Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізно ввечері, в середині ночі, на світанку та в середині дня на тебе накочуватиме нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин у стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться дурити. Кава тут не допоможе, а фізична активність цілком. Устань, потягнись, пострибай і зроби пару вправ. Чим активнішими будуть рухи — тим краще. За мільйони років наші тіла не дуже змінилися, тому фізична активність у позаурочний час означає одне — десь поряд небезпека. Ти, схоже, рятуєшся від шаблезубого тигра, інакше з чого тобі стрибати посеред ночі? Отже, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це також працює.
Не пий дуже багато кави
Бадьорить лише перша чашка, а всі наступні лише посилюють ситуацію і тебе все сильніше хилить у сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але через годину тебе ще більше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, чому тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріший і бадьоріший кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі боротиметься із сонливістю.
Пий зелений чай
У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, як у чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якшим, а бадьорою ти залишишся довшим. Поєднання кофеїну та таніну, який міститься у чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн у чистому вигляді.
Увімкни світло
Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не заощаджуй і увімкни яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти перебуваєш. Те саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли довкола світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути налаштування монітора: чим яскравішими будуть кольори, тим легше боротиметься із сонливістю.
Прийми душ
Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це найкращий засібприйти до тями після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо цієї ночі ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, то контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і так постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягнеш у сон. Краще прийми теплу ванну і поступово зміни температуру води до прохолодної.
Зроби кавовий скраб
Не заощаджуй і не використовуй гущу з чашки — тобі потрібна свіжомелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю та розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості вистачить години на три.
З'їж щось смачне
Ну і насамкінець — найприємніша порада: постарайся весь день тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадкувони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа — це гарантоване задоволення, тобто гарантоване підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас почуватися не лише щасливими, а й бадьорими, повними та сил і готовими гори згорнути.
У той час, коли маса росіян страждає на безсоння, інші, безуспішно борються з сонливістю. Спати хочеться серед білого дня буквально скрізь – у трамваї, на роботі, удома. Організм слабшає, людина виглядає стомленою, настає слабкість. У такому стані складно виконувати свої повсякденні обов'язки, особливо коли працювати доводиться з людьми або потрібна висока концентрація та увага.
Любителі поспати, як у народі кажуть «засоні», часто прокидають на роботу, засипають у громадських транспортах, проїжджаючи потрібну зупинку. Скрізь спізнюються, виглядають блідо, ведуть пасивний спосіб життя. Вважати таке явище нормою, у жодному разі не можна. Коли сонливість нічим не виправдана, людина спить буквально вдень і вночі, а все одно йому хочеться спати, значить, в його організмі напевно щось відбувається. Такі наслідки можуть провокувати зниження артеріального тиску, кисневе голодування, хронічна втома, розвиток патологій внутрішніх органів, як і хронічне недосипання.
У той час, поки «соня» шукає вільний час, щоб піти до лікаря, здати аналізи та з'ясувати причину даного феномену, потрібно полегшити свій стан, і щоб не заснути у невідповідний момент, вдаватися до нескладних хитрощів.
Що робити, щоб не заснути
Щоб сонливість відступила, потрібно зміцнювати свій організм, підживлюючи життєві силамивітамінно-мінеральними комплексами. Найчастіше бути на свіжому повітрі, правильно харчуватися. Короткочасну сонливість цілком можна усунути такими діями:
- Руками торкнутися мочок вуха, злегка їх стиснути і масажувати, до відчуття припливу крові. Сонливість пройде приблизно на пів години, після масажу вушних мочок можна повторити.
- Щоб не заснути, потрібно розтирати вушні раковини. Тертя сприяє поліпшенню кровообігу, знімає втому, відповідно проганяє сон.
- Протриматися всю ніч без сну допоможе "голодний" шлунок. Ситість провокує розслаблення, бажання полежати, а голод навпаки – потреба є, отже, функції головного мозку активізуються на цьому питанні, якийсь час не хочеться спати.
