інших стравах. Випивати потрібно не один раз, а по склянці кілька разів на день.
Сніданок має бути щільним, калорійним. На обід меню може складатися із помірно ситних продуктів. Вечерю робіть легкою за три години перед сном. Більшість продуктів (каші, м'ясо, картопля) мають бути вареними або приготованими на пару. Смажити їжу можна, але тільки як виняток. Обов'язкові меню овочі, фрукти.
Правильні продукти для споживання
- Повторимо, що треба виключити з раціону алкогольні напої, солодощі, жирні продукти, смажену їжу в олії, фастфуд.
- Головне джерело білка – м'ясо. Корисне нежирне м'ясо: яловичина, курка, баранина. М'ясо потрібно варити чи готувати на пару, але не смажити. Джерелом білка неможливо знайти напівфабрикати, скоріш вони призведуть до набору ваги.
- Морепродукти багаті кислотою омега-3, вітамінами та мікроелементами. До них відноситься морська риба (не річкова), а також устриці, креветки, кальмари.
- Овочі та фрукти. Підходять будь-які, але якщо фрукти чоловіки люблять, то овочі оминають. У такому разі робіть з них салати із смачною заправкою (без майонезу, але можна з олією).
- Молоко, молочні продукти. Про не тільки джерело кальцію, а й безліч вітамінів, мікроелементів. На день випивайте чашку молока, з'їдайте 200 г сиру.
Деякі чоловіки мають великий апетит, який посилюється при фізичних навантаженнях. Для зниження апетиту є кілька методів:
- за 20-30 хвилин їжі випийте склянку води, можна видавити туди сік однієї дольки лимона;
- між сніданком, обідом, вечерею під час голоду можна з'їсти фрукт;
- їжу викладайте на маленький посуд;
- ретельно пережовуйте їжу;
- приймайте їжу одночасно;
- відмовтеся від алкогольних напоїв, вони посилюють апетит;
- Для зниження апетиту корисно пити червоний чай.
Поради для позбавлення від живота, схуднення. Раніше ця проблема була притаманна чоловікам близько сорока років, зараз фігура, що розпливлася, характерна для багатьох людей тридцяти років. Серед причин цієї проблеми виділяють не лише споживання пива, а й відсутність фізичних навантажень, меню багате на жири, калорії. Для відродження атлетичної фігури харчування має бути збалансоване за калоріями, крім того необхідно 3-4 рази на тиждень займатися в спортзалі.
Поради для схуднення. Якщо надмірна вага занадто велика, то настав час братися за своє здоров'я. Загальні правиласхожі на вищеописані, але є кілька додаткових порад. По-перше, споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. При цьому харчування має містити максимум корисних речовин. По-друге, повністю відмовтеся від калорійної їжі, перейдіть на салати, варене м'ясо, у меню можна додати фрукти.
Поради щодо зміцнення потенції. Найчастіше ця проблема відвідує чоловіків після 45-річного віку. Крім збалансованого раціону, необхідний гарний відпочинокта сон, регулярні фізичні вправикілька разів на тиждень, здорова статева активність. Крім того, треба відмовитися від шкідливих звичок, уміти знімати нервову напругу.
- устриці містять цинк у великих кількостях, а це захист від раку передміхурової залози;
- ідеальне джерело білка - яйця або нежирне м'ясо (яловичина, баранина)
- банани підвищують опірність організму, обмін речовин, зміцнюють нервову, серцево-судинну систему;
- морська риба (семга, форель) криниця ненасичених жирних кислот, корисних для м'язів та судин;
- капуста багата на мікроелементи, вітаміни;
- червоні фрукти, овочі особливо корисні для запобігання проблемам з потенцією, до них відносяться помідори, перець, морква;
- для поліпшення потенції корисні ягоди: аґрус, смородина, малина, чорниця;
- неоціненну підтримку потенції дають горіхи, особливо фісташки.
Правильне харчування потребує серйозного підходу. Воно має стати щоденною звичкою, малоефективно займатися ним кілька разів на тиждень або у вихідні. Для свого здоров'я потрібно не шкодувати сили, коштів. Дотримуйтесь вищеописаних правил і будьте здорові.