- Пиття тонізуючих напоїв – кава, чаю, дозволить вгамувати почуття голоду, змусить деякий час не спати, особливо, якщо до чаю прикласти плитку чорного шоколаду. Підбадьоритися дозволяють гарячі домашні відвари, приготовані на основі женьшеню, аптечної ромашки, солодки. У магазинах таких цілей продаються спеціальні енергетики, але пити їх часто не можна.
- Холодний, контрастний душ швидко підбадьорить будь-якого «соню».
- Щоб не заснути, потрібно провітрити кімнату, в якій ви перебуваєте, вийти на свіже повітря, але тільки не курити, а потім не прилягати під ковдру, якщо злегка здригнулися.
- Виконуючи сидячу роботу, наприклад, працюючи за комп'ютером, апаратом, за кермом автомобіля, потрібно періодично кожні 1,5 години, хоча б на чверть години припиняти монотонне заняття, вставати, розминати спину, кінцівки.
- Виконуючи активну діяльність, наприклад, терміново потрібно доробити стенд із фотографіями, забратися в приміщенні, щоб не заснути, включають фільм, музику.
- Підбадьоритися допоможе умивання холодною водоюможна додатково почистити зуби.
- Тим, хто працює в нічну зміну, щоб не заснути на робочому місці, бажано з кимось розмовляти, добре, коли поряд є колеги.
- Поклацувати насіння, поїсти волоські горіхи.
- Жувати жувальну гумку на основі ментолу.
- Різкими рухами швидко розтерти коліна, масажувати потиличну ділянку голови.
- Вважається, що рясне пиття звичайної проточної води сприяє зняттю сонного стану. А ось пиття гарячої і зовсім активізує роботу травної системи, пробуджуючи організм.
- Вдихання ароматів ароматичних засобів дозволяє підбадьоритися, активізуючи нюх. Так, заздалегідь при видаленні пилу, миття підлоги у воду додають краплі розмаринового, евкаліптового, хвойного аромаолії. Можна не велика кількістьбризнути на саму настільну лампуПри нагріванні речовина поступово поширюватиметься по кімнаті. З цією ж метою можна понюхати каву, хрін, імбир, аджику, гострий перець.
- Для нічного неспання рекомендується випити мінеральну воду, додавши її невеликий скибочку лимона, столову ложку меду Також п'ють глід із содою, бурштинову кислотуз кавою.
Вважається, що особливо важко не заснути з третьої до шести ранку. У цей період організм просто знемагає, мозок у буквальному значенні на частки секунд просто відключається. Тому, щоб зберегти стан неспання, потрібно вдаватися почергово до кожного способу, що заважає заснути.
Що робити не можна
Багато хто намагається не заснути, навпаки, робить таке, що сон їх просто «рубає» і тоді ні про яке неспання можна не мріяти. Отже, чого не можна робити, намагаючись не заснути:
- курити;
- пити спиртні напої;
- щільно їсти;
- лежати в теплому приміщенні сховавшись ковдрою;
- перебувати у темряві;
- працювати лежачи;
- слухати монотонну заспокійливу мелодію;
- іноді людина, щоб відпочити від роботи, змінити діяльність, бере в руки чиєсь фото і починає думати про людину, або, наприклад, гладити домашню кішку, через півгодини вона засинає, такого робити не можна, все монотонне, спокійне, провокує засинання;
- читати книгу, грати на комп'ютері в ігри, шахи;
- перебувати в задушливому, гарячому приміщенні.
Читання книги може зморити у сон
Все це дозволяє провокувати втому, сонливість, чого не можна допускати. Якщо все-таки нічого не допомагає, сон поступово бере гору, потрібно звернутися до медицини і зробити Дихальну зарядку: встати, опустити руки вниз, уздовж тіла. Як завжди виконати забір повітря (вдихнути), якомога глибше і через кілька секунд, різко видихнути. Повторити вправу близько 10 разів. Якщо відчувається запаморочення, можна менше.
Додатково на кожні півтори години можна по черзі заводити будильник і прокидатися, знову засипати. Цей варіант добре підходить, коли необхідно періодично щось контролювати, за чимось стежити. Якщо ж сон стримати вже взагалі неможливо, тому що ви не спали вже більше доби, тоді краще всього пару годин подрімати.
Перевтомленому організму такого відпочинку буде достатньо, щоб ще деякий час не спати і доробити те, що вам потрібно.
На крайній випадок, можна зайти в аптеку і запитати там щось більш підходяще, але пам'ятайте, подібними препаратами захоплюватися не можна, вони погано впливають на серцево-судинну діяльність, роботу внутрішніх органів, головний мозок.
Що треба робити, щоби не спати? Багато людей ставлять це питання. І якщо ви вже зайшли на цей сайт, значить вас це теж цікавить.
Адже легко вибороти свою виходить не завжди і не у всіх. Люди зараз змушені дуже часто працювати ночами, відкривається багато закладів, де хоч як це дивно звучить, платять більше, ніж у денну зміну тощо. Так відбувається тому, що це важка праця, і не кожен піде на це.
Так само й ми: невже не хочемо спати? У світі, напевно, немає ще людини, яка не любить цю справу. Адже так чудово лягти і хоч на якийсь час відкинути від цього світу, а вранці прокинутися з іншими думками, розпочавши новий день.
Але у кожного з нас бувають різні, індивідуальні причини, які не дають нам можливості «повалятися». Як би не хотілося – очі не закривати! Хоч це наша фізіологія.
Організм людини пристосований до цього і без сну навряд чи зможе спокійно зорієнтуватись у житті, а особливо на роботі.
Отже, спробуймо розібратися з цим питанням. Спочатку потрібно усвідомити той факт, що змушує нас йти на такий ризиковий для здоров'я спосіб життя.
Є чимало причин, а саме:
1. На носі іспит, доповідь, курсова тощо. Той, хто вчиться чи вчився, чудово знає, що вночі встигнути можна все. Так відбувається тому, що людина налаштована на те, щоб здати, дописати, приготувати: все це потрібно саме на завтра!
Та й на вулицях така тиша, що, здавалося б, саме час для праці, ніхто не завадить. Людина зосереджується тільки на цьому і нічого її не відволікає, а про сон геть-чисто забуває. 
2. Творчість. Саме час думати, писати, щось читати та вивчати. Багато творчих людей працюють саме вночі. У чому весь секрет – фізіологія організму уповільнюється, але мозкова активність збільшується.
3. Інтернет. Як він захоплює і при цьому не слабо відволікає! Нам потрібне спілкування, а часу немає. Ніч – подруга віртуального світу.
4. Поїздка. Кудись треба їхати, але в поїзді неможливо спати, адже різне буває.
5. Хочеться розслабитись. Це теж чудовий час для насолоди та й для прогулянок.
6. Найнеприємніше це поганий сон, після якого зникло бажання спати.
7. Поганий стан, щось болить.
8. Потрібно ухвалити рішення, а вночі зовсім інші думки.
9. Надворі спека. Це нестерпний стан, неможливо від цього заснути.
10. Без романтики не обійтись! Звичайно ж, побачення тривають не до 21:00, а дуже навіть і навпаки. У всякому разі, ми підсвідомо готуємось до цього. Незважаючи на втому, зустрітися та розвіятися дуже хочеться.
У світі є багато людей, які взагалі не сплять, почуваючись добре. Живуть вони часом до 90 і більше років. Одні звикли, інші не могли, треті не хотіли спати. Але хоча б 6 годин, не кажучи вже про 8, потрібно спати обов'язково.
Не зловживайте тим, що ви можете вже не спати. Намагайтеся це робити рідко, оскільки будь-які способи через кілька таких ночей не допоможуть, фізіологія в дії .
Іноді можна, але не 3-5 ночей поспіль, тому що порушується обмін речовин, робота серцево-судинної та нервової системи.
Недосипання ще впливає і на красу: колір та еластичність шкіри обличчя стають гіршими, а потім з'являються зморшки. Відбувається старіння внутрішніх органів. Але ми те, навпаки, дуже хочемо мати молодший вигляд.
Потрібно берегти своє здоров'я. Так це і дуже важко відвикнути від колишнього графіка. Якщо ви більше тижня вставатимете не за своїм звичайним графіком, то потім повернутися до колишнього дуже важко. Відбувається збій у нервовій системі.
Для початку подумайте: може, якщо ви вставатимете вранці, наприклад о 6, а не о 8 годині, то це продовжить день і допоможе з усім впоратися?
Рано вставати буде найважче перший місяць, а потім ви зрозумієте, що це краще, ніж пізно лягати. Вранці ви зможете подивитись світ по-іншому. І взагалі – це чудово!
Отже, якщо ви вирішили, що все-таки потрібно не спати день-два і це вкрай важливо, то спробуйте застосувати наступні поради:
1) Не пийте кавитому що воно впливає на серце. Його можна пити лише вдень і то до обіду. Випийте або холодної води.
2) Потрібно поїсти. Не важливо що саме, головне, щоб не було сильного почуття голоду. Можете з'їсти трохи з того, що любите, тому що це підбадьорить і додасть вам енергії. На голодний шлунок важко працювати, а їжа підвищує рівень ендорфіну!
3) Прохолода. Коли дуже душно чи спекотно, це сильно впливає на організм. Людина втомлюється. Але в прохолодному приміщенні стан набагато кращий і комфортніший.
Можна зосередитися на чомусь. Для цього потрібно просто відкрити вікно та трохи провітрити кімнату.
4) Прогулянки, будь-які фізичні навантаженнячи вправи. Потрібно зробити найкращим кровообіг, приділіть цьому хоч би 20-30 хвилин і сон пропаде.
5) Найголовніше – не залишатися у темряві. Потрібно зробити освітлення яскравішим, тому що організм звикає і на вулиці темно – а це вже сигнал мозку. Або якщо вдень хочеться спати, то зробіть у комп'ютері більшу яскравість екрана.
6)Сходіть у холодний душ, зробіть прохолодну ванну або вмийтеся охолодженою водою. Це дуже допомагає. Багато людей п'ють навіть воду з льодом або сам лід перемішують з їжею, щоб вона не була теплою.
Холод настільки популярний, що жодного поганого відгуку про нього ще не було ні в кого. Особливо це стосується холодного душу.
7) Та й узагалі, найголовніше – це перебити сон. Півгодини перетерпіти і сон пройде, головне не заплющувати очі, тому що варто раз закрити і ви прокинетеся під ранок, нічого не зробивши.
8) Не сидіть на м'якому стільці, Бо захочеться спати, тому що вам комфортно. Потрібно навпаки вибрати жорстке крісло, яке не дасть вам заснути. 
9) Під час роботи за комп'ютером не потрібно постійно сидіти. Краще буде якщо встати, походити, розім'ятися. Потім знову приступайте до роботи. Організм повинен трохи відволіктися.
10) Якщо ви в дорозі та при цьому за кермом, то не застосовуйте ці поради. Краще буде якщо ви дозволите собі подрімати хоча б 15 хвилин, але спочатку заведіть будильник. Щоб не проспати.
У цьому світі все можливо, але головне – перебороти себе. Ми звикаємо до будь-яких умов життя. Не спати вночі – це проблема. Можна роками не спати.
Але не відмовляйтеся від цього задоволення: організму потрібен відпочинок, тобто тілу, тому що мозок у цей час теж працює.
Він аналізує подію і складає план розвитку подій на завтра. А якщо відчуває небезпеку, то й попереджає про це уві сні!
І найголовніша помилка полягає в тому, що ви думаєте про можливість відіспатися потім за ці три-чотири дні. Повірте, що після однієї безсонної ночі наш організм відновлюється саме ці три дні.
Після п'ятої – людина спить уже з розплющеними очима. Так, він ходитиме, працюватиме, говоритиме, при цьому будучи не зовсім у собі і цього не пам'ятатиме після пробудження. Цілком організм не відновиться однаково!
Якщо ви налаштуєтеся з метою не спати, знайте, що підсвідомість вже готова до цього! Все залежить від нашого мозку. Не мучте свій організм, адже йому і без цього вистачає стресів.
Робіть це тільки в тих ситуаціях, коли справді вкрай необхідно. Подумайте, чи варто через це псувати здоров'я.
Бажаємо всім удачі та живіть так, щоб уночі завжди був час поспати!
Багато хто визнає, що ніч для них - найпродуктивніший час доби і саме тоді, коли настає захід сонця, з'являються сили для активної роботи. Проте, рано чи пізно очі починають злипатися, а мозок геть-чисто відмовляється працювати. Але як бути, якщо часу, щоб виконати роботу чи підготуватися до іспиту, більше не буде і ця ніч - останній шанс довести справу до кінця? У статті ми розповімо про те, як не спати всю ніч, коли стискають терміни.
Як не спати всю ніч: 15 науково перевірених способів
1. Прохолода
Коли людина знаходиться в теплому та задушливому приміщенні вона починає почуватися втомленою. Щоб Ваша робота була більш продуктивною, відкрийте вікна або увімкніть кондиціонер.
Завдяки морозу мозок працює активніше, а організм активізується, щоб підтримувати постійну температуру, необхідну для належної роботи внутрішніх органів. В екстрених випадках можна спробувати пожувати лід – це точно допоможе підбадьоритися.
2. Пранаяма
Щоб не спати всю ніч, пробуйте на собі дію давньої дихальної вправи, яка називається капалабхаті. Суть техніки в тому, щоб робити нормальний вдих та різкий видих.
За допомогою капалабхаті можна підбадьоритися, крім цього дана дихальна техніка впливає на щитовидну залозу, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів (сон-неспання).
3. Жувальна гумка
Жуйка з ментолом допоможе не спати всю ніч за рахунок того, що за допомогою жувальних рухів Ви змушуєте мозок активуватися, готуючись до перетравлення їжі за допомогою виділення інсуліну. Останній і викликає почуття бадьорості.
4. Умивання
Сполоснувши холодною водою зап'ястя, Ви зможете швидко охолодити організм.
5. Фізкультура
Посидьте, пострибайте, кілька разів відіжміться від підлоги. За рахунок виконання будь-яких вправ раз на 20-30 хвилин розганяється кров і покращується приплив кисню до клітин, завдяки чому тілу надається додаткова енергія. При цьому дослідники зуміли довести, що 15 хвилин прогулянки здатні забезпечити силами на 2 години роботи. Тому якщо Ви знаєте, що Вас чекає безсонна ніч, прогуляйтеся з друзями - це забезпечить кращу продуктивність.
Спробуйте послухати якусь дратівливу пісню на невеликій гучності. Музикою викликається досить сильний емоційний відгук, яким задіюються багато місць мозку. Якщо обставини дозволяють - підспівуйте або трясі головою в такт мелодії. При цьому не потрібно вдаватися до допомоги знайомих композицій, які Вам подобаються - послухайте щось ритмічне, щось дратівливе, щоби ледве можна було розібрати слова пісні. Це допоможе не заснути вночі, так як мозок “прислухатиметься” і працюватиме активніше.
Щоб не спати всю ніч, пропустіть їжу, або просто не наїдайтеся за вечерею. Коли в організм потрапляє велика кількість їжі, витрачається дуже багато сил на її перетравлення, тому після ситного обіду або вечері часто хочеться подрімати.
8. Ароматерапія
Підбадьоритися можна за допомогою насичених запахів. Для стимуляції нервової системи використовуються наступні олії: м'ята, розмарин, евкаліпт. Якщо поблизу немає нічого схожого, вдихніть кілька разів аромат кавових зерен.
Щоб зняти втому та покращити циркуляцію крові, рекомендується масажувати мочки вух, верхівку, задню частину шиї та область під колінами.
10. Висвітлення
Щоб не заснути вночі, подбайте про те, щоб у приміщенні було яскраве освітлення. Це допоможе обдурити організм, який реагує на нестачу світла як на сигнал про те, що настав час спати.
11. Лоскіт
Пощекотіть верхнє небо язиком. Цей кумедний спосіб підбадьоритися дійсно працює.
12. Дискусія
Якщо у Вас є можливість - подискутуйте з кимось на тему політики і т.д., якщо ні - сперечайтеся з незнайомою людиною, використовуючи соцмережі. Будь-яка соціальна активність, навіть якщо це спекотна дискусія у коментарях під статтею, викликає збудження у мозку.
13. Дискомфорт
Щоб не спати всю ніч і закінчити роботу вчасно, сидіть на твердому стільці. Легке відчуття дискомфорту в цьому випадку зіграє Вам тільки на руку, на відміну від зручного крісла або ліжка, які не сприяють неспанню.
14. Білкова дієта
Якщо всю ніч протриматися без їжі для Вас це катування, вживайте тільки їжу, багату на протеїн (яйця, горіхи), а також фрукти та овочі. Порції повинні бути невеликими, а інтервал між їдою становити не менше 2-3 годин. Під абсолютною забороною цукор - він забирає сили, крім того не забувайте пити більше води.
15. Кава та сон
Випийте чашку кави і ляжте спати на 15 хвилин. Найчастіше кофеїн починає діяти лише через 20 хвилин після його вживання. За цей час у Вас є можливість зарядити організм за допомогою мікросну, але не якщо не завести будильник і заснути на 30 хвилин, Ви вже перебуватимете в стані глибокого сну, перервавши який відчуєте себе розбитим.
Після веселої вечірки, нічної посиленої підготовки до іспитів, понаднормової роботи настає трудовий день, який потрібно благополучно пережити. Включитись у робочий процес і залишатися бадьорим наступного дня важко. Організм вимагає спокою, незначно уповільнюються реакції, знижується уважність та продуктивність. Ближче до обіду виникає сильне бажання поспати. Є кілька хитрощів, як відновитись після безсонної ночі і протриматися до вечора.
Найкращий варіант – поспати вранці півтори години. Короткий сон знімає напругу, збільшує здатність засвоєння інформації, покращує фізичний стан. Організм отримує невеликий запас енергії, що допомагає протриматися вдень. Не думайте, як прокинутись після ранкового сну, якщо не спали всю ніч. За 90 хвилин сон пройде всі стадії, увійде до швидкої фази. У цей момент легко прокидатися. Після пробудження не відчувається сонливість та втома. Коли часу в обріз, постарайтеся заснути на 20 хвилин. Випийте каву, щоб легко вставати. Кофеїн почне діяти через 20 хвилин та забезпечить легке пробудження. Як би не хотілося залишитися в ліжку і подрімати пару хвилин, вставайте відразу. Хвилина може перетворитися на триваліший час. Мозок увійде у фазу глибокого сну і прокидатися буде дуже тяжко.
Вставати вранці допомагають бадьорі запахи, що активують мозок. Вдихніть після сну аромат цитрусових, сосни, евкаліпта, мускатного горіхаялівцю. Якщо аврали на роботі, пізні вечірки, навчання ночами для вас норма, купіть пляшечку з ароматичним маслом і нанесіть кілька крапель носової хустки. Їм можна буде користуватися на роботі, коли клонитиме до сну. Таким чином, навіть якщо ви не спали всю ніч, ви зможете бути більш-менш бадьорим весь день.
Наступний етап підготовки організму до робочого дня після безсонної ночі – невелика ранкова зарядка. Вона допоможе остаточно прокинутися, покращить самопочуття, активізує діяльність усіх систем організму.
Велику користь принесуть контрастні водні процедури. Такий невеликий стрес для організму сприяє виділенню адреналіну. Невеликий викид гормону стимулює нервову системузабезпечує мозок додатковою кров'ю. Контрастний душ змиває залишки млявості, людина почувається зібраною, готовою до навчання або роботи.
Якщо жінка не спала всю ніч, вона намагатиметься замаскувати сонний вигляд. Яскраве світло вважається ворогом сну. Під час гімнастики та наведення краси увімкніть верхнє яскраве освітлення, яке знизить сонливість і дасть сигнал головному мозку, що час прокидатися.
Що з'їсти на сніданок
Не ставтеся до сніданку зі зневагою, особливо після безсонної ночі. Побалуйте себе здоровою їжею, що дає енергію. Хороший варіант – вівсяна каша з ягодами чи фруктами. Можна з'їсти сир, яйце, твердий сир. Якщо не вистачає час, з'їжте горіхи. Коли важко прокидатися і вставати вранці, замість кави пийте зелений чай. Він дає добрий тонізуючий ефект. Тільки є одна хитрість: заварюйте чайні листочки не більше двох хвилин. Після тривалого заварювання напій набуває заспокійливих властивостей.
Після важкої ночі ранок буде бадьорим, якщо з'їсти шматочок чорного шоколаду. Він сприяє виробленню ендорфінів, які піднімуть настрій та змусять працювати мозок. Хороша кава допоможе підбадьоритися, але кілька чашок напою, що бадьорить, випитих поспіль перезбуджують нервову систему.
Як не заснути протягом дня
Не варто впадати у відчай, якщо не встигли виконати попередні рекомендації. Короткий сон у транспорті допоможе відновитися та значно покращити у стан. Горіхи замінять сніданок, а пробіжка до місця роботи підбадьорить.
Ніч без сну знижує сприйняття інформації. Відкладіть складні стосунки до 10 години ранку. Організм на той час адаптується. Але до 13-14 години сонливість знову почне долати на робочому місці. Люди, які постійно недосипають, знають, як підбадьоритися після безсонної ночі. Намагайтеся в обід знайти 20 хвилин для сну. Щоб легше прокинутися, потрібно повторити трюк із кавою. Перші хвилини після пробудження будуть важкими, але пізніше організм віддячить за короткий відпочинок підвищенням працездатності. Енергії вистачить до кінця робочого дня. Але що робити, якщо поспати не можна, а треба сфокусуватися на роботі?
Декілька порад допоможуть пережити день після безсонної ночі:
- Зробіть невелику зарядку.
Пробіжка сходами, кілька спортивних вправзбільшать об'єм крові, що надходить до мозку. Ви відразу відчуєте себе бадьоро. - Освіжіться.
Вмийтеся або відкрийте вікно, вийдіть на вулицю, знизите температуру кондиціонера. - Відверніться на їжу.
З'їжте яблуко або легкий бутерброд, шматочок шоколаду. Тяжка їжа викличе сонливість. Щоб вночі добре заснути, після обіду доведеться відмовитися від кофеїновмісних напоїв - Зберігайте пряму поставу.
Правильна поза під час сидіння дозволяє підтримувати бадьорість. - Відверніться на приємне.
Сміх та позитивні емоції стимулюють мозкову активність.
Наступний пік сонливості настає о 18-19 годині. Поборіть бажання подрімати і лягайте у звичний для вас час. Короткий сон увечері порушить режим. Доба закінчиться неспанням, ви знову не виспитеся. Ранок почнеться з тяжкого пробудження, а вдень знову хотітиметься спати.
Список використаної литературы:
- Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983р.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Здоров'я та епілепсія: що ми знаємо, не знаєте, і потребують знання. //J Clin Neurophysiol. - 2006р.
- Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р.